بوابة الدولة
الأربعاء 9 يوليو 2025 09:43 صـ 13 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 نصائح سهلة التطبيق لتحافظ على قلبك شابا

الحافظ على قلبك
الحافظ على قلبك

لاشك أن صحتنا البدنية مهمة، ويحرص كل شخص على الحياة في صحة جيدة، وإن كان الاهتمام ينصب في غالبيته على وزن الجسم وشكله، إلا أن الكثير منا يهمل صحة القلب والاعتناء به.

ونشرت صحيفة «براس صونتي» الفرنسية تقريرًا تحدث عن عدة نصائح للعناية بالقلب ووقايته من الأمراض.

من المهم الحفاظ على وزن صحي، ولكن عليك أيضًا معرفة أرقام أخرى، بما في ذلك ضغط الدم، بينما يعرف الكثير منا وزنه، قد لا نكون على دراية بالمعلومات الأساسية المتعلقة بضغط الدم أو الكوليسترول، ومع ذلك يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لذلك يجب عليك فحص ضغط الدم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث إنه لا يمكنك معرفة ما إذا كان مرتفعًا أو ما إلا إذا قمت بقياسه على النحو السابق.

تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن غالبًا ما يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية على النحو التالي:
اتباع نظام غذائي متوسطي

لابد ألا تخلو أي وجبة من وجباتك اليومية من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية ، فإن الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة.
استخدم زيت الزيتون عند الطهي أو في السلطة بدلاً من المايونيز أو غيره من التوابل والإضافات.
تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك في الأسبوع.
قاطع السكر والملح

بقدر ما يبدو جيدًا، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك تجنب الأطعمة المصنعة.

كذلك من المهم أيضًا إتباع نظام غذائي منخفض السكر، فلابد أن تقوم بمراقبة مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري.

حركة أكثر

حافظ على صحة قلبك عن طريق ممارسة الرياضة، فإن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الحركي في الهواء الطلق متوسط الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي، وعلى مدار خمس مرات في الأسبوع ، كل ذلك كافيا لصحة قلبك حتى لو قمت بنشاط بسيط مثل ركن السيارة في مكان أبعد من المنزل ، أو صعود سلالم العمل على الرغم من وجود مصعد، وسوف تلاحظ الفارق.

أقل من العبء العقلي

يمكن أن يكون الإجهاد حافزًا لكثير من المشكلات الصحية لكثير من الأشخاص ، مما قد يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى عادات أخرى غير صحية، مثل التدخين واضطرابات النوم والإفراط في الأكل.

قم بالتأمل اليقظ في روتينك اليومي بالإضافة إلى الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، وقد يكون الأمر صعبًا ، لكن حاول تقليل توترك وقلقك، توقف عن التدخين، اشرب كوبًا من الشاي واستمتع بكتاب جيد.

فكر في الخيارات التي تتخذها كل يوم حسب أوقاتكم ، عندها سيشكرك قلبك على ذلك.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى08 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6338 49.7335
يورو 58.1609 58.2876
جنيه إسترلينى 67.3630 67.5231
فرنك سويسرى 62.1900 62.3461
100 ين يابانى 33.8774 33.9478
ريال سعودى 13.2336 13.2608
دينار كويتى 162.4303 162.8096
درهم اماراتى 13.5121 13.5414
اليوان الصينى 6.9183 6.9327

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5286 جنيه 5263 جنيه $106.15
سعر ذهب 22 4845 جنيه 4824 جنيه $97.31
سعر ذهب 21 4625 جنيه 4605 جنيه $92.88
سعر ذهب 18 3964 جنيه 3947 جنيه $79.61
سعر ذهب 14 3083 جنيه 3070 جنيه $61.92
سعر ذهب 12 2643 جنيه 2631 جنيه $53.08
سعر الأونصة 164404 جنيه 163693 جنيه $3301.74
الجنيه الذهب 37000 جنيه 36840 جنيه $743.07
الأونصة بالدولار 3301.74 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى