بوابة الدولة
الثلاثاء 8 يوليو 2025 11:37 صـ 12 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

منها تأخير الإفطار.. 10 تغييرات لروتين الحياة اليومية لتعيش حياة أطول

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

تعد التغييرات البسيطة في روتيننا حياتنا اليومية، أكثر فائدة من صالة الألعاب الرياضية، فبمجرد إجراء تعديلات بسيطة على روتين حياتنا يمكن أن يضيف عقودًا من الحياة الصحية.

ووفقًا لموقع"the sun " تقول الدكتورة جوليا جونز، كبيرة علماء الأعصاب، التغييرات على الحياة اليومية مهما كانت بسيطة، يمكن أن يكون مفتاح العيش لفترة أطول، والوقاية من المرض وفقدان الوزن، ونشارك في السطور التالية أهم عشر نصائح في هذا الشأن.

1- عدم تأجيل الفطور

يمكن أن يؤدي عدم تأخير وجبة الإفطار بضع مرات في الأسبوع إلى منح الخلايا الوقت الكامل الذي تحتاجه للقيام بأعمال الإصلاح الأساسية، مما يقلل من خطر الإصابة بكل شيء بدءًا من السرطان وحتى مرض السكري من النوع 2.

2- فكر في 30 نوعا من الخضروات والفاكهة أسبوعيا

أظهر البحث أن الأشخاص الذين لديهم تنوع أكبر من بكتيريا الأمعاء لديهم خطر أقل للإصابة بالمرض لكن تناول نفس الفاكهة والخضار كل يوم لا يعزز التنوع، لذا يجب أن تعمل على تجربة 30 نوعًا مختلفًا في الأسبوع لتعزيز تنوع القناة الهضمية، حيث تعمل الفواكه والخضروات المجمدة بشكل جيد، لذا اشترِ منتجات مجمدة مختلفة بكميات كبيرة لتقليل التكاليف.

3- مزيد من الحركة يوميا

أنت لا تحتاج إلى تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن توقف عن استخدام المصعد واصعد إلى السلم، أو المشي بشكل أسرع ستنجح دفعات قصيرة - ببساطة اضبط بعضها إذا كانت عاداتك.

4- حماية الجلد

كل أعضائنا تتقدم في العمر بسرعات مختلفة، وهناك ساعات بيولوجية تعمل بمعدلات مختلفة داخلنا، حيث تتقدم بشرتنا في الواقع بشكل أسرع وهذا يعني أننا بحاجة إلى مزيد من العناية بها، وعندما يعاني الجلد ، فإنه لا يتعرض فقط للتلف في خلاياه ، بل يرسل أيضًا جزيئات إشارات ضارة عبر مجرى الدم والتي يمكن أن تصل إلى أجزاء أخرى من الجسم وتبدأ في حدوث مشاكل في مكان آخر، استخدم دائمًا واقيًا من الشمس عالي الحماية من الشمس .

5- الحفاظ على صحة الأمعاء

أمعاؤنا هي موطن لكثير من البكتيريا الميكروبية وعندما لا تكون متوازنة ، قد تتعرض صحتنا لمشاكل.

حافظ على صحة أمعائك عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البكتيريا الحية المعروفة باسم "البروبيوتيك" بانتظام على سبيل المثال ، مشروبات الكمبوتشا والكفير والزبادي الحي.

6- قم بعمل قائمة لما تريد إنجازه

تساعد القوائم الخاصة بالأشياء المطلوب إنجازها في تفكيك عقولنا وتقليل التوتر مجرد كتابة واحدة تنتج تغييرات في الدماغ ، مما يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، وبعد ذلك، بمجرد وضع علامة على بعض الأشياء بنجاح ، سيتم إطلاق الدوبامين الكيميائي في المخ.

7- خذ عقلك للنزهة

يمكن أن يبدأ الضرر الذي يلحق بالدماغ قبل سنوات طويلة من ظهور الأعراض ، خاصة إذا كنا نعاني من زيادة الوزن.

وتبين أن الأدمغة تتقلص مع نمو محيط الخصر، تأكد من حصول عقلك على إمدادات جيدة من الدم وإشارات مهدئة عن طريق المشي في الهواء الطلق في الطبيعة كل يوم.

وتحتاج أيضًا إلى تحدي الدماغ طوال الحياة من خلال تعلم مهام جديدة ومعقدة لبناء روابط جديدة - حاول تعلم آلة موسيقية أو لغة جديدة.

8- التعرض لظروف شديدة الحرارة أو البرودة لفترات قصيرة

التعرض لظروف شديدة الحرارة أو شديدة البرودة من المحتمل أن يهدد حياة جسم الإنسان.

لكن وضع أنفسنا في هذه البيئات لفترات قصيرة ينشط مسارات طول العمر في خلايانا من أجل تأثيرات صحية إيجابية.

9- التدريب لتقوية العضلات

يؤدي فقدان الأنسجة العضلية إلى الضعف، وزيادة خطر السقوط والكسور كما أنه يقلل من فعالية جهاز المناعة لديك.

للتغلب على هذا الانخفاض ، تحتاج إلى زيادة الحمل على العضلات بانتظام.

قم بحركات بطيئة الحركة التي تجعل عضلاتك الأكبر تصل إلى نقطة التعب - حاول القيام بتمارين الضغط أو القرفصاء ببطء شديد حتى لا تتمكن من القيام بأي شيء آخر.

10- الحفاظ على ساعات نوم كافية تخلص من التوتر

يؤدي إطلاق المواد الكيميائية المسببة للإجهاد إلى إتلاف أنسجة المخ، لذا فالنوم الجيد مهم جدًا لصحتنا، والحصول على ما يكفي منه يساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية ، ويساعد على صحتك العاطفية والعقلية ، ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي .

وفي الوقت نفسه ، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو اضطرابات في الدورة الليلية إلى الشعور بالإرهاق، وزيادة التوتر.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6209 49.7209
يورو 58.1854 58.3076
جنيه إسترلينى 67.4744 67.6502
فرنك سويسرى 62.2361 62.3694
100 ين يابانى 34.1201 34.1912
ريال سعودى 13.2305 13.2578
دينار كويتى 162.4357 163.0299
درهم اماراتى 13.5082 13.5383
اليوان الصينى 6.9172 6.9316

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5309 جنيه 5286 جنيه $107.20
سعر ذهب 22 4866 جنيه 4845 جنيه $98.27
سعر ذهب 21 4645 جنيه 4625 جنيه $93.80
سعر ذهب 18 3981 جنيه 3964 جنيه $80.40
سعر ذهب 14 3097 جنيه 3083 جنيه $62.53
سعر ذهب 12 2654 جنيه 2643 جنيه $53.60
سعر الأونصة 165115 جنيه 164404 جنيه $3334.33
الجنيه الذهب 37160 جنيه 37000 جنيه $750.41
الأونصة بالدولار 3334.33 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى