بوابة الدولة
الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 10:18 صـ 4 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 عادات غذائية هتساعدك في التخلص من الإكتئاب وتحسين مزاجك

نظام غذائى لعلاج الاكتئاب
نظام غذائى لعلاج الاكتئاب

يحتاج كل شخص لإتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية والدهون الصحية من المعروف لتعزيز الصحه والمساعده على القيام بالمهام والأنشطة اليومية بشكل جيد ولكن هناك بعض الأخطاء التي نرتكبها في نظامنا الغذائية تؤدى إلى الإصابة بزيادة الوزن او بعض المشاكل الصحية وأيضا عدم الشعور بالراحة وتغير المزاج.

ووفقا لتقرير لموقع time now news فالنظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العقلية ويجعلك تشعر إما بالسعادة أو بالضعف وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Public Health Nutrition Journal ، فقد ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بشكل كبير.

تغييرات في النظام الغذائي تساعد في تحسين مزاجك وتقليل أعراض الاكتئاب


تجنب الإفراط في تناول الكافيين: يواجه عشاق القهوة صعوبة في التوقف بتناول فنجان واحد فقط في اليوم بينما يعتبر تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا أمرًا صحيًا ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب في مرحلة لاحقة يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، وتعيق نمط النوم وتحرمك من الراحة نتيجة لذلك ، يمكن أن يمر اليوم التالي بالتعب ويؤثر على الرفاهية.

لا تفوت وجبة الإفطار: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه الوقت الذي يستعيد فيه جسمك طاقته بعد عدة ساعات طويلة يمكن أن يساعد تناول الإفطار بانتظام على تهدئة أعصابك وتحسين الحالة المزاجية والحفاظ على نشاطك طوال اليوم ومع ذلك ، إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والإرهاق وبالتالي التأثير على الوظائف اليومية.

تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: كشفت دراسة صغيرة أجريت في جامعة تكساس للتكنولوجيا أن مكملات السيلينيوم 200 ميكروجرام يوميًا لمدة سبعة أسابيع مرتبطة بتحسن أعراض الاكتئاب الخفيفة. تعتبر الأطعمة مثل البيض ولحم البقر والديك الرومي والدجاج والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والأسماك مصادر غنية للسيلينيوم.

تناول فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية: في حين أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د وأوميجا 3 معروفة بتأثيرها على تقليل الالتهابات وتقوية العظام وصحة القلب وتعزيز فقدان الوزن ، إلا أنها مرتبطة أيضًا بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب قم بتضمين الأسماك والأطعمة المدعمة والمكسرات واللحوم الحمراء والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل للحصول على حصتك من هذه العناصر الغذائية.

التزم بنظام غذائي متوسطي: يشمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والحبوب والبقوليات وغالبًا ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي لا تعزز الرفاهية فحسب ، بل تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى04 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0375 49.1372
يورو 53.4656 53.5792
جنيه إسترلينى 63.5673 63.7310
فرنك سويسرى 56.8155 56.9377
100 ين يابانى 32.3253 32.3932
ريال سعودى 13.0547 13.0827
دينار كويتى 159.7937 160.6422
درهم اماراتى 13.3504 13.3783
اليوان الصينى 6.9129 6.9289

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4354 جنيه 4331 جنيه $87.98
سعر ذهب 22 3991 جنيه 3970 جنيه $80.65
سعر ذهب 21 3810 جنيه 3790 جنيه $76.98
سعر ذهب 18 3266 جنيه 3249 جنيه $65.99
سعر ذهب 14 2540 جنيه 2527 جنيه $51.32
سعر ذهب 12 2177 جنيه 2166 جنيه $43.99
سعر الأونصة 135434 جنيه 134723 جنيه $2736.50
الجنيه الذهب 30480 جنيه 30320 جنيه $615.86
الأونصة بالدولار 2736.50 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى