بوابة الدولة
الإثنين 31 مارس 2025 12:09 مـ 1 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
وزير التموين يطمئن على توافر السلع ورقابة الأسواق أول أيام عيد الفطر.. محافظ القاهرة يتفقد الحديقة الدولية وسط إقبال كبير فى أول أيام عيد الفطر لفتة إنسانية.. الرئيس السيسى يساعد مصابى الشرطة خلال تكريمهم بحفل عيد الفطر كامل الوزير يتابع انتظام العمل بمرافق النقل والمواصلات تزامنا مع احتفالات العيد الرئيس السيسى يشارك أبناء الشهداء احتفال عيد الفطر وتوزيع الألعاب على الأطفال عرض مسلسل الغاوي على منصة watch it عصام صاصا يحيى حفل عيد الفطر في القاهرة الجديدة تحت عنوان عودة صاصا سارة وفيق تتعاون مع تامر حسنى في ري ستارت للمرة الرابعة النائب علاء عابد: حشود المصريين لرفض تهجير الفلسطينيين تجسد وعي الشعب ووقوفه خلف قيادته السياسية نائب رئيس الوزراء يتابع انتظام العمل بمرافق النقل تزامنا مع احتفالات العيد سعر الريال القطرى اليوم الإثنين 31-3-2025 بالبنوك أمام الجنيه سعر الجنيه الاسترليني اليوم الإثنين 31-3-2025 فى البنوك المصرية

10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر

دايت.. صورة تعبيرية
دايت.. صورة تعبيرية

قد لا يشعر البعض بزيادة وزنه، إلا بعد محاولته لارتداء قطعة من الملابس ولم يستطع ارتداءها، أو إصابته ببعض الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، وهذا ما يجعل المصاب بالسمنة يلجأ للأنظمة الغذائية التي قد تكون قاسية أو متوسطة وذلك حسب ما يصف الطبيب له، ولكن هناك من لا يلاحظ أي نتيجة، مهما كانت فاعلية النظام مع الآخرين، وقد تكون لعدة أسباب، ولذا نقدم 10 نصائح مهمة لضمان فاعلية أي نظام غذائي، بطريقة بسيطة وسهلة.

الاهتمام بتناول البروتين

يعمل البروتين على تعزيز الشعور الشبع، ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.

شرب المزيد من الماء

يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق، حيث يعمل على عزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل.

النوم الكافي

عندما لا تحصل على قسط كاف من الراحة، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع، مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تناول طعام صحي

يمكنك بشكل فعال تجنب إغراء الرغبة الشديدة غير الصحية، قومى بتخزين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات سهلة ومغذية.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد ضروري في نقل الأكسجين إلى خلاياك والحفاظ على مستويات الطاقة، عندما لا تحصل على ما يكفي من الحديد، يمكن أن تشعر بالتعب وتواجه صعوبة في فقدان الوزن.

إعداد وجبة في وقت مبكر

يساعدك ذلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية، ستكون أقل عرضة لتناول شيء غير صحي عندما يكون لديك وجبات صحية جاهزة بالفعل وجاهزة للاستخدام.

كل ببطء

عند تناول الطعام، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لمعالجة الإشارات الصادرة من معدتك بأنك ممتلئ، فتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ويمنح جسمك وقتا لتسجيل مدى رضاه.

الحد من تناول الملح

الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن، فعليك أن تقلل من تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

أتمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر تأثيرا لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي دمج تدريب القوة في روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يساهم التوتر المستمر في زيادة الوزن لأنه يحفز إفراز للكورتيزول، هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5057 جنيه 5029 جنيه $100.29
سعر ذهب 22 4636 جنيه 4610 جنيه $91.93
سعر ذهب 21 4425 جنيه 4400 جنيه $87.76
سعر ذهب 18 3793 جنيه 3771 جنيه $75.22
سعر ذهب 14 2950 جنيه 2933 جنيه $58.50
سعر ذهب 12 2529 جنيه 2514 جنيه $50.15
سعر الأونصة 157295 جنيه 156406 جنيه $3119.44
الجنيه الذهب 35400 جنيه 35200 جنيه $702.05
الأونصة بالدولار 3119.44 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى