بوابة الدولة
الإثنين 31 مارس 2025 07:05 صـ 1 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

طبيب منتخب مصر السابق يقدم 7 نصائح لتفادى إصابات الرياضيين فى رمضان

طارق سليمان
طارق سليمان

قدم الدكتور طارق سليمان طبيب منتخب مصر السابق، عدة نصائح للرياضيين من أجل تفادى الإصابات خلال ممارسة الرياضة طوال شهر رمضان الكريم، ولعدم تكرار واقعة تعرض الراحل أحمد رفعت في ملاعبنا، حيث كانت بداية اصابته خلال مواجهة الاتحاد السكندرى في شهر رمضان، قبل أن يرحل عن عالمنا.

وجاءت نصائح طارق سليمان للرياضيين كالتالى:

1_ عدم التمرين أو ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، نظرًا لكون ذلك ضد طبيعة جسم الإنسان، وخلال فترة الصيام يكون الجسم خالى من السوائل والأملاح مما قد يؤدى للإصابات.

2_ لابد أن ينتظر الرياضى من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة الإفطار، حتى يبدأ في خوض التمرينات أو ممارسة الرياضة.

3_ الاهتمام بتناول الوجبات المشبعة بالكربوهيدرات، لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام، وتفادى الإصابات العضلية.

4_ عدم الاكثار من تناول الطعام على الإفطار، والاهتمام بالخضروات وشرب السوائل.

5_ لابد أن يتناول الرياضى وجبة مابين الإفطار والسحور وتكون مشبعة بالبروتينات والفواكه.

6_ الاهتمام بساعات النوم والاستشفاء.

7_ التقليل من الحلويات الشرقية وتناول الحلويات سريعة الهضم فقط، مع تناول الكنافة في السحور لما تحتوي عليه من سعرات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5006 جنيه 4983 جنيه $99.12
سعر ذهب 22 4589 جنيه 4568 جنيه $90.86
سعر ذهب 21 4380 جنيه 4360 جنيه $86.73
سعر ذهب 18 3754 جنيه 3737 جنيه $74.34
سعر ذهب 14 2920 جنيه 2907 جنيه $57.82
سعر ذهب 12 2503 جنيه 2491 جنيه $49.56
سعر الأونصة 155695 جنيه 154984 جنيه $3082.94
الجنيه الذهب 35040 جنيه 34880 جنيه $693.83
الأونصة بالدولار 3082.94 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى