بوابة الدولة
الجمعة 8 نوفمبر 2024 09:28 مـ 7 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

هتخس من غير ماتحس.. نصائح بسيطة لإنقاص الوزن للمراهقين

زيادة الوزن
زيادة الوزن

مرحلة البلوغ تعد من المراحل التي يتغير فيها الجسم، بسبب تغير الهرمونات نتيجة للبلوغ، ونجد أن نسبة عالية من المراهقين خلال هذا الفترة يتعرضون لزيادة الوزن، ولذا خلال هذا التقرير سنتعرف علي أفضل النصائح الطبية لمساعدة المراهقين للتخلص من السمنة، وفقا لموقع " medicalnewstoday ".

وأشار التقرير إلى أن حوالي 20٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا يعانون من السمنة، ولذا يصبحون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول والإكتئاب، وأيضا زيادة فرص الإصابة بالسرطان، ومشاكل في عظام الجسم، ولذا التخلص من الوزن الزائد يعد من أهم النصائح للمراهق لتجنب إصابته بمثل هذه الأمراض.

وأضاف التقرير، أن مرحلة المراهقة تعد من المراحل العمرية الحرجة، فحدوث تغيرات هرمونية في الجسم نتيجة للبلوغ يتطلب تناول الأطعمة الصحية، الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وقدم التقرير، بعض النصائح للمراهقين للتخلص من الوزن الزائد، ومنها:

-تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية

أبتعد عن الحلويات أو الشيبسي أو مثل هذه الأطعمة فهي مرتفعة السعرات الحرارية، ولا تقدم لجسمك أي فوائد، ولذا يمكنك استبدالها بالفواكه أو الخضروات.

-تجنب الأكل الملل

نجد أن بعض الأشخاص يقضون أوقات فراغهم بتناول الطعام، وهذا الأمر يتسبب في زيادة أوزانهم، ولذا عليك تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع، واستغل فراغك بالقيام بأنشطة مختلفة كممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل، قراءة كتاب.

-الحد من الوجبات السريعة

الأطعمة السريعة تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولذا الإكثار من تناولها يكون سبب رئيس في زيادة الوزن، لأنها غنية بنسبة عالية من الدهون، ولذا يجب التقليل من تناولها، أي وجع جدول زمني لتناولها فلا ينصح بتناولها أكثر من مرة في الأسبوع.

-تتحرك أكثر

"الحركة بركة"، فالمشي والحركة وممارسة الرياضية تعد من أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد، لأن الرياضة تساعد علي زيادة حرقة الدهون في الجسم، وشده، ولذا عليك ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة.

-اختار الدهون الصحية

بعض الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية تسبب في زيادة الوزن، ولذا علي الكراهق التعرف علي نوعية الدهون المتناوله، فتناول زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك.

-النوم الجيد

بعض الدراسات الطبية تؤكد علي وجود علاقة بين زيادة الوزن، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم، وفي مرحلة المراهقة يحتاج الشخص إلي النوم من 9 إلي 10 ساعات في اليوم، وينصح بأخذهم القسط الكافي من النوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.2486 49.3483
يورو 53.0112 53.1284
جنيه إسترلينى 63.7179 63.8814
فرنك سويسرى 56.2006 56.3401
100 ين يابانى 31.9858 32.0610
ريال سعودى 13.1092 13.1371
دينار كويتى 160.4607 160.8905
درهم اماراتى 13.4075 13.4358
اليوان الصينى 6.8791 6.8944

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4309 جنيه 4286 جنيه $86.42
سعر ذهب 22 3950 جنيه 3929 جنيه $79.22
سعر ذهب 21 3770 جنيه 3750 جنيه $75.62
سعر ذهب 18 3231 جنيه 3214 جنيه $64.82
سعر ذهب 14 2513 جنيه 2500 جنيه $50.41
سعر ذهب 12 2154 جنيه 2143 جنيه $43.21
سعر الأونصة 134012 جنيه 133301 جنيه $2688.10
الجنيه الذهب 30160 جنيه 30000 جنيه $604.97
الأونصة بالدولار 2688.10 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى