بوابة الدولة
الإثنين 31 مارس 2025 11:20 صـ 1 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

نقص هذه الفيتامينات يسبب الشعور بالتعب والإرهاق

الشعور بالتعب ونقص الفيتامينات
الشعور بالتعب ونقص الفيتامينات

التعب والإرهاق من المشاكل الصحية التي قد تصيب الكثير من الناس وله أسباب عديدة، منها نقص بعض الفيتامينات، فإذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فقد تنقصك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد، فى هذا التقرير نتعرف على الفيتامينات التي تؤثر على الشعور بالتعب والإرهاق، بحسب موقع "ديلي إكسبريس".

نقص هذه الفيتامينات يسبب الشعور بالتعب والإرهاق

فيتامين ب 12

يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ب 12 تشعر بالتعب والإرهاق، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، وذلك لأن فيتامين ب 12 يساعد خلايا الدم الحمراء على العمل بشكل فعال، ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12، تنمو خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي ولا تستطيع العمل أيضًا.

يوجد فيتامين ب 12 بشكل شائع في المنتجات الحيوانية، لذا فإن النباتيين معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين ب 12.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B12:

-لحم

-سمك

-جبنة

-لبن

-بيض

يعد العمر أيضًا عاملاً مساهماً في نقص فيتامين ب 12 ، حيث يصاب واحد من كل 10 أشخاص بعمر 75 أو أكثر بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.

إذا كنت تشك في أن نقص B12 يجعلك تشعر بالخمول، فحاول زيادة مستويات B12 باستخدام المكملات الغذائية.

الحديد

الحديد ليس فيتامين، إنه معدن ، لكنه يدخل في هذه القائمة لأنه سبب شائع لنقص الطاقة.

يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء.

إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من العمل بشكل صحيح، مما يجعلك تشعر بالضعف والدوار والتعب.

يُعرف هذا باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب الحمل وفقدان الدم.

يمكن أن يحدث نقص الحديد أيضًا بسبب عدم تناول كمية كافية من الحديد ومرة ​​أخرى يعد هذا خبرًا سيئًا لمن يتناولون الأطعمة النباتية لأن أغنى مصادر الحديد هي منتجات اللحوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

-لحم أحمر

-البقول (مثل الفول والعدس)

-الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت

-المكسرات والبذور

ومع ذلك ، إذا كنت تكافح للحصول على كل الحديد الذي تحتاجه من نظامك الغذائي، ففكر في إضافة مكمل الحديد إلى نظامك الغذائي.

قبل أن تقرر تناول مكمل الحديد ، تحدث إلى طبيبك.

يمكن أن تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بالحديد الزائد.

فيتامين د

إحدى علامات نقص فيتامين (د) هي انخفاض الطاقة ، ومع اقتراب فصل الشتاء ، يكون الجميع أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د).

تخلق أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق امتصاص أشعة الشمس وتنصح هيئة الصحة البريطانية NHS كل شخص فوق سن الرابعة بتناول مكملات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء من أجل منع نقص فيتامين (د) هذا جزئيًا لأنه من الصعب جدًا الحصول على كل فيتامين د الذي تحتاجه من نظامك الغذائي وحده.

تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين (د) في دعم صحة العظام، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى إصابة الأطفال بالكساح.

يدعم فيتامين د أيضًا الوظيفة الصحية لجهاز المناعة لديك.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5057 جنيه 5029 جنيه $100.39
سعر ذهب 22 4636 جنيه 4610 جنيه $92.03
سعر ذهب 21 4425 جنيه 4400 جنيه $87.84
سعر ذهب 18 3793 جنيه 3771 جنيه $75.29
سعر ذهب 14 2950 جنيه 2933 جنيه $58.56
سعر ذهب 12 2529 جنيه 2514 جنيه $50.20
سعر الأونصة 157295 جنيه 156406 جنيه $3122.56
الجنيه الذهب 35400 جنيه 35200 جنيه $702.75
الأونصة بالدولار 3122.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى