بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 08:17 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 عادات غذائية هتساعدك في التخلص من الإكتئاب وتحسين مزاجك

نظام غذائى لعلاج الاكتئاب
نظام غذائى لعلاج الاكتئاب

يحتاج كل شخص لإتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية والدهون الصحية من المعروف لتعزيز الصحه والمساعده على القيام بالمهام والأنشطة اليومية بشكل جيد ولكن هناك بعض الأخطاء التي نرتكبها في نظامنا الغذائية تؤدى إلى الإصابة بزيادة الوزن او بعض المشاكل الصحية وأيضا عدم الشعور بالراحة وتغير المزاج.

ووفقا لتقرير لموقع time now news فالنظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العقلية ويجعلك تشعر إما بالسعادة أو بالضعف وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Public Health Nutrition Journal ، فقد ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بشكل كبير.

تغييرات في النظام الغذائي تساعد في تحسين مزاجك وتقليل أعراض الاكتئاب


تجنب الإفراط في تناول الكافيين: يواجه عشاق القهوة صعوبة في التوقف بتناول فنجان واحد فقط في اليوم بينما يعتبر تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا أمرًا صحيًا ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب في مرحلة لاحقة يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، وتعيق نمط النوم وتحرمك من الراحة نتيجة لذلك ، يمكن أن يمر اليوم التالي بالتعب ويؤثر على الرفاهية.

لا تفوت وجبة الإفطار: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه الوقت الذي يستعيد فيه جسمك طاقته بعد عدة ساعات طويلة يمكن أن يساعد تناول الإفطار بانتظام على تهدئة أعصابك وتحسين الحالة المزاجية والحفاظ على نشاطك طوال اليوم ومع ذلك ، إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والإرهاق وبالتالي التأثير على الوظائف اليومية.

تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: كشفت دراسة صغيرة أجريت في جامعة تكساس للتكنولوجيا أن مكملات السيلينيوم 200 ميكروجرام يوميًا لمدة سبعة أسابيع مرتبطة بتحسن أعراض الاكتئاب الخفيفة. تعتبر الأطعمة مثل البيض ولحم البقر والديك الرومي والدجاج والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والأسماك مصادر غنية للسيلينيوم.

تناول فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية: في حين أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د وأوميجا 3 معروفة بتأثيرها على تقليل الالتهابات وتقوية العظام وصحة القلب وتعزيز فقدان الوزن ، إلا أنها مرتبطة أيضًا بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب قم بتضمين الأسماك والأطعمة المدعمة والمكسرات واللحوم الحمراء والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل للحصول على حصتك من هذه العناصر الغذائية.

التزم بنظام غذائي متوسطي: يشمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والحبوب والبقوليات وغالبًا ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي لا تعزز الرفاهية فحسب ، بل تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $85.83
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $78.68
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.10
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.37
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.07
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $42.91
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2669.56
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $600.80
الأونصة بالدولار 2669.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى