بوابة الدولة
الجمعة 8 نوفمبر 2024 01:28 مـ 7 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لاعبة برمنجهام المراهقة تصدر دليلاً لصيام الرياضيين في إنجلترا

ليلى باناراس
ليلى باناراس

يختلف الصيام بالنسبة للرياضيين، فلابد أن يكون لهم نظام غذائي محدداً، يتوافق مع الصيام والمجهود البدني خلال ساعات الصيام.

هذه الفكرة شغلت عقل ليلى باناراس -16 عاماً- لاعبة كرة القدم المسلمة والصاعدة في أكاديمية برمنجهام سيتي النسائية.

وقد نشر موقع برمنجهام ميل البريطاني قصة ليلى مع دليل الإفطار والسحور للرياضيين ، حيث قررت إصدار مخططًا لمساعدة الرياضيين المسلمين على الحفاظ على لياقتهم خلال شهر رمضان.

فقد لاحظت ليلى ندرة الموارد المتاحة لمساعدتها على التدريب عدة مرات في الأسبوع وممارسة عقيدتها في نفس الوقت ، لذلك عملت في العام الماضي مع اختصاصي تغذية في النادي لتصميم دليل لتناول الطعام بشكل صحيح ومخطط للرياضيين سجل ما يستهلكونه من طعام خلال أيام الصيام في شهر رمضان.

هذا العام ، قامت ليلى بتحديث مخططاتها حتى يمكن تنزيلها واستخدامها كل عام. بالإضافة إلى كونها متاحة على موقع النادي .

وقامت ليلى بتوزيع عدة نسخ من برنامجها الجديد على بعض المدارس المحلية ليستفيد منها الطلاب الصغار الذين يصومون حاليًا.

كما أرسل النادي نسخًاً من دليل ليلى إلى الأكاديميات ومراكز التدريب الإقليمية في جميع أنحاء بريطانيا ، بالإضافة إلى توفير الروابط لجميع اتحادات كرة القدم في المقاطعات في الدولة مجاناً.

تقول ليلي إنها تتدرب من ثلاث إلى أربع مرات في أسبوعياً، وتذهب إلى المدرسة في الصباح ، كما تخوض مباريات تنافسية في عطلة نهاية الأسبوع - غالبًا ضد فتيات أكبر منها بخمس سنوات.

أما عن البرنامج الغذائي الذي أصدرته ليلى فيتمثل في نظام وجبتي الإفطار والسحور.

السحور

فأثناء السحور، يوصي المخطط بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات ـ، والتي تنطلق ببطء طوال اليوم ، إلى جانب العصائر والحبوب والعصيدة ومخفوقات البروتين.

الإفطار

في الإفطار ستساعد كمية صغيرة من الكربوهيدرات سريعة التحرر اللاعب على الشعور بالتحسن بسرعة، حيث يوصي مخطط ليلى بعدم تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الصيام لأن الجسم قد يحاول تخزين أي طعام فائض على شكل دهون.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.2486 49.3483
يورو 53.0112 53.1284
جنيه إسترلينى 63.7179 63.8814
فرنك سويسرى 56.2006 56.3401
100 ين يابانى 31.9858 32.0610
ريال سعودى 13.1092 13.1371
دينار كويتى 160.4607 160.8905
درهم اماراتى 13.4075 13.4358
اليوان الصينى 6.8791 6.8944

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4331 جنيه 4309 جنيه $86.33
سعر ذهب 22 3970 جنيه 3950 جنيه $79.14
سعر ذهب 21 3790 جنيه 3770 جنيه $75.54
سعر ذهب 18 3249 جنيه 3231 جنيه $64.75
سعر ذهب 14 2527 جنيه 2513 جنيه $50.36
سعر ذهب 12 2166 جنيه 2154 جنيه $43.16
سعر الأونصة 134723 جنيه 134012 جنيه $2685.14
الجنيه الذهب 30320 جنيه 30160 جنيه $604.30
الأونصة بالدولار 2685.14 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى