بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 09:09 مـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لاعبة برمنجهام المراهقة تصدر دليلاً لصيام الرياضيين في إنجلترا

ليلى باناراس
ليلى باناراس

يختلف الصيام بالنسبة للرياضيين، فلابد أن يكون لهم نظام غذائي محدداً، يتوافق مع الصيام والمجهود البدني خلال ساعات الصيام.

هذه الفكرة شغلت عقل ليلى باناراس -16 عاماً- لاعبة كرة القدم المسلمة والصاعدة في أكاديمية برمنجهام سيتي النسائية.

وقد نشر موقع برمنجهام ميل البريطاني قصة ليلى مع دليل الإفطار والسحور للرياضيين ، حيث قررت إصدار مخططًا لمساعدة الرياضيين المسلمين على الحفاظ على لياقتهم خلال شهر رمضان.

فقد لاحظت ليلى ندرة الموارد المتاحة لمساعدتها على التدريب عدة مرات في الأسبوع وممارسة عقيدتها في نفس الوقت ، لذلك عملت في العام الماضي مع اختصاصي تغذية في النادي لتصميم دليل لتناول الطعام بشكل صحيح ومخطط للرياضيين سجل ما يستهلكونه من طعام خلال أيام الصيام في شهر رمضان.

هذا العام ، قامت ليلى بتحديث مخططاتها حتى يمكن تنزيلها واستخدامها كل عام. بالإضافة إلى كونها متاحة على موقع النادي .

وقامت ليلى بتوزيع عدة نسخ من برنامجها الجديد على بعض المدارس المحلية ليستفيد منها الطلاب الصغار الذين يصومون حاليًا.

كما أرسل النادي نسخًاً من دليل ليلى إلى الأكاديميات ومراكز التدريب الإقليمية في جميع أنحاء بريطانيا ، بالإضافة إلى توفير الروابط لجميع اتحادات كرة القدم في المقاطعات في الدولة مجاناً.

تقول ليلي إنها تتدرب من ثلاث إلى أربع مرات في أسبوعياً، وتذهب إلى المدرسة في الصباح ، كما تخوض مباريات تنافسية في عطلة نهاية الأسبوع - غالبًا ضد فتيات أكبر منها بخمس سنوات.

أما عن البرنامج الغذائي الذي أصدرته ليلى فيتمثل في نظام وجبتي الإفطار والسحور.

السحور

فأثناء السحور، يوصي المخطط بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات ـ، والتي تنطلق ببطء طوال اليوم ، إلى جانب العصائر والحبوب والعصيدة ومخفوقات البروتين.

الإفطار

في الإفطار ستساعد كمية صغيرة من الكربوهيدرات سريعة التحرر اللاعب على الشعور بالتحسن بسرعة، حيث يوصي مخطط ليلى بعدم تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الصيام لأن الجسم قد يحاول تخزين أي طعام فائض على شكل دهون.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4297 جنيه 4274 جنيه $87.00
سعر ذهب 22 3939 جنيه 3918 جنيه $79.75
سعر ذهب 21 3760 جنيه 3740 جنيه $76.13
سعر ذهب 18 3223 جنيه 3206 جنيه $65.25
سعر ذهب 14 2507 جنيه 2493 جنيه $50.75
سعر ذهب 12 2149 جنيه 2137 جنيه $43.50
سعر الأونصة 133656 جنيه 132945 جنيه $2706.14
الجنيه الذهب 30080 جنيه 29920 جنيه $609.03
الأونصة بالدولار 2706.14 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى