بوابة الدولة
الإثنين 31 مارس 2025 02:28 صـ 1 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
التحقيقات تكشف: 4 عاطلين استعانون بكتب سحر للتنقيب عن الآثار مسلسل الغاوي الحلقة 15.. ولاء الشريف تسامح شقيقها على تسببه فى وفاة ابنها تحويل مسلسلى Stranger Things وBridgerton لـ ألعاب فيديو.. اعرف التفاصيل الأميرة ظل حيطه الحلقة 30.. ياسمين صبرى تحتفل بعيد ميلاد ابنها على أغنية بصوت جنات مسلسل الغاوي الحلقة 15.. رجال أعمال يقتلون الخواجة بسبب تسريبات صفقات مشبوهة مسلسل الغاوي الحلقة 15.. شمس ينقذ رضوان من رجال الخواجة قبل حرق المسرح مسلسل الغاوي الحلقة 15.. الخواجة يطلب من شمس عدم قتله بعد اقتحام الفيلا مسلسل لام شمسية الحلقة الأخيرة.. الحكم بالمؤبد على وسام لتحرشه بالطفل يوسف لام شمسية الحلقة الأخيرة.. الطفل يوسف يشهد فى المحكمة بتعرضه للتحرش من وسام مسلسل لام شمسية الحلقة الأخيرة.. رباب تخبر والدة وسام أن ابنها غير سوى مسلسل لام شمسية الحلقة الأخيرة.. انهيار وسام مع قرب محاكمته النهائية اللجنة الأولمبية والاتحادات الرياضية تشكر الرئيس السيسى على دعمه لأبطال مصر

5 خطوات هتساعدك على فقدان الوزن... تعرف عليهم

الدايت
الدايت

هضبة فقدان الوزن هي حالة تفشل فيها في إنقاص الوزن على الرغم من كل الجهود، فعلى الرغم من كونها عقبة طبيعية تشكل جزءًا من العملية، وقد تكون مخيبة للآمال ومحبطة، تجعل الكثيرين مجبرين على التخلي عن فكرة محاولة إنقاص الوزن، ووفقا لتقرير لموقع time now news هناك بعض النصائح لتحقيق مؤشر كتلة جسم أكثر صحة.

أهم النصائح لتجاوز مرحلة هضبة فقدان الوزن:

قلل من تناول الكربوهيدرات: عندما تبدأ في رحلة إنقاص الوزن، فإن إجراء تعديلات على النظام الغذائي هو الخطوة الأولى التي يوصي أخصائيو التغذية بالخطوة الأولى بالحد من تناول الكربوهيدرات لمنع احتباس الماء وتراكم السعرات الحرارية ومع ذلك، بعد فقدان بعض الوزن ، قد يعتاد جسمك على هذه الكمية الصغيرة من الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى مرحلة هضبة فقدان الوزن لذلك، للاستمرار من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر حتى تتمكن من الاستمرار في إنقاص الكيلوجرامات الزائدة.

تناول المزيد من الألياف: تُعد الألياف من أكثر العناصر الغذائية إشباعًا على الإطلاق، فهي تساعد في الحفاظ على آلام الجوع وتعزز فقدان الوزن بمرور الوقت وفقًا للعديد من الدراسات، يرتبط 30 جرامًا من الألياف يوميًا بفقدان الوزن وتحسين إدارة ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بحساسية الأنسولين مع الأطعمة مثل دقيق الشوفان والتوت والمكسرات والفاصوليا والعدس والبقوليات، يمكنك التحرر من مرحلة هضبة فقدان الوزن والاستمرار في إنقاص الوزن مثل المحترفين.

وجبات الغش العرضية: الغش أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك إذا حدث ذلك كثيرًا ومع ذلك ، قد تكون وجبة الغش مرة واحدة مفيدة عندما يفقد الجسم الكثير من الدهون ، فإن الدماغ يشير إلى تخزين السعرات الحرارية بمرور الوقت مما يؤدي إلى هضبة فقدان الوزن. لذلك ، فإن أفضل طريقة للاستمرار في فقدان الوزن هي الغش من حين لآخر لذلك يستمر الجسم في معالجة الدهون بنفس الطريقة التي كان يفعلها في البداية.

تناول المزيد من البروتينات: المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى هي أفضل برعم لك لتحقيق أهداف إنقاص الوزن في مرحلة هضبة فقدان الوزن، يمكن أن تكون البروتينات مفيدة في إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين القوة في التدريبات لذلك ، يوصي الخبراء بزيادة البروتينات لتقليل السعرات الحرارية وتسريع العملية المتوقفة.

قلل من الأطعمة المالحة: تؤدي الأطعمة المالحة إلى احتباس الماء وقد تكون السبب في عدم قدرتك على إنقاص المزيد من الوزن لذلك، يُنصح بتقليل تناول الملح بشكل أكبر عندما تكون في مرحلة هضبة فقدان الوزن لضمان الاستمرار في التخلص من الكيلوجرامات من دون عوائق.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5006 جنيه 4983 جنيه $99.12
سعر ذهب 22 4589 جنيه 4568 جنيه $90.86
سعر ذهب 21 4380 جنيه 4360 جنيه $86.73
سعر ذهب 18 3754 جنيه 3737 جنيه $74.34
سعر ذهب 14 2920 جنيه 2907 جنيه $57.82
سعر ذهب 12 2503 جنيه 2491 جنيه $49.56
سعر الأونصة 155695 جنيه 154984 جنيه $3082.94
الجنيه الذهب 35040 جنيه 34880 جنيه $693.83
الأونصة بالدولار 3082.94 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى