بوابة الدولة
الخميس 14 نوفمبر 2024 09:20 مـ 13 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
الأهلي يبحث مع فيفا ترتيبات استقبال نسخة مونديال الأندية فى فبراير شهيد ومصابين جراء قصف طائرات الاحتلال لخيمة نازحين فى وسط غزة طلاب من أجل مصر” بجامعة أسيوط يرفعون شعار ”هدفنا خدمة طلابنا الزمالك والنصر الليبي.. جلسة بين جوميز والجزيرى وتعافى منسى من الإجهاد صحة الشرقية تقدم مايقارب ٨ مليون خدمة صحية للمواطنين خلال ١٠٠ يوم صحة منتخب مصر للناشئين 2008 يهزم الجزائر 2-1 ويُجدد آماله فى تصفيات أمم أفريقيا.. صور وزير التعليم يصدر قرارًا مهمًا بشأن مديري المدارس وزير الإسكان: النسخة الـ12 للمنتدى الحضرى العالمى تعد نسخة استثنائية في تاريخه وزيرا خارجية مصر وجنوب أفريقيا يشاركان في منتدى الأعمال المشترك المصري الجنوب إفريقي الفريق أحمد خليفة يلتقى رئيس هيئة الأركان العامة للقوات المسلحة التركية القوات المسلحة مصر تشارك في الدورة 29 لمؤتمر الأمم المتحدة المعني بتغير المناخ اختتام فعاليات بعثة الوكالة الدولية للطاقة الذرية لتعزيز نظام الإدارة المتكامل

نقص هذه الفيتامينات يسبب الشعور بالتعب والإرهاق

الشعور بالتعب ونقص الفيتامينات
الشعور بالتعب ونقص الفيتامينات

التعب والإرهاق من المشاكل الصحية التي قد تصيب الكثير من الناس وله أسباب عديدة، منها نقص بعض الفيتامينات، فإذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فقد تنقصك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد، فى هذا التقرير نتعرف على الفيتامينات التي تؤثر على الشعور بالتعب والإرهاق، بحسب موقع "ديلي إكسبريس".

نقص هذه الفيتامينات يسبب الشعور بالتعب والإرهاق

فيتامين ب 12

يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ب 12 تشعر بالتعب والإرهاق، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، وذلك لأن فيتامين ب 12 يساعد خلايا الدم الحمراء على العمل بشكل فعال، ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12، تنمو خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي ولا تستطيع العمل أيضًا.

يوجد فيتامين ب 12 بشكل شائع في المنتجات الحيوانية، لذا فإن النباتيين معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين ب 12.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B12:

-لحم

-سمك

-جبنة

-لبن

-بيض

يعد العمر أيضًا عاملاً مساهماً في نقص فيتامين ب 12 ، حيث يصاب واحد من كل 10 أشخاص بعمر 75 أو أكثر بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.

إذا كنت تشك في أن نقص B12 يجعلك تشعر بالخمول، فحاول زيادة مستويات B12 باستخدام المكملات الغذائية.

الحديد

الحديد ليس فيتامين، إنه معدن ، لكنه يدخل في هذه القائمة لأنه سبب شائع لنقص الطاقة.

يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء.

إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من العمل بشكل صحيح، مما يجعلك تشعر بالضعف والدوار والتعب.

يُعرف هذا باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب الحمل وفقدان الدم.

يمكن أن يحدث نقص الحديد أيضًا بسبب عدم تناول كمية كافية من الحديد ومرة ​​أخرى يعد هذا خبرًا سيئًا لمن يتناولون الأطعمة النباتية لأن أغنى مصادر الحديد هي منتجات اللحوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

-لحم أحمر

-البقول (مثل الفول والعدس)

-الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت

-المكسرات والبذور

ومع ذلك ، إذا كنت تكافح للحصول على كل الحديد الذي تحتاجه من نظامك الغذائي، ففكر في إضافة مكمل الحديد إلى نظامك الغذائي.

قبل أن تقرر تناول مكمل الحديد ، تحدث إلى طبيبك.

يمكن أن تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بالحديد الزائد.

فيتامين د

إحدى علامات نقص فيتامين (د) هي انخفاض الطاقة ، ومع اقتراب فصل الشتاء ، يكون الجميع أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د).

تخلق أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق امتصاص أشعة الشمس وتنصح هيئة الصحة البريطانية NHS كل شخص فوق سن الرابعة بتناول مكملات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء من أجل منع نقص فيتامين (د) هذا جزئيًا لأنه من الصعب جدًا الحصول على كل فيتامين د الذي تحتاجه من نظامك الغذائي وحده.

تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين (د) في دعم صحة العظام، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى إصابة الأطفال بالكساح.

يدعم فيتامين د أيضًا الوظيفة الصحية لجهاز المناعة لديك.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى14 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.3244 49.4242
يورو 51.9386 52.0486
جنيه إسترلينى 62.4201 62.5512
فرنك سويسرى 55.4332 55.5515
100 ين يابانى 31.6263 31.6923
ريال سعودى 13.1332 13.1619
دينار كويتى 160.2952 160.7238
درهم اماراتى 13.4289 13.4564
اليوان الصينى 6.8090 6.8239

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4074 جنيه 4051 جنيه $82.60
سعر ذهب 22 3735 جنيه 3714 جنيه $75.72
سعر ذهب 21 3565 جنيه 3545 جنيه $72.28
سعر ذهب 18 3056 جنيه 3039 جنيه $61.95
سعر ذهب 14 2377 جنيه 2363 جنيه $48.19
سعر ذهب 12 2037 جنيه 2026 جنيه $41.30
سعر الأونصة 126725 جنيه 126014 جنيه $2569.24
الجنيه الذهب 28520 جنيه 28360 جنيه $578.22
الأونصة بالدولار 2569.24 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى