بوابة الدولة
السبت 29 مارس 2025 12:41 مـ 29 رمضان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

الثانوية العامة 2024.. 9 حيل سريعة للتخلص من التوتر في 5 دقائق قبل الامتحان

طلاب
طلاب

حالة من القلق والتوتر قد تنتاب على طلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات بدقائق مما يتسبب في الشعور بالتشتت بسبب التفكير السلبي بأنهم لم يتذكروا أيّ شيء من المادة، لذا نستعرض خلال السطور التالية، أبرز الحيل التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق قبل لجان امتحانات الثانوية العامة 2024 ، وفقًا لما جاء في موقع everydayhealth

تمارين التنفس العميق:

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع التركيز على امتلاء بطنك بالهواء وأحبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك وكرر هذه العملية 5-10 مرات.

تمارين الإرخاء العضلي:

شد عضلات وجهك لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِها انتقل إلى كتفيك، وشدّهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِهما، وكرر هذه العملية مع عضلات ذراعيك وساقيك وظهرك.

تمارين التأمل :

اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على انتباهك على أنفاسك، لاحظ الشعور بالهواء يدخل ويخرج من أنفك عند تشتت انتباهك، وأعيده بلطف إلى تركيزك على أنفاسك مارس هذا لمدة دقيقة أو اثنتين.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:

شغل موسيقى هادئة ومرحة واسترخِ وأغلق عينيك، واترك الموسيقى بعيدًا ،ركز على مشاعرك، ولاحظ كيف تشعر بالهدوء والاسترخاء.

تمارين تحريك الرأس والرقبة:

أدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات، وقم بإمالة رأسك إلى الأمام والخلف، ثم من جانب إلى آخر، 5 مرات في كل اتجاه قم بلف كتفيك 5 مرات في كل اتجاه.

تمارين التمدد الخفيفة:

قم ببعض تمارين التمدد الخفيفة، مثل شد عضلات ساقيك أو ذراعيك، لذا ركز على شعور العضلات وهي تتمدد، واستمتع بالإحساس بالراحة والاسترخاء.

قضاء الوقت في الطبيعة:

إذا أمكن، خذ بضع دقائق للخروج إلى الهواء الطلق والمشي في الطبيعة و لاحظ محيطك، واستمتع بجمال الطبيعة تنفس الهواء النقي، واتركه ينعش جسمك وعقلك.

شرب كوب من الماء:

اشرب كوباً من الماء البارد أو الفاتر، وركز على شعور الماء وهو ينزل في حلقك، واستمتع بالإحساس بالترطيب يساعد الماء على تهدئة جسمك وعقلك.

ممارسة تمارين الضغط على نقاط الوخز بالإبر:

اضغط على نقاط الوخز بالإبر في جسمك، مثل النقطة الواقعة بين إبهامك وسبابتك واضغط لمدة 30 ثانية على كل نقطة يساعد الضغط على نقاط الوخز بالإبر على إطلاق الإندورفين، الذي له خصائص مهدئة.

تناول المياهتناول المياه

تمارين التنفستمارين التنفس

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5006 جنيه 4983 جنيه $99.12
سعر ذهب 22 4589 جنيه 4568 جنيه $90.86
سعر ذهب 21 4380 جنيه 4360 جنيه $86.73
سعر ذهب 18 3754 جنيه 3737 جنيه $74.34
سعر ذهب 14 2920 جنيه 2907 جنيه $57.82
سعر ذهب 12 2503 جنيه 2491 جنيه $49.56
سعر الأونصة 155695 جنيه 154984 جنيه $3082.99
الجنيه الذهب 35040 جنيه 34880 جنيه $693.84
الأونصة بالدولار 3082.99 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى