بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 07:37 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

للأمهات.. بدائل الفيتامينات والكالسيوم غير اللبن

اللبن
اللبن

تعاني بعض الأمهات من رفض أطفالهن لشرب الحليب أو تناول الجبن ، ودائما تقلق بشأن وصول الكالسيوم لأجسامهم وخاصة في مرحلة النمو والبناء، ولكن أغلبهن لم يعلمون أن هناك أطعمة بديلة تحتوي على الكالسيوم غير الحليب وتظل تحارب لإجبار اطفالها على تناول الحليب دون جدوى أو الوصول لنتيجة مرضية.
ينصح أطباء التغذية في ٱخر أبحاثهم بتقديم بعض الأطعمة بشكل مختلف لأطفال لتزويدهم بالفيتامينات والكالسيوم دون اللجوء لتقديم الحليب بشكل صريح وهي كالتالي:
١ - الكالسيوم موجود في البروكلي، البامية، فول الصويا، المكسرات، المخبوزات بالدقيق المدعم والمشروبات المدعمة بالكالسيوم
البروتين موجود أيضًا في اللحوم، الدواجن، الأسماك، اللبن، الجبن، الزبدة، البذور، المكسرات، الفول، البقوليات ومنتجات الصويا.
٢ - الدهون موجودة في الأفوكادو، بذور الشيا، بذور الكتان، البيض، الأسماك، المكسرات، زبدة الجوز، الزيتون، زيت الزيتون، الجبن، اللبن، جوز الهند والشوكولاتة الخام.
٣ - فيتامين أ موجود في الجبن، البيض، الأسماك الزيتية، اللبن، الكبد، السبانخ ، الجزر، البطاطا، الفلفل الأحمر، المانجو، والمشمش.
٤ - فيتامين ب 1 موجود في البازلاء والفواكه الطازجة والمجففة، البيض، خبز الحبوب الكاملة، الحبوب المدعمة والكبدة.
٥ - فيتامين ب 2 موجود في البيض والأرز.
٦ - فيتامين ب 3 موجود في اللحوم والأسماك ودقيق القمح والبيض.
٧ - فيتامين ب 5 موجود في صفار البيض، القرنبيط، الخميرة، الفول السوداني، الأسماك، الدجاج، الزبادي، البطاطا الحلوة، البقوليات، الأفوكادو والفطر.
٨ - فيتامين ب 6 موجود في الدواجن، الأسماك، الخبز والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني، البيض، الخضروات، فول الصويا، الفول السوداني، البطاطس والحبوب المدعمة.
٩ - فيتامين ب 12 موجود في اللحوم، السلمون، الجبن، البيض والحبوب المدعمة.
١٠ - فيتامين د موجود في الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء وصفار البيض، واليود موجود أيضًا في الأسماك والحبوب.
١١ - البوتاسيوم موجود في الموز، البروكلي، الجزر الأبيض، البقول، المكسرات، البذور، السمك، اللحم البقري، الدجاج والديك الرومي.
١٢ - الفوسفور موجود في اللحوم الحمراء، الجبن، الأسماك، الدواجن، الخبز، الأرز البني والشوفان.
١٣ - المغنيسيوم موجود أيضًا في السبانخ والخضروات الورقية الأخرى، المكسرات، الأرز البني، الحبوب الكاملة، الأسماك، اللحوم والجبن.
١٤ - حمض الفوليك موجود أيضًا في البقوليات، الهليون، البيض، الخضروات الورقية، الشمندر، البروكلي.
١٥ - السيلينيوم موجود في المكسرات والأسماك واللحوم والبيض.
١٦ - وأخيرا الزنك موجود في اللحوم والجبن والخبز والحبوب.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $85.83
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $78.68
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.10
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.37
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.07
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $42.91
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2669.56
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $600.80
الأونصة بالدولار 2669.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى