بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 02:09 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

هتخس من غير ماتحس.. نصائح بسيطة لإنقاص الوزن للمراهقين

زيادة الوزن
زيادة الوزن

مرحلة البلوغ تعد من المراحل التي يتغير فيها الجسم، بسبب تغير الهرمونات نتيجة للبلوغ، ونجد أن نسبة عالية من المراهقين خلال هذا الفترة يتعرضون لزيادة الوزن، ولذا خلال هذا التقرير سنتعرف علي أفضل النصائح الطبية لمساعدة المراهقين للتخلص من السمنة، وفقا لموقع " medicalnewstoday ".

وأشار التقرير إلى أن حوالي 20٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا يعانون من السمنة، ولذا يصبحون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول والإكتئاب، وأيضا زيادة فرص الإصابة بالسرطان، ومشاكل في عظام الجسم، ولذا التخلص من الوزن الزائد يعد من أهم النصائح للمراهق لتجنب إصابته بمثل هذه الأمراض.

وأضاف التقرير، أن مرحلة المراهقة تعد من المراحل العمرية الحرجة، فحدوث تغيرات هرمونية في الجسم نتيجة للبلوغ يتطلب تناول الأطعمة الصحية، الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وقدم التقرير، بعض النصائح للمراهقين للتخلص من الوزن الزائد، ومنها:

-تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية

أبتعد عن الحلويات أو الشيبسي أو مثل هذه الأطعمة فهي مرتفعة السعرات الحرارية، ولا تقدم لجسمك أي فوائد، ولذا يمكنك استبدالها بالفواكه أو الخضروات.

-تجنب الأكل الملل

نجد أن بعض الأشخاص يقضون أوقات فراغهم بتناول الطعام، وهذا الأمر يتسبب في زيادة أوزانهم، ولذا عليك تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع، واستغل فراغك بالقيام بأنشطة مختلفة كممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل، قراءة كتاب.

-الحد من الوجبات السريعة

الأطعمة السريعة تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولذا الإكثار من تناولها يكون سبب رئيس في زيادة الوزن، لأنها غنية بنسبة عالية من الدهون، ولذا يجب التقليل من تناولها، أي وجع جدول زمني لتناولها فلا ينصح بتناولها أكثر من مرة في الأسبوع.

-تتحرك أكثر

"الحركة بركة"، فالمشي والحركة وممارسة الرياضية تعد من أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد، لأن الرياضة تساعد علي زيادة حرقة الدهون في الجسم، وشده، ولذا عليك ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة.

-اختار الدهون الصحية

بعض الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية تسبب في زيادة الوزن، ولذا علي الكراهق التعرف علي نوعية الدهون المتناوله، فتناول زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك.

-النوم الجيد

بعض الدراسات الطبية تؤكد علي وجود علاقة بين زيادة الوزن، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم، وفي مرحلة المراهقة يحتاج الشخص إلي النوم من 9 إلي 10 ساعات في اليوم، وينصح بأخذهم القسط الكافي من النوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $85.83
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $78.68
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.10
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.37
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.07
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $42.91
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2669.56
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $600.80
الأونصة بالدولار 2669.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى