دراسة: النوم الجيد ليلا يساعد على التخلص من الذكريات السيئة
يمكن أن تكون الذكريات السلبية أمر سئ عندما تتدخل في الوعي الذاكري، وتضعف الوظيفة الإدراكية، وتؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
ذكرت دراسة حديثة نشرت في مجلة العلوم النفسية والإدراكية، أن تنشيط الذكريات الإيجابية أثناء اليقظة يمكن أن يقلل من التأثير السلبي والأعراض الاكتئابية لدى البشر، فضلاً عن تخفيف السلوك المشابه للاكتئاب لدى القوارض.
وسلطوا الضوء على حقيقة أن النوم الجيد ساعات الليل يمكن أن تساعد في تسريع إزالة الذكريات السلبية من العقل.
أوضح الخبراء وفقا لتقرير موقع indianexpress، أن النوم مهم لتقوية ذاكرتنا ومعالجتنا العاطفية، وأثناء مرحلة الحركة السريعة للعين، تحدث المعالجة العاطفية، مما يقلل من تأثير الذكريات السلبية بمرور الوقت".
أضاف التقرير أن هناك ما يسمى بالتقليم المشبكي، وهو أمر يحدث في المخ لتقليل الأفكار غير الضرورية عن طريق تقليل المسارات العصبية التي ليست ضرورية، وهذا يساعد في إزالة الفوضى من الدماغ، ويساعد النوم أيضًا في التحكم في الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، كما يوفر الحلم مساحة آمنة لإعادة تنظيم ذكرياتنا بطريقة أقل إزعاجًا.
وبحسب قولهم، فإن ليلة أو ليلتين من النوم الجيد يمكن أن تساعد في تقليل الضيق العاطفي، وعادةً ما يتعين أن تكون أنماط النوم ثابتة لمعظم أيام الأسبوع حتى نلاحظ تغييرات طويلة الأمد، ووعندما تجمع بين أنماط النوم المنتظمة وتغييرات أخرى في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو العلاج المعرفي أو السلوكي أو تناول الأدوية، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج جيدة".
وأشاروا أيضا إلى أن النوم يساعد في تعزيز الذاكرة، والمعالجة العاطفية، وتطور الدماغ، واليقظة والاستعداد، وبشكل عام، يرتبط نوم حركة العين السريعة بجهاز مناعي أقوى، والذي يمكن تحقيقه في الفترة من 2 إلى 4 صباحًا، وتساعد الموجات الدماغية خلال هذه المرحلة في إصلاح الإصابات وتقوية جهاز المناعة.
