بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 01:57 مـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
مع انطلاق البطولة العربية (للجيت كون دو ) بالقاهرة طالبات مدارس مصر الخير المجتمعية يحصدنّ ميداليات المراكز الأولى اليوم أولى رحلات قطارا الشباب برنامج ( اعرف بلدك ) لتنشيط السياحة الداخلية إسرائيل توقف أوامر اعتقال المستوطنين بتهمة الاعتداء على الفلسطينيين مصادر عبرية: إسرائيل ترفض مشاركة فرنسا فى اتفاق مع لبنان عملية أمنية مغربية إسبانية تضبط خلية إرهابية موالية لـ”داعش” الأمم المتحدة: حياة أكثر من مليونى فلسطينى فى غزة على المحك 25 شهيدا وعشرات المصابين فى قصف إسرائيلى على مناطق متفرقة من غزة مستثمر أردنى: مصر بيئة جاذبة للاستثمار العربى والأجنبى السفير حسين حسونة: أمر اعتقال نتنياهو وجالانت يؤكد استقلال الجنائية الدولية وحيادها العراق يطلب عقد دورة غير عادية للجامعة العربية لمواجهة تهديدات إسرائيل ضده الصناعة تدعو مستثمرى المناطق الصناعية بالمنوفية لحضور لقاء الوزير وعرض المطالب ترسيخ الوعى الوطنى وتنظيم الأنشطة.. 10 أهداف للاتحادات الطلابية

5 تمارين للعين لتقليل الإجهاد الناتج عن وقت الشاشة

 العين
العين

أصبح وقت الشاشة المطول جزءًا لا مفر منه من الحياة اليومية، ما يؤدي إلى زيادة حالات إجهاد العين وعدم الراحة. يُشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل جفاف العين وعدم وضوح الرؤية والصداع وآلام الرقبة، وبالتالي، لمكافحة هذه المشكلات، قمنا بإدراج تمارين بسيطة للعين يجب أن تضيفها إلى روتينك والتي يمكن أن توفر راحة كبيرة وتحسن صحة العين بشكل عام بحسب موقع تايمز ناو.

تمارين للعين لتقليل الإجهاد الناتج عن وقت الشاشة

قاعدة 20-20-20 هي تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية مصمم لتقليل إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشة لفترة طويلة. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أو ٦ متر، يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات العين ويقلل من التعب المرتبط بالتركيز على الشاشة لفترات طويلة.

كيفية تنفيذ قاعدة 20-20-20:

- اضبط مؤقتًا أو استخدم تطبيقًا لتذكيرك بأخذ استراحة كل 20 دقيقة.

- أثناء الاستراحة، قم بتحويل نظرك إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا.

- ركز على الشيء لمدة 20 ثانية على الأقل قبل العودة إلى شاشتك.

تمرين الرمش

الرمش هو طريقة طبيعية لترطيب العينين وتقليل الجفاف والتهيج. ومع ذلك، يميل الناس إلى الرمش بشكل أقل تكرارًا عند التحديق في الشاشات، مما يؤدي إلى جفاف العينين وعدم الراحة. يمكن أن تساعد تمارين الرمش في الحفاظ على رطوبة العين وتخفيف الإجهاد.

كيفية تنفيذ تمارين الرمش:

- كل 20 دقيقة، أغمض عينيك تمامًا.

- أبق عينيك مغلقتين لبضع ثوانٍ، ثم افتحهما ببطء.

- أغمض عينيك بسرعة عدة مرات لتوزيع طبقة الدموع بالتساوي على سطح العين.

تدليك راحة اليد

يعتبر تدليك راحة اليد تمرينًا ممتازًا لإرخاء العينين وتقليل التوتر، ويتضمن استخدام دفء يديك لتهدئة عضلات العين وإرخائها، هذا التمرين مفيد بشكل خاص لتخفيف إجهاد العين الرقمي وتهدئة العقل.

- اجلس بشكل مريح على مكتبك أو على كرسي.

- افرك راحتي يديك معًا بقوة لتوليد الدفء.

- أغمض عينيك وضع راحتي يديك الدافئتين برفق فوق عينيك المغلقتين دون الضغط عليهما.

- تأكد من عدم دخول أي ضوء إلى عينيك واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.

- كرر التمرين عدة مرات طوال اليوم.

تمرين تدليك العين

تدحرج العين هو تمرين بسيط يساعد على تحسين مرونة العين ويقلل من التوتر في عضلات العين. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل سري على مكتبك وهو طريقة فعالة لكسر رتابة وقت الشاشة المستمر.

كيفية أداء تدليك العين:

- اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك.

- حرك عينيك ببطء في حركة دائرية، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

- قم بأداء هذا التمرين لبضع دقائق، مع الحرص على إبقاء الحركات بطيئة ومنضبطة.

- افتح عينيك وأغمض عينيك عدة مرات للاسترخاء.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4314 جنيه 4291 جنيه $86.73
سعر ذهب 22 3955 جنيه 3934 جنيه $79.50
سعر ذهب 21 3775 جنيه 3755 جنيه $75.89
سعر ذهب 18 3236 جنيه 3219 جنيه $65.05
سعر ذهب 14 2517 جنيه 2503 جنيه $50.59
سعر ذهب 12 2157 جنيه 2146 جنيه $43.36
سعر الأونصة 134189 جنيه 133478 جنيه $2697.53
الجنيه الذهب 30200 جنيه 30040 جنيه $607.09
الأونصة بالدولار 2697.53 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى