بوابة الدولة
الأربعاء 30 أبريل 2025 12:00 مـ 2 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

ريجيم لعلاج الصداع النصفى.. تجنب مشروبات الكافيين والحمضيات وأضف أوميجا 3

صداع نصفي
صداع نصفي

تختلف مسببات الصداع من شخص لآخر، إلا أن هناك عددًا قليلاً من المسببات الشائعة التى تستحق التخلص منها، وقد وجد المرضى أن نوبات الصداع غالبًا ما تسببها خيارات النظام الغذائى، حيث يمكن أن يلعب النظام الغذائى دورًا كبيرًا فى الوقاية من الصداع، ويرصد التقرير المنشور بموقع "إكسبريس" ما يجب أن نأكله للمساعدة فى علاج الصداع النصفى

من المعروف أن الصداع يعطل القدرة على أداء المهام اليومية، ويؤثر كذلك على النوم، وممارسة الرياضة، ما ينتج عنه الإصابة بالحزن والقلق والاكتئاب، ويمكن أن تؤدى العديد من العوامل إلى نوبات الصداع النصفى، مثل العوامل الهرمونية والعاطفية والجسدية والبيئية.

لكن تعتبر عادات النظام الغذائى غير الصحى أحد أكبر مسببات الصداع النصفى، فعادة ما يعانى بعض الأشخاص من نوبة صداع نصفى إذا فاتتهم أو تأخروا أو تناولوا وجبات غير منتظمة أو يعانون من الجفاف الشديد نتيجة قلة شرب الماء والسوائل.

ما هى الأطعمة التى تسبب الصداع النصفى؟

يُعتقد أن نحو 20% من حالات الصداع ناتجة عن الحساسيات الغذائية، وأكثر مسببات الغذاء شيوعًا هى:

الشيكولاتة

الجبن مثل الشيدر والفيتا والموزاريلا

القهوة أو المشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافيين

الحمضيات

اللحوم المصنعة التى تحتوى على كبريتات أو نترات

الفاصوليا

الفول السودانى

زبدة الفول السودانى

اللوز

المكسرات والبذور الأخرى

الأطعمة الدهنية أو المالحة

يرتبط الصداع النصفى بالالتهابات لذلك يوصى باتباع نظام غذائى مضاد للالتهابات (مثل نظام غذائى منخفض المؤشر الجلاسيمى أى منخفض السكر)، وغنى بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك الزيتية، ومضادات الأكسدة التى تتوافر فى الفاكهة والخضروات الملونة والتوابل مثل الكركم والزنجبيل.

كما يجب الحد من استهلاك الخبز الأبيض والسكر والحلويات والمعجنات والأرز والبطاطس والمربى والعسل وعصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات السكرية.

هناك تدخل غذائى مهم آخر قد يكون فعالاً فى الوقاية من الصداع، وهو يتعلق بالتوازن بين تناول الأحماض الدهنية الأساسية، أوميجا 6 وأوميجا 3 والتي تساعد على موازنة استجاباتنا الالتهابية.

كما أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامينات ب يمكن أن يكون لها تأثيرات علاجية على مرضى الصداع النصفي، لذلك احرص على إضافة أطعمة غنية بفيتامينات ب إلى نظامك الغذائى بما فى ذلك البيض وجميع الخضروات الخضراء والجزر والبطاطا الحلوة والعدس وغيرها.

يسبب أيضًا نقص المغنيسيوم فى حدوث الصداع، لذلك يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم من الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير والشيكولاتة الداكنة أو الحصول عليه فى صورة مكملات.

وأبلغ العديد من مرضى الصداع أيضًا عن أعراض فى الجهاز الهضمى، حيث أظهرت الأبحاث أن الصداع قد يكون نتيجة للأمعاء غير الصحية، لذلك من الأفضل الحفاظ على صحة الأمعاء باستخدام البروبيوتيك لتقليل تكرار الصداع وشدته، حيث تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول مكمل البكتيريا الحية قد يكون مفيدًا لمن يعانون من الصداع النصفى.

فى النهاية من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك للوقاية من الصداع عن طريق تناول كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية وكذلك شاى الأعشاب، وتجنب الإفراط فى القهوة والشاى.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى29 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7557 50.8557
يورو 57.7702 57.8941
جنيه إسترلينى 67.9518 68.0958
فرنك سويسرى 61.5072 61.6732
100 ين يابانى 35.5806 35.6632
ريال سعودى 13.5298 13.5572
دينار كويتى 165.7221 166.1029
درهم اماراتى 13.8163 13.8473
اليوان الصينى 6.9782 6.9928

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5434 جنيه 5411 جنيه $106.46
سعر ذهب 22 4981 جنيه 4960 جنيه $97.59
سعر ذهب 21 4755 جنيه 4735 جنيه $93.15
سعر ذهب 18 4076 جنيه 4059 جنيه $79.84
سعر ذهب 14 3170 جنيه 3157 جنيه $62.10
سعر ذهب 12 2717 جنيه 2706 جنيه $53.23
سعر الأونصة 169025 جنيه 168314 جنيه $3311.26
الجنيه الذهب 38040 جنيه 37880 جنيه $745.22
الأونصة بالدولار 3311.26 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى