بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 03:16 مـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
هانى شاكر عن تغطية جنازات النجوم: لا أنسى ما تعرضت له يوم وفاة ابنتى بحد أدنى 150 جنيها شهريا.. تفاصيل قانون ”العلاوة” بعد موافقة الحكومة عليه حاتم فوده :نمتلك طموح التطوير..وندعم أبطالنا وهدفنا منصات التتويج لليوم الثاني.. ”العدل الدولية” تعقد جلساتها لمساءلة إسرائيل بشأن التزاماتها تجاه المنظمات الأممية في فلسطين موعد مباراة الأهلي وبتروجت في الدوري المصري والقنوات الناقلة البرلمان يوافق على منحة كورية بـ7.7 مليون دولار لتنمية السياحة الثقافية في الأقصر القوات المسلحة تنظم زيارة لوفد من الإعلاميين وطلبة الأكاديمية العسكرية والجامعات لمصنع منتجات البلازما ” جريفولز إيجيبت الشوا: إسرائيل تستغل العجز الدولي في تضييق الخناق على سكان قطاع غزة إنجاز تاريخي جديد ينتظر لامين يامال مع برشلونة أمام إنتر ميلان رئيس الشيوخ في تهنئته للرئيس السيسي: عمال مصر شركاء في مسيرة التنمية قرار جديد من الحكومة بشأن العاملين بالقطاع السياحى بفنادق طابا ودهب ونويبع عصمت : فصل الشركة المصرية خطوة هامة لزيادة القدرة التنافسية وتهيئة المناخ امام الاستثمارات الخاصة

نصائح للاحتفاظ بهدوئك في حال واجهت ضغوطاً في العمل

نصائح للاحتفاظ بهدوئك
نصائح للاحتفاظ بهدوئك

التوتر والضغط الشديد في العمل ليس مفيدًا لك ولا يمكن للضغط أن يعيق إنتاجيتك فحسب بل يمكن أن يضر بصحتك بالفعل، في الواقع وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في هارفارد وستانفورد أن الإجهاد في مكان العمل يضر بصحتك تمامًا مثل التدخين السلبي.

إذا كنت تريد أن تظل سعيدًا وصحيًا ومنتجًا في العمل، فأنت بحاجة إلى تقليل التوتر إلى الحد الأدنى والبقاء هادئًا وهادئًا ومكتظًا طوال اليوم.

بينما قد تستمتع بعملك، قد تكون هناك أيضًا أوقات يكون فيها عملك شديدًا، سواء كنت بحاجة إلى العمل مع عميل صعب أو إكمال قائمة طويلة من المهام، فهناك استراتيجيات لمساعدتك على البقاء مسترخيًا على الرغم من الظروف، من خلال اتباع استراتيجيات تهدئة ، يمكنك الاستمرار في التركيز والإنتاجية حتى في أكثر أيام العمل التي لا يمكن التنبؤ بها، في هذه المقالة، نشرح أهمية استراتيجيات الاسترخاء وكيفية الحفاظ على هدوئك تحت الضغط.

لماذا تعتبر معرفة كيفية الحفاظ على الهدوء تحت الضغط أمرًا مهمًا؟ للأسباب التالية:

- المزيد من التفاؤل: إن وجود استراتيجيات لمساعدتك على البقاء إيجابيًا أثناء التحديات يمكن أن يساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً. بعد فترة ، قد تكتسب عادة جيدة تتمثل في رؤية الجانب الإيجابي للأشياء بدلاً من التركيز فورًا على التحديات أو العوائق المحتملة التي تحول دون نجاحك.

- تركيز أفضل: عندما تتعلم كيفية إدارة عواطفك عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك أن تشعر بمزيد من التركيز على عملك بدلاً من أفكارك المقلقة. هذا يسمح لك أن تكون موظفًا أكثر إنتاجية.

- الحضور المريح: يُظهر الحفاظ على الهدوء تحت الضغط أنه يمكنك التعامل مع أي تحديات تعترض طريقك. قد يلاحظ الناس سلوكك الهادئ ، والذي قد يظهر أنك مستعد لتحمل تحديات ومسؤوليات جديدة.

قد يتعرض المرء لبعض الأمور التي يمكن أن تتسبب في إثارة غضبه داخل مكان العمل، ولكن على المدى الطويل، لا يكون الانزعاج من تلك الامور مجرد شعور بالاستياء، ولكنه يكون أمرا غير صحي أيضا، مما يطرح سؤالا، هو: كيف يمكن للمرء أن يتعامل بشكل أفضل في العمل

عندما يستمر تزايد الشعور بالغضب

يقول هانيس زاخر، أستاذ شؤون العمل وعلم النفس التنظيمي في جامعة لايبتسيج بألمانيا: "من الممكن أن تكون الخطوة الأولى أثناء المواقف الحادة هي بناء مسافة، أن يأخذ المرء نفسا عميقا وأن يعد ببطء من واحد إلى عشرة"، يمكن أن يكون هذا وحده كافيا لتحرير ما يشعر به المرء ويضمن أنه يمكنه الآن اتباع نهج أكثر هدوءً عند التعامل مع الأمور.

ولكن من المنطقي أيضا، أن يقوم المرء عندما يجد لحظة هادئة، بالتفكير في مواقف معينة، وأن يحلل سبب غضبه الشديد. ويوضح زاخر: "على المرء أن يدرك أيضا أن الأشخاص مختلفون ولديهم طباع مختلفة".

وفي سياق هذا التفكير، يجب أن يقارن المرء بين احتياجاته ورغباته وسلوك زملائه في العمل ، وهو الامر الذي يثير غضبه - ثم يحاول أن يكتشف بنفسه أين قد يكون الوسط.

ولكن هناك طريقة أخرى، وهي عبارة عن أمر مباشر للغاية، يقول زاخر، عالم النفس في شؤون العمل: "من المقبول تماما أن يدع المرء الآخرين يعرفون أنهم يتسببون في إزعاجه"، وعند القيام بذلك، يجب أن يستخدم المرء نبرة هادئة وواقعية لوصف ما يزعجه تحديدا.

ويقول الاستاذ الجامعي إن استخدام عبارات مباشرة مثل "لا يمكنني التركيز"، يجب أن يتبعها اقتراح لكيفية معالجة ذلك على سبيل المثال.

الامر المهم هو: إذا سمح المرء للأفراد الموجودين في مكان عمله بمعرفة أنهم يضايقونه، فإنه يجب عليه دائما وصف ذلك من منظور الشخص الأول، بحسب ما ينصح به عالم النفس المهني، فرانك بيرتسباخ، وذلك لأنه ليس بالضرورة أن يعني ما يزعجه أن الآخرين لديهم نفس الشعور.

كما أنها ليست فكرة جيدة لتصعيد الحوار بأي حال من الأحوال، ويرى زاخر أنه "من الأفضل أن يطلب المرء من الطرف الآخر أن يفكر فيما يريده".

ومع ذلك، فإنه ليس من السهل دائما تحقيق بيئة عمل تتسم بالهدوء، ويشير بيرتسباخ إلى أنه "من الممكن أن تتسبب الضوضاء في زيادة حدة التوتر بشكل كبير، وأن تجعل المرء يغضب من الأشياء التافهة بسرعة أكبر"، لذلك يجب على العاملون التأكد من هدوء بيئة العمل التي يتواجدون بها، بقدر الإمكان.

ويقول هانيس زاخر: " لقد ثبت أيضا أنه مع تقدم العمر، يكتسب المرء المزيد من الهدوء ورباطة الجأش، ويصير أكثر استقرارا من الناحية العاطفية"، فالمرء لا يتجنب المواقف الصعبة، ولكنه بدلا من ذلك يتعامل معها بوضوح. ويؤدي ذلك إلى منع تراكم الشعور العدائي.

من ناحية أخرى، يقول فرانك بيرتسباخ إن " اللامبالاة تعتبر مدمرة وتؤدي إلى تسميم جو العمل"، لأنها تجعل المرء يؤذي نفسه والآخرين، مؤكدا أنه لا يجب أن يتبع المرء موقف "لا يهم"، تحت أي ظرف من الظروف.

ولكن، ماذا لو حدث مرة أخرى وأصيب المرء بنوبة من الغضب أثناء يوم عمله؟ بالإضافة إلى أخذ أنفاس عميقة والعد من واحد حتى عشرة، فمن الممكن أن تساعد أيضا فكرة أن يقوم المرء بتغيير المكان الذي يتواجد فيه: " فقط اخرج واذهب للتمشية حول المبنى"، بحسب ما يوصي به هانيس زاخر.

ولكن في حال لم يستطع المرء فعل ذلك واضطر إلى البقاء في مكان العمل، فيقول فرانك بيرتسباخ إنه من الممكن أن يساعد المرء تحويل انتباهه إلى أمر مختلف تماما، حيث أن ذلك قد يساعده هذا على "الابتعاد قليلا عن تلك المشكلة التي تجعله غاضبا".

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى29 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7557 50.8557
يورو 57.7702 57.8941
جنيه إسترلينى 67.9518 68.0958
فرنك سويسرى 61.5072 61.6732
100 ين يابانى 35.5806 35.6632
ريال سعودى 13.5298 13.5572
دينار كويتى 165.7221 166.1029
درهم اماراتى 13.8163 13.8473
اليوان الصينى 6.9782 6.9928

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5429 جنيه 5406 جنيه $106.58
سعر ذهب 22 4976 جنيه 4955 جنيه $97.70
سعر ذهب 21 4750 جنيه 4730 جنيه $93.26
سعر ذهب 18 4071 جنيه 4054 جنيه $79.94
سعر ذهب 14 3167 جنيه 3153 جنيه $62.17
سعر ذهب 12 2714 جنيه 2703 جنيه $53.29
سعر الأونصة 168848 جنيه 168137 جنيه $3315.10
الجنيه الذهب 38000 جنيه 37840 جنيه $746.08
الأونصة بالدولار 3315.10 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى