بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 01:37 صـ 29 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر

دايت.. صورة تعبيرية
دايت.. صورة تعبيرية

قد لا يشعر البعض بزيادة وزنه، إلا بعد محاولته لارتداء قطعة من الملابس ولم يستطع ارتداءها، أو إصابته ببعض الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، وهذا ما يجعل المصاب بالسمنة يلجأ للأنظمة الغذائية التي قد تكون قاسية أو متوسطة وذلك حسب ما يصف الطبيب له، ولكن هناك من لا يلاحظ أي نتيجة، مهما كانت فاعلية النظام مع الآخرين، وقد تكون لعدة أسباب، ولذا نقدم 10 نصائح مهمة لضمان فاعلية أي نظام غذائي، بطريقة بسيطة وسهلة.

الاهتمام بتناول البروتين

يعمل البروتين على تعزيز الشعور الشبع، ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.

شرب المزيد من الماء

يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق، حيث يعمل على عزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل.

النوم الكافي

عندما لا تحصل على قسط كاف من الراحة، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع، مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تناول طعام صحي

يمكنك بشكل فعال تجنب إغراء الرغبة الشديدة غير الصحية، قومى بتخزين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات سهلة ومغذية.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد ضروري في نقل الأكسجين إلى خلاياك والحفاظ على مستويات الطاقة، عندما لا تحصل على ما يكفي من الحديد، يمكن أن تشعر بالتعب وتواجه صعوبة في فقدان الوزن.

إعداد وجبة في وقت مبكر

يساعدك ذلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية، ستكون أقل عرضة لتناول شيء غير صحي عندما يكون لديك وجبات صحية جاهزة بالفعل وجاهزة للاستخدام.

كل ببطء

عند تناول الطعام، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لمعالجة الإشارات الصادرة من معدتك بأنك ممتلئ، فتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ويمنح جسمك وقتا لتسجيل مدى رضاه.

الحد من تناول الملح

الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن، فعليك أن تقلل من تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

أتمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر تأثيرا لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي دمج تدريب القوة في روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يساهم التوتر المستمر في زيادة الوزن لأنه يحفز إفراز للكورتيزول، هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5469 جنيه 5446 جنيه $107.53
سعر ذهب 22 5013 جنيه 4992 جنيه $98.57
سعر ذهب 21 4785 جنيه 4765 جنيه $94.09
سعر ذهب 18 4101 جنيه 4084 جنيه $80.65
سعر ذهب 14 3190 جنيه 3177 جنيه $62.72
سعر ذهب 12 2734 جنيه 2723 جنيه $53.76
سعر الأونصة 170092 جنيه 169381 جنيه $3344.49
الجنيه الذهب 38280 جنيه 38120 جنيه $752.69
الأونصة بالدولار 3344.49 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى