بوابة الدولة
الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 12:26 مـ 4 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
وزير المالية أمام البرلمان نستهدف خفض المديونية الحكومية داخليا وخارجيا هاريس: ”كل صوت مهم”.. وحملتها: ”النتائج قد تستغرق أيامًا” هندسة مصر للمعلوماتية تنظم سيمينار ”فيزياء البلازما وتطبيقاتها” بمشاركة أستاذ بـ”هيئة الطاقة الذرية فيديكس تدعم التأثير الاقتصادي في الشرق الأوسط من خلال استثماراتها الواسعة مياه الشرقية:تكثيف الجهودلتطهيرشبكات الصرف الصحي لاستقبال الشتاء الشباب والرياضة تفتتح فعاليات الملتقى المركزي بالإسكندرية لابناء المحافظات الحدودية بيطرى الشرقية : قافلة طبية علاجية بيطرية بقرية الجنادوة طقس بارد وأمطار على السواحل الشمالية والعظمى بالقاهرة 25 درجة انتهاء إضراب عشرات الآلاف من العمال في شركة بوينج العملاقة لصناعة الطائرات وزير المالية أمام النواب يكشف عن تشريعات ضريبية ينتظرها البرلمان وزير المالية أمام النواب هدفنا فتح صفحة جديدة مع الممولين 11923 طالبًا استُشهدوا و497 مدرسة وجامعة تعرضت للقصف والتخريب منذ بداية العدوان الإسرائيلي

الثانوية العامة 2024.. 9 حيل سريعة للتخلص من التوتر في 5 دقائق قبل الامتحان

طلاب
طلاب

حالة من القلق والتوتر قد تنتاب على طلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات بدقائق مما يتسبب في الشعور بالتشتت بسبب التفكير السلبي بأنهم لم يتذكروا أيّ شيء من المادة، لذا نستعرض خلال السطور التالية، أبرز الحيل التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق قبل لجان امتحانات الثانوية العامة 2024 ، وفقًا لما جاء في موقع everydayhealth

تمارين التنفس العميق:

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع التركيز على امتلاء بطنك بالهواء وأحبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك وكرر هذه العملية 5-10 مرات.

تمارين الإرخاء العضلي:

شد عضلات وجهك لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِها انتقل إلى كتفيك، وشدّهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِهما، وكرر هذه العملية مع عضلات ذراعيك وساقيك وظهرك.

تمارين التأمل :

اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على انتباهك على أنفاسك، لاحظ الشعور بالهواء يدخل ويخرج من أنفك عند تشتت انتباهك، وأعيده بلطف إلى تركيزك على أنفاسك مارس هذا لمدة دقيقة أو اثنتين.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:

شغل موسيقى هادئة ومرحة واسترخِ وأغلق عينيك، واترك الموسيقى بعيدًا ،ركز على مشاعرك، ولاحظ كيف تشعر بالهدوء والاسترخاء.

تمارين تحريك الرأس والرقبة:

أدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات، وقم بإمالة رأسك إلى الأمام والخلف، ثم من جانب إلى آخر، 5 مرات في كل اتجاه قم بلف كتفيك 5 مرات في كل اتجاه.

تمارين التمدد الخفيفة:

قم ببعض تمارين التمدد الخفيفة، مثل شد عضلات ساقيك أو ذراعيك، لذا ركز على شعور العضلات وهي تتمدد، واستمتع بالإحساس بالراحة والاسترخاء.

قضاء الوقت في الطبيعة:

إذا أمكن، خذ بضع دقائق للخروج إلى الهواء الطلق والمشي في الطبيعة و لاحظ محيطك، واستمتع بجمال الطبيعة تنفس الهواء النقي، واتركه ينعش جسمك وعقلك.

شرب كوب من الماء:

اشرب كوباً من الماء البارد أو الفاتر، وركز على شعور الماء وهو ينزل في حلقك، واستمتع بالإحساس بالترطيب يساعد الماء على تهدئة جسمك وعقلك.

ممارسة تمارين الضغط على نقاط الوخز بالإبر:

اضغط على نقاط الوخز بالإبر في جسمك، مثل النقطة الواقعة بين إبهامك وسبابتك واضغط لمدة 30 ثانية على كل نقطة يساعد الضغط على نقاط الوخز بالإبر على إطلاق الإندورفين، الذي له خصائص مهدئة.

تناول المياهتناول المياه

تمارين التنفستمارين التنفس

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى04 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0375 49.1372
يورو 53.4656 53.5792
جنيه إسترلينى 63.5673 63.7310
فرنك سويسرى 56.8155 56.9377
100 ين يابانى 32.3253 32.3932
ريال سعودى 13.0547 13.0827
دينار كويتى 159.7937 160.6422
درهم اماراتى 13.3504 13.3783
اليوان الصينى 6.9129 6.9289

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4354 جنيه 4331 جنيه $87.93
سعر ذهب 22 3991 جنيه 3970 جنيه $80.61
سعر ذهب 21 3810 جنيه 3790 جنيه $76.94
سعر ذهب 18 3266 جنيه 3249 جنيه $65.95
سعر ذهب 14 2540 جنيه 2527 جنيه $51.30
سعر ذهب 12 2177 جنيه 2166 جنيه $43.97
سعر الأونصة 135434 جنيه 134723 جنيه $2735.08
الجنيه الذهب 30480 جنيه 30320 جنيه $615.54
الأونصة بالدولار 2735.08 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى