بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 07:50 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لو بتعاني من النحافة.. 9 نصائح لزيادة الوزن بسرعة

النحافة
النحافة

يعاني بعض الأشخاص من النحافة، بالرغم من تناولهم للعديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلا أنهم لا يتعرضون لزيادة الوزن للحصول على جسم مثالي وغير نحيف.

وأوضح التقرير المنشور عبر موقع healthshots أنه يمكن أن تساعدك نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والمزيد من السعرات الحرارية اليومية والراحة الكافية على زيادة الوزن بطريقة صحية.

وأشار إلي أنه يمكن أن يؤدي تكوينك الجيني أو معدل الأيض السريع، بالإضافة إلى أسباب أخرى مثل سوء التغذية أو التعافي من مرض ما، إلى جعلك تبدو نحيفًا ، في حين أنه من المهم أن تفهم سبب نقص وزنك، فمن الضروري أيضًا الوصول إلى وزنك المثالي بطريقة صحية.

سيساعد هذا في تعزيز مناعتك وكذلك بناء مستويات الطاقة لديك، مما يجعلك أكثر صحة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام المغذي والوجبات المتكررة وممارسة الرياضة في زيادة الوزن بطريقة صحية، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وكذلك تقليل التوتر.

كما أن هناك بعض العوامل النفسية مثل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب التي يمكن أن تؤثر على أنماط الأكل، حيث تشير دراسة نُشرت في Frontiers of Endocrinology إلى أن التوتر يمكن أن يؤثر على سلوك تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه. يمكن أن تؤثر حالات مثل الشره العصبي وفقدان الشهية على زيادة الوزن.

إذا كنت تهدف إلى اكتساب الوزن بشكل طبيعي، عليك تغيير نمط حياتك، مع ضرورة اتباع هذه النصائح، ومنها:

1. زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية

يجب أن يكون هدف نظامك الغذائي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه. يجب ألا تقل السعرات الحرارية الإضافية التي يجب استهلاكها عن السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها عن 500-1000 سعر حراري. "ولهذا، حاول تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة على الأقل يوميًا، بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. أدرج المكسرات والبذور والحبوب الكاملة وما إلى ذلك في نظامك الغذائي اليومي.

2. تناول الطعام بشكل متكرر

لمحاولة زيادة الوزن، حاول تناول وجبات متعددة في اليوم غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

3. تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية

على الرغم من رغبتك في زيادة وزنك، فمن المهم أيضًا أن تفعل ذلك بطريقة صحية. ولزيادة نمو العضلات وزيادة الوزن، قد يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون وما إلى ذلك، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الكبرى.

4. تمارين المقاومة

يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال النمو العضلي، ولهذا تحتاج إلى القيام بتمارين القوة مثل تمرينات الضغط على المقعد، والقرفصاء، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك.

5. تضمين السعرات الحرارية السائلة

إن تناول الطعام طوال اليوم قد يجعل بطنك تشعر بثقل. لذا، حاول إضافة السعرات الحرارية الصحية السائلة إلى نظامك الغذائي، مثل العصائر والمشروبات البروتينية والحليب المخفوق وما إلى ذلك، كما يوصي جويال، مضيفًا أنه يجب تجنب إضافة السكريات إليها.

6. اختر الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية لطعامك

لزيادة كثافة السعرات الحرارية في طعامك دون إضافة إلى حجمه، أضف إضافات وإضافات عالية السعرات الحرارية إلى وجباتك مثل المكسرات والبذور وشرائح الجبن والأفوكادو وما إلى ذلك.

7- تأكد من الراحة

إن كل جهودك لزيادة الوزن لن تجدي نفعًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. فالراحة ضرورية لنمو الجسم بشكل عام وكذلك لتعافي العضلات. وتتحدث دراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية عن أهمية فترات الراحة بين مجموعات التدريبات المقاومة.

8. تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي

الدهون الصحية هي مصدر رائع للسعرات الحرارية وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم نمو الجسم وتطوره. وتشمل المصادر الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل). تضيف هذه الأطعمة سعرات حرارية كبيرة دون الحاجة إلى كميات كبيرة. اقرأ هنا لمعرفة كيف تؤثر الدهون الصحية على أجسامنا.

9. زيادة تناول البروتين

إن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعدك في بناء كتلة العضلات، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients . يساعد البروتين الجسم على الحفاظ على صحته ويساعد على التطور والنمو الأمثل. تحتوي اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات على نسبة عالية من البروتين ويمكن تناولها.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $85.83
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $78.68
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.10
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.37
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.07
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $42.91
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2669.56
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $600.80
الأونصة بالدولار 2669.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى