بوابة الدولة
الإثنين 31 مارس 2025 01:35 مـ 1 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

سيبوها تنام.. دراسة تؤكد: النساء فى حاجة لساعات نوم أكثر من الرجال

النوم
النوم

يحتاج كل شخص منا إلى النوم الهادئ العميق، وهو السبب الحقيقي الذي يعزز من صحتك العامة النفسية والجسدية، وهناك عدد قليل من الأسباب المهمة التي تجعل النساء أكثر طلبًا للنوم وحاجة له عن الرجال، هذا ما أكدته دراسة نشرت في موقع كليفلاند كلينك.

متوسط احتياج النوم

متوسط احتياج النوم يتراوح من سبع إلى تسع ساعات يوميًا وتختلف من شخص لآخر وفقًا لطبيعة النوم والمناعة والصحة، ولكن تحتاج المرأة إلى النوم لعدد ساعات أطول ويرجع ذلك إلى عدة أسباب:

أسباب احتياج المرأة إلى نوم أطول

- أظهرت دراسة أن السيدات تحتاج إلى النوم أكثر من الرجال، وذلك لأنهن ينمن 11 دقيقة وفقًا للدراسة عن الرجال في المتوسط.
- قالت أخصائية اضطرابات النوم ميشيل درورب، إن متوسط النوم للبالغين من سبع إلى تسع ساعات ولكن السيدات يحتجن إلى مدة أطول نتيجة الهرمونات المتقلبة، حيث يؤثر في هرموناتهن الايقاع اليومي، وعندما تتقلب الهرمونات تصبح دورة النوم وتقلبه أيضًا.
- كذلك الوضع النفسي للسيدات، فارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة النفسية ارتبطت على الدوام بقلة النوم واضطراباته، لذا في السيدات يحتجن إلى ساعات نوم أطول أكثر من الرجال للوقاية من تلك الاضطرابات.

الحالات التي تحتاج إلى نوم أطول

- النوم لدى السيدات يجب أن يستغرق وقتًا أطول خاصة أثناء مرحلة انقطاع الطمث.
- كذلك إذا كانت تعاني من مرض من الأمراض المزمنة مثل مرض الغدة الدرقية وغيرها.
- كما تم الربط على الدوام بمشاكل واضطرابات النوم ببعض الأمراض مثل متلازمة تململ الساقين التي تصيب النساء أكثر من الرجال، فضلاً عن انقطاع التنفس أثناء النوم بعد انقطاع الطمث أيضًا.

طرق الحصول على نوم جيد

1. معرفة المقدار المناسب من النوم: اهتم بمعرفة المقدار المناسب لك من النوم وفقًا لحساباتك وطبيعة جسمك وقدرتك على الشعور بالراحة وثبت هذه الساعات يوميًا.
2. الحصول على قسط كافي من النوم احصل على قسط كافي من النوم خاصة عندما تشعر بالتعب أو عند الحاجة للنوم.
3. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم ولا تكثر منها.
4. خلق بيئة نوم جيدة: اجعل النوم في بيئة جيدة وخلق بيئة مظلمة ودرجات الحرارة تكون فيها معتدلة ولا تكون فيها الإلكترونيات.
5. وضع جدول للنوم: ضع جدولاً للنوم والتزم به صباحًا ومساءً وكل العائلة.
6. ممارسة التأمل أو كتابة المذكرات: يمكنك ممارسة بعض التأمل أو كتابة مذكراتك قبل النوم لتحسين عادات النوم.
7. ممارسة النشاط البدني: مارس النشاط البدني على مدار اليوم، يجعلك تدخل في نوم عميق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5046 جنيه 5017 جنيه $100.17
سعر ذهب 22 4625 جنيه 4599 جنيه $91.83
سعر ذهب 21 4415 جنيه 4390 جنيه $87.65
سعر ذهب 18 3784 جنيه 3763 جنيه $75.13
سعر ذهب 14 2943 جنيه 2927 جنيه $58.43
سعر ذهب 12 2523 جنيه 2509 جنيه $50.09
سعر الأونصة 156939 جنيه 156051 جنيه $3115.75
الجنيه الذهب 35320 جنيه 35120 جنيه $701.22
الأونصة بالدولار 3115.75 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى