بوابة الدولة
الخميس 24 يوليو 2025 12:18 صـ 27 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

اليوم العالمي للعمود الفقري.. 5 نصائح للحفاظ عليه قويا وصحيا

اليوم العالمى للعمود الفقرى
اليوم العالمى للعمود الفقرى

يتم الاحتفال باليوم العالمي للعمود الفقري في 16 أكتوبر ، ويهدف هذا اليوم إلى نشر الوعي حول أهمية تقليل عبء مشاكل العمود الفقري، و ويركز موضوع هذا العام على إبراز فوائد النشاط البدني ونمط الحياة الصحي في الحفاظ على عمود فقري صحي، غالبًا ما تكون المشكلات الصحية المتعلقة بالعمود الفقري نتيجة للتقدم في السن ويمكن إدارتها من خلال اتخاذ تدابير وقائية خلال المراحل المبكرة. ابدأ في الاعتناء بظهرك اليوم لتجنب ظهور المشاكل في فترة متقدمه من العمر وفقا لتقرير لموقع time now news .

نصائح لصحة العمود الفقري

اختر مرتبة جيدة: يلعب وضعك في النوم دورًا رئيسيًا في تحديد صحة عمودك الفقري مارس عادات نوم صحية واعتني بوضعك جيدًا أثناء النوم، ومستوى الراحة في المرتبة ، ونوعية الوسائد ، والبيئة.

تصحيح الموقف الخاص بك: الموقف السيئ هو أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر ومشاكل العمود الفقري يتم محاذاة العمود الفقري السليم بشكل جيد ويمكن أن يوفر التوازن والدعم للجسم تجنب التراخي أو الجلوس والنوم في أوضاع خاطئة هذا يمكن أن يمنع خطر الإجهاد أو تراكم التوتر في العضلات.

التمرين: يمكن أن يؤدي الحفاظ على النشاط البدني إلى تعزيز صحة العمود الفقري، وبناء القدرة على التحمل، وتعزيز المرونة، وتقوية القلب والظهر، هذه طريقة مؤكدة للحصول على عمود فقري سليم وتقليل مخاطر الإصابات والصدمات قم بالإطالة والرفع والطحن لتمهيد طريقك إلى عمود فقري أقوى وأكثر صحة، ومع ذلك ، تأكد من عدم إجهاد عمودك الفقري.

ارتدِ أحذية جيدة: تدعم قدميك جسمك بالكامل وظهرك مما يجعل أهمية راحتهما جوهرية احرص دائمًا على ارتداء أحذية مريحة وتكون مناسبة لقدميك، و تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الضيقة بشكل منتظم.

الحفاظ على نظام غذائي صحي: لتقوية العمود الفقري، من المهم اختيار الأطعمة التي يمكن أن تساعد في صحة العضلات والعظام استهلك الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وقم بتضمين مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي لضمان تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية والمطلوبة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والبوتاسيوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0360 49.1360
يورو 57.4898 57.6120
جنيه إسترلينى 66.3702 66.5252
فرنك سويسرى 61.7737 61.9387
100 ين يابانى 33.5151 33.5858
ريال سعودى 13.0700 13.0973
دينار كويتى 160.6737 161.0541
درهم اماراتى 13.3493 13.3783
اليوان الصينى 6.8465 6.8607

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5349 جنيه 5326 جنيه $109.10
سعر ذهب 22 4903 جنيه 4882 جنيه $100.01
سعر ذهب 21 4680 جنيه 4660 جنيه $95.46
سعر ذهب 18 4011 جنيه 3994 جنيه $81.82
سعر ذهب 14 3120 جنيه 3107 جنيه $63.64
سعر ذهب 12 2674 جنيه 2663 جنيه $54.55
سعر الأونصة 166359 جنيه 165648 جنيه $3393.28
الجنيه الذهب 37440 جنيه 37280 جنيه $763.68
الأونصة بالدولار 3393.28 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى