بوابة الدولة
الأحد 6 أبريل 2025 12:21 صـ 6 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

نص ساعة مشى هتخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم.. اعرف الطريقة

المشي
المشي

التمشية بعد تناول وجبة الطعام، تساعد على وجه التحديد فى إخراج الغازات المعوية وتعزيز الهضم، فالمشي مع انتفاخ البطن يمكن أن يحسن عملية الهضم وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

و نظامنا الهضمي، المعروف أيضًا باسم الجهاز الهضمي، عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء التي تعمل على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. وعندما نتحرك، فإن أجسامنا لا تقوم فقط بتمرين أرجلنا، بل يحصل الجهاز الهضمي أيضًا على بعض التمارين.

والمشي يحفز العضلات في الجهاز الهضمي، مما يساعد على دفع الطعام عبر الجهاز بكفاءة أكبر. وهذا يقلل من فرص الانتفاخ والإمساك. والمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يسرع بشكل كبير من إفراغ المعدة، وهي عملية نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، و يعتبر تراكم الغازات أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ، ويمكن أن يساعد المشي في التخلص من هذا الغاز المحبوس، و الحركة المرتدة اللطيفة أثناء المشي تخلق ضغطًا داخليًا في البطن، مما يساعد في طرد الغازات.

والمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.و المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم أو ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميا قد يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين.

إذا كنت مهتمًا بتجربة المشي أثناء إخراج الغازات، فإليك بعض النصائح:

التوقيت هو المفتاح: حاول أن تمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة. فهذا يسمح لجسمك ببدء عملية الهضم قبل أن تبدأ في الحركة.

ابدأ ببطء وسهولة: ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة، لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب تحملك.

استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي إزعاج أثناء المشي، فخفف سرعتك أو توقف تمامًا. لا داعي لإرهاق نفسك أكثر من اللازم.

الترطيب: لا تنس شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

استمتع بالهواء النقي: في حين أن التركيز الأساسي قد يكون على إطلاق الغازات، استمتع بالهواء النقي وتغير المشهد.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4977 جنيه 4949 جنيه $97.67
سعر ذهب 22 4562 جنيه 4536 جنيه $89.53
سعر ذهب 21 4355 جنيه 4330 جنيه $85.46
سعر ذهب 18 3733 جنيه 3711 جنيه $73.25
سعر ذهب 14 2903 جنيه 2887 جنيه $56.97
سعر ذهب 12 2489 جنيه 2474 جنيه $48.83
سعر الأونصة 154807 جنيه 153918 جنيه $3037.78
الجنيه الذهب 34840 جنيه 34640 جنيه $683.67
الأونصة بالدولار 3037.78 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى