بوابة الدولة
الجمعة 4 أبريل 2025 04:16 صـ 5 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
ياسر جلال يكشف موقفه من تقديم جزء ثالث من مسلسل جودر وعمل يجمعه بشقيقه دياب: استعنا بمتخصصين لتجسيد معاناة واضطراب أسعد فى قلبي ومفتاحه حرس الحدود يواجه إنبى وديا بالإسماعيلية استعدادا للزمالك بالدورى افتتاح الدراسات الدولية للمدربين الاثنين المقبل بحضور رئيس الاتحاد الدولى لليد «تلجراف»: طهران أمرت عسكرييها بمغادرة اليمن.. ووقف دعمها للحوثيين لتجنب الحرب مع الولايات المتحدة تعرف على سيناريوهات تأهل الأهلى والزمالك لنصف نهائي البطولات القارية الصحة الفلسطينية: الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة مديرة التعليم بالقاهرة تهنئ الفائزة بالمركز الثاني «جمهورية» في مسابقة القرآن الكريم 1700 قطعة من الخزف الصينى بقيمة 1.2 مليار دولار إلى المتحف البريطانى أطقم الأسنان ظهرت فى العصور القديمة.. اعرف حكايتها ولماذا استخدمت؟ نقيب المهن التمثيلية يكشف موعد ومكان عزاء زوجة نضال الشافعي المستشار محمد سليم يكتب : إذا لم يكن المسجد الأقصى خطًا أحمر، فماذا بقي لنا لنحميه؟

5 نصائح سهلة التطبيق لتحافظ على قلبك شابا

الحافظ على قلبك
الحافظ على قلبك

لاشك أن صحتنا البدنية مهمة، ويحرص كل شخص على الحياة في صحة جيدة، وإن كان الاهتمام ينصب في غالبيته على وزن الجسم وشكله، إلا أن الكثير منا يهمل صحة القلب والاعتناء به.

ونشرت صحيفة «براس صونتي» الفرنسية تقريرًا تحدث عن عدة نصائح للعناية بالقلب ووقايته من الأمراض.

من المهم الحفاظ على وزن صحي، ولكن عليك أيضًا معرفة أرقام أخرى، بما في ذلك ضغط الدم، بينما يعرف الكثير منا وزنه، قد لا نكون على دراية بالمعلومات الأساسية المتعلقة بضغط الدم أو الكوليسترول، ومع ذلك يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لذلك يجب عليك فحص ضغط الدم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث إنه لا يمكنك معرفة ما إذا كان مرتفعًا أو ما إلا إذا قمت بقياسه على النحو السابق.

تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن غالبًا ما يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية على النحو التالي:
اتباع نظام غذائي متوسطي

لابد ألا تخلو أي وجبة من وجباتك اليومية من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية ، فإن الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة.
استخدم زيت الزيتون عند الطهي أو في السلطة بدلاً من المايونيز أو غيره من التوابل والإضافات.
تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك في الأسبوع.
قاطع السكر والملح

بقدر ما يبدو جيدًا، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك تجنب الأطعمة المصنعة.

كذلك من المهم أيضًا إتباع نظام غذائي منخفض السكر، فلابد أن تقوم بمراقبة مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري.

حركة أكثر

حافظ على صحة قلبك عن طريق ممارسة الرياضة، فإن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الحركي في الهواء الطلق متوسط الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي، وعلى مدار خمس مرات في الأسبوع ، كل ذلك كافيا لصحة قلبك حتى لو قمت بنشاط بسيط مثل ركن السيارة في مكان أبعد من المنزل ، أو صعود سلالم العمل على الرغم من وجود مصعد، وسوف تلاحظ الفارق.

أقل من العبء العقلي

يمكن أن يكون الإجهاد حافزًا لكثير من المشكلات الصحية لكثير من الأشخاص ، مما قد يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى عادات أخرى غير صحية، مثل التدخين واضطرابات النوم والإفراط في الأكل.

قم بالتأمل اليقظ في روتينك اليومي بالإضافة إلى الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، وقد يكون الأمر صعبًا ، لكن حاول تقليل توترك وقلقك، توقف عن التدخين، اشرب كوبًا من الشاي واستمتع بكتاب جيد.

فكر في الخيارات التي تتخذها كل يوم حسب أوقاتكم ، عندها سيشكرك قلبك على ذلك.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5051 جنيه 5029 جنيه $100.11
سعر ذهب 22 4630 جنيه 4610 جنيه $91.77
سعر ذهب 21 4420 جنيه 4400 جنيه $87.60
سعر ذهب 18 3789 جنيه 3771 جنيه $75.08
سعر ذهب 14 2947 جنيه 2933 جنيه $58.40
سعر ذهب 12 2526 جنيه 2514 جنيه $50.06
سعر الأونصة 157117 جنيه 156406 جنيه $3113.83
الجنيه الذهب 35360 جنيه 35200 جنيه $700.78
الأونصة بالدولار 3113.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى