بوابة الدولة
الأحد 20 أبريل 2025 04:08 صـ 21 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

توصيات جمعية القلب الأمريكية لتغذية صحية للرضع والأطفال

الاطعمة الصحية للاطفال
الاطعمة الصحية للاطفال

تقدم جمعية القلب الأمريكية توصيات غذائية للرضع والأطفال والمراهقين لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لديهم حيث توثى بالأسماك، والحبوب الكاملة والحليب، مع تناول الخضروات والفواكه، مع الاهتمام بالرضاعة الطبيعية للأطفال حتى سن 12 شهرًا.

الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي تغذية مثالية وكافية لدعم النمو والتطور الأمثل لحوالي 4-6 أشهر الأولى بعد الولادة، حاولي الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لمدة 12 شهرًا، يجب أن يبدأ الانتقال إلى مصادر أخرى من المغذيات عند حوالي 4-6 أشهر من العمر لضمان وجود مغذيات دقيقة كافية في النظام الغذائي وقومى بتأجيل إعطاء الطفل العصائر، لا تفرطى في إطعام الرضع والأطفال الصغار، فبإمكانهم عادة تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها كل يوم بأنفسهم، لا ينبغي إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم إذا لم يكونوا جائعين لأنهم غالبًا ما يختلفون في تناول السعرات الحرارية من وجبة إلى أخرى،

قدم الأطعمة الصحية واستمر في تقديمها إذا تم رفضها في البداية، لا تقدم أطعمة بدون قيمة غذائية عامة لتوفير السعرات الحرارية فقط.

توصي جمعية القلب الأمريكية بنمط الأكل هذا للعائلات:
يجب أن تكون الطاقة (السعرات الحرارية) كافية لدعم النمو والتطور والوصول إلى وزن الجسم المرغوب فيه أو الحفاظ عليه.

تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.

حافظ على إجمالي استهلاك الدهون بين 30 إلى 35 % من السعرات الحرارية للأطفال من سن 2 إلى 3 سنوات وما بين 25 إلى 35 % من السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و18 عامًا، حيث تأتي معظم الدهون من مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.

اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

تناول سعرات حرارية كافية فقط للحفاظ على وزن صحي يناسب طولك وبنيتك، يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا من خلال ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم.

قدمي الحبوب الكاملة، من الخبز والحبوب الغنية بالألياف بدلاً من منتجات الحبوب المكررة، ابحث عن "الحبوب الكاملة" كأول مكون على ملصق الطعام واجعل ما لا يقل عن نصف حصص الحبوب من الحبوب الكاملة، يتراوح مدخول الحبوب الموصى به.

قدمي مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا، مع الحد من تناول العصير، يجب أن تحتوي كل وجبة على فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل، يتراوح تناول الفاكهة الموصى به للأطفال من كوب واحد في اليوم، بين سن 1 و3 سنوات، إلى كوبين لصبي في سن 14-18 عامًا، يتراوح مدخول الخضار الموصى به من نصف كوب يوميًا في عمر 1 إلى 3 أكواب لطفل يبلغ من العمر 14-18 عامًا.

قدمي الأسماك وقدميها بانتظام كمقبلات، تجنب السمك المقلية، يحتاج الأطفال إلى كوبين من الحليب أو ما يعادله كل يوم، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18عامًا إلى 3 أكواب من الحليب.

لا تفرط في التغذية
لا ينبغي إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم إذا لم يكونوا جائعين لأنهم غالبًا ما يختلفون في تناول السعرات الحرارية من وجبة إلى أخرى، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بشأن احتياجات طفلك المحددة من السعرات الحرارية.

يدعم نمط الأكل هذا النمو الطبيعي للطفل وتطوره، يوفر طاقة إجمالية كافية ويلبي أو يتجاوز البدلات اليومية الموصى بها لجميع العناصر الغذائية للأطفال والمراهقين، بما في ذلك الحديد والكالسيوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى17 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 51.0681 51.1681
يورو 57.9367 58.0553
جنيه إسترلينى 67.5273 67.6698
فرنك سويسرى 62.3618 62.5297
100 ين يابانى 35.8272 35.9024
ريال سعودى 13.6091 13.6365
دينار كويتى 166.4865 166.8886
درهم اماراتى 13.9021 13.9331
اليوان الصينى 6.9954 7.0107

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5457 جنيه 5429 جنيه $107.01
سعر ذهب 22 5002 جنيه 4976 جنيه $98.09
سعر ذهب 21 4775 جنيه 4750 جنيه $93.63
سعر ذهب 18 4093 جنيه 4071 جنيه $80.26
سعر ذهب 14 3183 جنيه 3167 جنيه $62.42
سعر ذهب 12 2729 جنيه 2714 جنيه $53.50
سعر الأونصة 169736 جنيه 168848 جنيه $3328.30
الجنيه الذهب 38200 جنيه 38000 جنيه $749.05
الأونصة بالدولار 3328.30 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى