بوابة الدولة
الأربعاء 23 يوليو 2025 04:32 صـ 27 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

7 نصائح مجربة لإنقاص الوزن للمصابين بمرض السكرى.. تعرف عليها

 نصائح مجربة لإنقاص الوزن للمصابين بمرض السكرى
نصائح مجربة لإنقاص الوزن للمصابين بمرض السكرى

يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة لدى الكثير من الأشخاص، خاصة إذا كنت من المصابين بداء مرض السكرى، ففقدان الوزن يعزز صحتك بشكل كبير فهو يحسن من مستويات السكر فى الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع وخطر الإصابة بأمراض القلب وحتى كمية الأدوية التي تتناولها، ولكن إذا كنت تعانى من صعوبة في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فإن أخصائية التغذية أندريا دن، كشفت عن 7 نصائح حقيقية ومجربة لإنقاص الوزن بحسب ما نشره موقع " clevelandclinic".

1. السعرات الحرارية

اتبع خطط الأكل المنظمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ابحث عن وجبات في نطاق 220 إلى 300 سعرة حرارية، يمكنك تناول حصة إضافية من الخضار أو الفاكهة أو منتجات الألبان معهم مع الالتزام بعدد السعرات الحرارية الخاصة بك.

2.تناول الخضروات والفاكهة

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره، فإن تناول الفواكه والخضروات أمر لا بد منه، واحصل على خمس حصص على الأقل يوميًا من الوجبات الخفيفة، فقط كن حذرًا جدًا من الخضروات المعلبة فهى تحتوى على نسبة أعلى من الصوديوم وكميات سكر أعلى بسبب الشراب، ابحث عن الخضار المعلبة المكتوب عليها "لا يوجد ملح مضاف" والفاكهة المعبأة في عصير أو ماء 100٪.

3. الحبوب الكاملة

اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، وتجنب أو قلل من الأطعمة المعبأة في علب، والأطعمة المقلية أو التي تحتوي على صلصات ثقيلة، اختر الحبوب والخبز التي تحتوي على القليل جدًا من السكريات أو بدون سكريات مضافة.

4 شرب الماء

اجعل الماء هو المشروب الأساسى، فشرب الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والشاي المثلج وعصير الفاكهة لن يفيدك.

5. قم بإجراء تغييرات تدريجية

قد يكون إصلاح نمط حياتك أمر صعب ولكن القيام بذلك تدريجياً يجعله أسهل، جرب تنمية عادة صحية جديدة في كل مرة ، مثل:

اشرب الماء بدلًا من شرب المشروبات الغازية السكرية.

ابدأ بتناول وجبة فطور صحية.

تمرن 10 دقائق في اليوم.

6.ممارسة الرياضة

ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتسرع من فقدان الوزن.

7. ضبط الأدوية الخاصة بك

أكدت أخصائية التغذية "دن" على أهمية التحدث إلى الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي، موضحة أن بعض أدوية السكري تسبب زيادة الوزن، وإذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 وتتناول الأنسولين أو أي دواء آخر يخفض نسبة السكر في الدم ، فقد تكون عرضة لخطر مشكلات انخفاض نسبة السكر في الدم إذا غيرت نظامك الغذائي دون تعديل دواء السكري الخاص بك.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى22 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0237 49.1237
يورو 57.3676 57.4895
جنيه إسترلينى 66.0693 66.2286
فرنك سويسرى 61.5026 61.6358
100 ين يابانى 33.2364 33.3132
ريال سعودى 13.0674 13.0948
دينار كويتى 160.5177 160.8978
درهم اماراتى 13.3460 13.3750
اليوان الصينى 6.8325 6.8467

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5400 جنيه 5371 جنيه $110.33
سعر ذهب 22 4950 جنيه 4924 جنيه $101.13
سعر ذهب 21 4725 جنيه 4700 جنيه $96.54
سعر ذهب 18 4050 جنيه 4029 جنيه $82.75
سعر ذهب 14 3150 جنيه 3133 جنيه $64.36
سعر ذهب 12 2700 جنيه 2686 جنيه $55.16
سعر الأونصة 167959 جنيه 167070 جنيه $3431.58
الجنيه الذهب 37800 جنيه 37600 جنيه $772.29
الأونصة بالدولار 3431.58 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى