بوابة الدولة
الأربعاء 9 أبريل 2025 06:43 صـ 10 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

وصفات صحية لتحضير التونة المعلبة لخفض الوزن تعتمد على الزبادى والأفوكادو

سلطة التونة
سلطة التونة

يعتبر سمك التونة المعلب خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تناول طعام صحي لفقدان الوزن، فهو غني بالبروتين، وبأسعار معقولة، ويمكن تخزينه على الرف، مما يجعله خيارًا مناسبًا، يمكن أن تصبح سلطة التونة المعتادة مملة عند تناولها بنفس الطريقة يومي، لكن إذا كنت تبحث عن تنويع الأشياء، فلدينا قائمة بوصفات التونة المعلبة الصحية التي يمكنك تجربتها، وذلك وفقا لما ذكره موقع Eat This Not That.

اطعمة صحية لخفض الوزناطعمة صحية لخفض الوزن

لماذا تعتبر التونة المعلبة مفيدة جدًا لفقدان الوزن؟

التونة مع البيض والافوكادوالتونة مع البيض والافوكادو

فهي غنية بالبروتين، الذي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وإبقائك تشعر بالشبع، ودعم بناء العضلات، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التونة على دهون صحية في شكل أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد أيضًا في الشعور بالشبع .
هناك العديد من الطرق اللذيذة للاستمتاع بالتونة المعلبة والتي تتجاوز التونة والمايونيز المعتادين.

تونة إيطالية سريعة وسهلة التحضير..

تتطلب هذه الوجبة الخفيفة من التونة قائمة بسيطة ولكنها لذيذة من المكونات مثل التونة المعلبة وخبز القمح الكامل والموزاريلا الطازجة والزيتون والطماطم، إنها سهلة التحضير ولا تستغرق سوى بضع دقائق، لذا يمكنك تناول شطيرة صحية غنية بالبروتين متى شئت.

فطائر التونة الصحية بالخضروات..

التونة المعلبة والزبادي اليوناني والحمص وجبن الشيدر قليل الدسم، لذلك تحصل على الكثير من البروتين والألياف الصحية في وجبتك.
حلو ولذيذ ومليء بالبروتين، هذه الفطائر الصغيرة من التونة مع التوت البري هي الوجبة الخفيفة المثالية أو المقبلات نظرًا لأن كل ما عليك فعله هو وضع المكونات في قالب كب كيك وخبزها في الفرن، فإن هذا الطبق هو أحد أسهل الأطباق التي يمكن تحضيرها في قائمتنا.

وصفات صحية من التونةوصفات صحية من التونة

مكرونة التونة المعلبة..

التونة بالمكرونةالتونة بالمكرونة

قد تبدو مكرونة التونة المعلبة غريبة في البداية، لكن لا تنتقدها حتى تجربها. هذه الوجبة المكونة من التونة والمكرونة والثوم والأنشوجة والليمون والبقدونس ستلبي جميع رغباتك في تناول الأطعمة اللذيذة وستزودك بالبروتين والدهون الصحية.

سلطة التونة بالافوكادو والبروكلىسلطة التونة بالافوكادو والبروكلى

وعاء التونة بالبروكلي والأفوكادو..

تمنح مكونات مثل شرائح الأفوكادو والبروكلي والأرز وبذور عباد الشمس والتونة المعلبة طبق التونة هذا كمية كبيرة من البروتين والألياف والدهون الصحية، وهي تركيبة يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء حتى وجبتك التالية، اعتمادًا على تفضيلاتك، يمكنك استخدام صلصة الصويا أو أحماض جوز الهند الأمينية، ويمكنك إضافة صلصة سيراتشا في الأعلى للحصول على القليل من التوابل.

سلطة التونة بالبيضسلطة التونة بالبيض

سلطة التونة بالزبادي اليوناني..

وعاء من سلطة التونة بالزبادي اليوناني مع الخضار إن تحضير سلطة التونة بالمايونيز العادي قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بسرعة، ولكن هذه النسخة الصحية تستخدم الزبادي اليوناني بدلاً من ذلك، لن تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية فحسب، بل سيضيف الزبادي اليوناني المزيد من البروتين إلى التونة المعلبة الغنية بالبروتين بالفعل.

سلطة التونة والحمص..

للحصول على سلطة سريعة ومنعشة مليئة بالبروتين والألياف، جرب سلطة التونة والحمص من تتكون هذه السلطة من مكونات مثل التونة المعلبة والحمص والطماطم والخيار والبصل والفلفل الحلو وجبن الفيتا، وهي مليئة بالنكهة والعناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالشبع حتى وجبتك التالية، كما أنها سلطة سهلة التحضير مسبقًا وتخزينها في الثلاجة لتناول الوجبات في وقت لاحق من الأسبوع.

كعك التونة بالأفوكادو..

هذه الوجبة السريعة والصحية المصنوعة من الأفوكادو والتونة المعلبة وفتات الخبز المصنوع من القمح الكامل هي الخيار الأمثل للحصول على كمية كبيرة من البروتين والألياف، ولأنها مصنوعة من التونة المعلبة، فإن هذه الوجبة ميسورة التكلفة أيضًا، وإذا أردت، يمكنك حتى جعلها خالية من الجلوتين باستخدام فتات الخبز الخالية من الجلوتين.




أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى08 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 51.2143 51.3134
يورو 56.0643 56.1779
جنيه إسترلينى 65.4058 65.5734
فرنك سويسرى 60.0050 60.1564
100 ين يابانى 34.8634 34.9332
ريال سعودى 13.6426 13.6697
دينار كويتى 166.2694 166.6453
درهم اماراتى 13.9412 13.9720
اليوان الصينى 6.9785 6.9926

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4971 جنيه 4949 جنيه $95.89
سعر ذهب 22 4557 جنيه 4536 جنيه $87.90
سعر ذهب 21 4350 جنيه 4330 جنيه $83.91
سعر ذهب 18 3729 جنيه 3711 جنيه $71.92
سعر ذهب 14 2900 جنيه 2887 جنيه $55.94
سعر ذهب 12 2486 جنيه 2474 جنيه $47.95
سعر الأونصة 154629 جنيه 153918 جنيه $2982.59
الجنيه الذهب 34800 جنيه 34640 جنيه $671.25
الأونصة بالدولار 2982.59 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى