بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 07:55 صـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

تعرف على 4 قواعد عليك اتباعها منها تقليل الكربوهيدرات غير الضرورية

فقدان الوزن
فقدان الوزن

إذا كنت من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات، فيجب أن تكون على دراية بهذا النهج الشائع لفقدان الوزن وتناول كميات أقل، وتحرك أكثر"، هذا يعني ببساطة أنه لفقدان الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل وممارسة المزيد من النشاط البدني لحرق الدهون المخزنة، ولكن كل أولئك الذين اتبعوا هذا النهج سيعرفون مدى فشله، حيث يبدو كأن كل شيء يسير على ما يرام وتتخلص من الكيلو جرامات الزائدة بسبب استهلاك سعرات حرارية أقل، ولكن ستشعر بالجوع طوال الوقت، ما يترتب عليه الإفراط في تناول الطعام وتقلبات المزاج والضعف، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

6

تناول طعامًا أقل، وتحرك أكثر قد يبدو منطقيًا، ولكن في الواقع، إن هذا النهج أكثر خطورة على صحتك وإدارة وزنك على المدى الطويل، إن تقليل تناول السعرات الحرارية ليس طريقة مستدامة لفقدان الوزن، قد ترى في البداية نتائج إيجابية وتتخلص من بعض الكيلوجرامات، ولكن قد تكتسب الوزن المفقود بسرعة أكبر، لذلك، إذا كان دافعك هو الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، فأنت بحاجة إلى التخلي عن هذا النهج القديم واعتماد طريقة مستدامة لفقدان الوزن، قد تستغرق بعض الوقت للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وفيما يلى، 4 قواعد للنظام الغذائي يجب عليك اتباعها.

التقليل من الكربوهيدرات غير الضرورية

تمامًا مثل العناصر الغذائية الأخرى، فإن الكربوهيدرات ضرورية أيضًا لجسمنا، يحتاجه نظامنا لإنتاج الطاقة، وقد يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى إصابتك بالإمساك وانخفاض الطاقة، لذلك عند محاولة إنقاص الوزن، قم بتضمين المصادر الصحية للكربوهيدرات في نظامك الغذائي مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنب الكربوهيدرات غير الصحية مثل الدقيق المكرر والأطعمة النشوية مثل البطاطس.

تناول كمية كافية من البروتين

يساعد تناول كمية كافية من البروتين عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، إن استهلاك البروتين ليس ضروريًا فقط لمن يحاولون بناء العضلات، بل إنه مهم بنفس القدر لمن يحاولون إنقاص الوزن، يعمل البروتين أيضًا على تسريع عملية حرق الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي، ويمكن أن يساعد تناول البروتين عالي الجودة في تجديد الخلايا.

تناول الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية وانخفاض الكربوهيدرات سيجبر الجسم على حرق مخزون الدهون لديه لإنتاج الطاقة وأداء الوظائف اليومية وستصبح نحيفًا في النهاية، تعمل المصادر الصحية للدهون أيضًا على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتساعد في إدارة ضغط الدم.

تناول وجباتك في وقت محدد

يعد تناول الطعام في الوقت المحدد أمرًا ضروريًا يجب القيام به للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على الوزن المفقود، الأكل في وقت متأخر يجعلك تأكل أكثر من المعتاد مما يجبر الجسم على تخزين الدهون الزائدة، كما يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5469 جنيه 5446 جنيه $107.53
سعر ذهب 22 5013 جنيه 4992 جنيه $98.57
سعر ذهب 21 4785 جنيه 4765 جنيه $94.09
سعر ذهب 18 4101 جنيه 4084 جنيه $80.65
سعر ذهب 14 3190 جنيه 3177 جنيه $62.72
سعر ذهب 12 2734 جنيه 2723 جنيه $53.76
سعر الأونصة 170092 جنيه 169381 جنيه $3344.49
الجنيه الذهب 38280 جنيه 38120 جنيه $752.69
الأونصة بالدولار 3344.49 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى