بوابة الدولة
الخميس 18 سبتمبر 2025 03:08 صـ 25 ربيع أول 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لتحسين الصحة العقلية.. أضف الأسماك والتوت والبيض لنظامك الغذائى

اطعمة غنية بأوميجا 3 مفيدة لصحة المخ
اطعمة غنية بأوميجا 3 مفيدة لصحة المخ

يمكن أن يؤدي نقص التغذية أثناء الطفولة أيضًا إلى اضطرابات خطيرة فى النمو العقلى، وهناك العديد من الباحثين الذين يقترحون أن طعامنا يؤثر على مزاجنا وسلوكنا وما نشعر به، لأن كل هذه الأشياء مسئول عنها المخ، فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ، وفقًا لما ذكره موقع "Onlymyhealth".

3

الأسماك

يمكن أن تكون الأسماك مفيدة للغاية لصحة الدماغ، فهى تحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز تدفق الدم في المخ.

يساعد أوميجا 3 في نمو المخ وعمله بشكل مناسب، ويُقترح تضمين 75-100 جرام من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل في نظامك الغذائي، حيث تعتبر الأسماك الدهنية مغذية أكثر من معظم اللحوم كما أنها مفيدة لصحة القلب.

التوت

التوت

التوت

تحتوي معظم أنواع التوت على كميات جيدة جدًا من مضادات الأكسدة التي تساعد عقولنا على محاربة الجذور الحرة ومن ثم تقليل الإجهاد التأكسدي وتقوية الذاكرة والمساعدة على التركيز. يحسن التوت التواصل بين الخلايا العصبية وبالتالي يمنع عددًا من الأمراض المعرفية مثل الزهايمر وباركنسون.

يمكننا تضمين التوت مثل الفراولة والعنب البري في نظامنا الغذائي لمحاربة الشيخوخة والأضرار البيئية.

بذور الكتان

بذور الكتان أحد المصادر النباتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الهنية التي تساعد عقولنا على أداء أفضل، كما أنها غنية بالكالسيوم وهو أيضًا ضروري جدًا لتوصيل النبضات في الخلايا العصبية.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التى يحتاجها الجسم من أجل الأداء السليم.

تساعد الدهون في تكوين طبقة واقية حول المخ لحمايته من الالتهابات، كما أنها مطلوبة لتخزين الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم.

البيض

البيض غني بالبروتينات وكذلك الدهون، كما أنه يحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب وحمض الفوليك، وهو ما يفيد صحة خلايا المخ ويسهل عملها، ويفضل تناول البيض فى وجبة الإفطار.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى17 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.0985 48.1985
يورو 56.9342 57.0622
جنيه إسترلينى 65.6160 65.7717
فرنك سويسرى 61.1163 61.2667
100 ين يابانى 32.8721 32.9518
ريال سعودى 12.8194 12.8475
دينار كويتى 157.6898 158.0487
درهم اماراتى 13.0941 13.1231
اليوان الصينى 6.7701 6.7844

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5617 جنيه 5589 جنيه $117.67
سعر ذهب 22 5149 جنيه 5123 جنيه $107.86
سعر ذهب 21 4915 جنيه 4890 جنيه $102.96
سعر ذهب 18 4213 جنيه 4191 جنيه $88.25
سعر ذهب 14 3277 جنيه 3260 جنيه $68.64
سعر ذهب 12 2809 جنيه 2794 جنيه $58.83
سعر الأونصة 174713 جنيه 173824 جنيه $3659.82
الجنيه الذهب 39320 جنيه 39120 جنيه $823.66
الأونصة بالدولار 3659.82 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى