بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 01:54 صـ 20 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

الثانوية العامة 2024.. 9 حيل سريعة للتخلص من التوتر في 5 دقائق قبل الامتحان

طلاب
طلاب

حالة من القلق والتوتر قد تنتاب على طلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات بدقائق مما يتسبب في الشعور بالتشتت بسبب التفكير السلبي بأنهم لم يتذكروا أيّ شيء من المادة، لذا نستعرض خلال السطور التالية، أبرز الحيل التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق قبل لجان امتحانات الثانوية العامة 2024 ، وفقًا لما جاء في موقع everydayhealth

تمارين التنفس العميق:

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع التركيز على امتلاء بطنك بالهواء وأحبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك وكرر هذه العملية 5-10 مرات.

تمارين الإرخاء العضلي:

شد عضلات وجهك لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِها انتقل إلى كتفيك، وشدّهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِهما، وكرر هذه العملية مع عضلات ذراعيك وساقيك وظهرك.

تمارين التأمل :

اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على انتباهك على أنفاسك، لاحظ الشعور بالهواء يدخل ويخرج من أنفك عند تشتت انتباهك، وأعيده بلطف إلى تركيزك على أنفاسك مارس هذا لمدة دقيقة أو اثنتين.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:

شغل موسيقى هادئة ومرحة واسترخِ وأغلق عينيك، واترك الموسيقى بعيدًا ،ركز على مشاعرك، ولاحظ كيف تشعر بالهدوء والاسترخاء.

تمارين تحريك الرأس والرقبة:

أدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات، وقم بإمالة رأسك إلى الأمام والخلف، ثم من جانب إلى آخر، 5 مرات في كل اتجاه قم بلف كتفيك 5 مرات في كل اتجاه.

تمارين التمدد الخفيفة:

قم ببعض تمارين التمدد الخفيفة، مثل شد عضلات ساقيك أو ذراعيك، لذا ركز على شعور العضلات وهي تتمدد، واستمتع بالإحساس بالراحة والاسترخاء.

قضاء الوقت في الطبيعة:

إذا أمكن، خذ بضع دقائق للخروج إلى الهواء الطلق والمشي في الطبيعة و لاحظ محيطك، واستمتع بجمال الطبيعة تنفس الهواء النقي، واتركه ينعش جسمك وعقلك.

شرب كوب من الماء:

اشرب كوباً من الماء البارد أو الفاتر، وركز على شعور الماء وهو ينزل في حلقك، واستمتع بالإحساس بالترطيب يساعد الماء على تهدئة جسمك وعقلك.

ممارسة تمارين الضغط على نقاط الوخز بالإبر:

اضغط على نقاط الوخز بالإبر في جسمك، مثل النقطة الواقعة بين إبهامك وسبابتك واضغط لمدة 30 ثانية على كل نقطة يساعد الضغط على نقاط الوخز بالإبر على إطلاق الإندورفين، الذي له خصائص مهدئة.

تناول المياهتناول المياه

تمارين التنفستمارين التنفس

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $85.83
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $78.68
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.10
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.37
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.07
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $42.91
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2669.56
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $600.80
الأونصة بالدولار 2669.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى