بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 03:01 مـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
محمد عبد الرحمن يكتب: ”أرزة” دراجة لبنان الضائعة وطائفيته المقيمة 40 ألف فلسطينى يؤدون صلاة الجمعة فى المسجد الأقصى الهباش: قرار الجنائية الدولية تاريخى ويعد انتصارا للعدالة ولضحايا غزة ”ميليترى ووتش” تسلط الضوء على تدمير نادر لدبابة ”المستقبل الخارقة” الإسرائيلية فى غزة طلاب لبنان ينشدون الأغانى الوطنية على أصوات الغارات الإسرائيلية.. وزارة الشباب تعقد ورشة تدريبية حول ” قراءات في الإستراتيجية الوطنية لتغير المناخ2050 بالشرقية اليماحي والمستشار محمود فوزي بحثا تعزيز التعاون بين البرلمان العربي والوزارة لخدمة العمل البرلماني العربي المشترك. مع انطلاق البطولة العربية (للجيت كون دو ) بالقاهرة طالبات مدارس مصر الخير المجتمعية يحصدنّ ميداليات المراكز الأولى اليوم أولى رحلات قطارا الشباب برنامج ( اعرف بلدك ) لتنشيط السياحة الداخلية إسرائيل توقف أوامر اعتقال المستوطنين بتهمة الاعتداء على الفلسطينيين مصادر عبرية: إسرائيل ترفض مشاركة فرنسا فى اتفاق مع لبنان عملية أمنية مغربية إسبانية تضبط خلية إرهابية موالية لـ”داعش”

أفضل 6 عادات للإفطار لتقوية المناعة فى الشتاء

عادات الإفطار
عادات الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار في إدارة الوزن وتحسين مستويات الطاقة والتركيز، تعتبر الوجبة الأولى الأكثر أهمية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة لتعزيز مناعة جسمك، و من المهم التركيز على الإيجابيات والحصول على أفضل عادات الإفطار للمساعدة في تجنب الإصابة بالمرض والتي من شأنها تعزيز مناعة الجسم، إليك ما يجب تناوله في الصباح، وفقا لما ذكره موقع " eatthis".

أفضل 6 عادات للإفطار لتقوية مناعتك فى الشتاء

1 - أضف بعض الفواكه والخضروات

لإضافة المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات إلى نظامك الغذائي يمكنك إضافة الفواكه والخضروات، إذا كنت تصنع دقيق الشوفان أو الحبوب، أضف بعض التوت، أو إذا كنت تصنع شيئًا أكثر مالحة مثل البيض المخفوق، فإن تقطيع عدد قليل من الفلفل الحلو هو طريقة سريعة لإضافة بعض فيتامين C الإضافي إلى وجبتك ، تناول الألياف وهو أمر مهم لتغذية البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي والتي يمكن أن تؤثر على المناعة.

2 - شرب الماء

من المهم التأكد من أنك تشرب الماء ، على الرغم من أن الماء يمكن أن يبدو كعادة بسيطة لتناول الإفطار، إلا أنه من أهم هذه العادات نظرًا لمدى أهمية الماء في الحفاظ على صحة الجسم.

3 - ضع بعض الفواكه الحمضية على طبقك

غالبًا ما يُقال إن "تفاحة يوميًا تغنيك عن الطبيب" ، ولكن ربما حان الوقت للتخلي عن الحكمة التقليدية وتناول البرتقال أو الأناناس، من المعروف أن ثمار الحمضيات مليئة بفيتامينC ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا للمعهد الوطني للصحة .

تناول كوب من عصير البرتقال بانتظام مع وجبة الإفطار لأنه لا يحتوي فقط على فيتامين C ولكن أيضًا يحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في التهابات الجهاز التنفسي العلوي.

4 - ادخل بعض البروتين

تعد إضافة مصادر البروتين، مثل الفاصوليا أو البيض أو اللحوم، أو حتى بعض مسحوق البروتين في عصير الفطور طريقة رائعة للتأكد من أنك ممتلئ وبدء يومك بدفعة من الطاقة، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا لتقوية المناعة.

توفر الأطعمة الغنية بالبروتين مجموعة من الأحماض الأمينية للجسم اللازمة لوظيفة الجسم الصحية بما في ذلك المناعة، يستخدم جهازك المناعي هذه الأحماض الأمينية لمحاربة الالتهابات وتوفير الشفاء السريع من الأمراض.

5 - ادخل البيض

البيض، هو غذاء أساسي في الإفطار، مليء بالبروتين وهو بمفرده بداية رائعة لأهم وجبة في اليوم، على الرغم من أن البيض يعد خيارًا رائعًا لتناول الإفطار، إلا أنه مفيد للغاية لمناعة الجسم بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د، وفقًا لأخصائي التغذية آمي جورين .

البيض هو أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين د، وهو فيتامين مهم لصحة المناعة، توفر بيضة واحدة كبيرة ستة في المائة من التوصية اليومية لفيتامين د. ويعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية التي تهتم بالصحة العامة .

6 - ركز على الألياف

تعد الألياف مفيدة لصحة الأمعاء هذا يعني الحفاظ على نسبة السكر في الدم والجوع تحت السيطرة، كما أنه يساعد في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي في الجسم، من الفوائد الإضافية لامتلاك أمعاء صحية أنه يمكن أن يعزز مناعة الجسم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4297 جنيه 4274 جنيه $86.73
سعر ذهب 22 3939 جنيه 3918 جنيه $79.50
سعر ذهب 21 3760 جنيه 3740 جنيه $75.89
سعر ذهب 18 3223 جنيه 3206 جنيه $65.05
سعر ذهب 14 2507 جنيه 2493 جنيه $50.59
سعر ذهب 12 2149 جنيه 2137 جنيه $43.36
سعر الأونصة 133656 جنيه 132945 جنيه $2697.53
الجنيه الذهب 30080 جنيه 29920 جنيه $607.09
الأونصة بالدولار 2697.53 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى