بوابة الدولة
الخميس 21 نوفمبر 2024 10:50 مـ 20 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
سعد سمير يقترب من العودة لتدريبات سيراميكا بعد التعافى بمشاركة الاهلي .. طرح تذاكر مباريات كأس القارات للاندية قطر 2024 هل يشارك الونش وحمدي مع الزمالك أمام المصرى..مصدر يجيب التنظيم والإدارة: الاستعلام عن نتيجة الامتحان الإلكتروني للمتقدمين في مسابقة شغل وظائف معلم مساعد لغة عربية وسام أبو على يتصدر غيابات الأهلى أمام الاتحاد السكندرى الشباب والرياضة تستقبل وفدًا من الإعلاميين والخبراء الألمان في مجال الشباب وزيرة التضامن تشهد فعالية المجلس القومي للطفولة والأمومة واليونيسف” احنا المستقبل” الشباب والرياضة تختتم ملتقي شباب دول إفريقيا والشرق الأوسط ﻓﻲ نسخته السادسة النائب أحمد قورة : فى مذكرة الى وزير الاوقاف 1200 مسجد مغلقة .. رغم توافر الاعتمادات المالية حكم من مات وعليه ديون وماله محجوز عليه.. الإفتاء توضح التصرف الشرعي هذه الصلاة من أبرك الأعمال وأفضلها وأكثرها نفعا بالدين والدنيا.. داوم عليها حصاد الرياضة المصرية اليوم الخميس 21 – 11 – 2024

لو مامى جديدة.. نصائح فعالة تساعدك في تفادى اكتئاب ما بعد الولادة

الام
الام

اكتئاب ما بعد الولادة هو شكل حاد من أشكال الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة، ويتسم بمشاعر الحزن الشديد والقلق والإرهاق التي يمكن أن تتداخل مع قدرة الأم الجديدة على رعاية نفسها وطفلها، وعلى عكس "سوء المزاج بعد الولادة"، الذي عادة ما يختفي في غضون أسابيع قليلة، يمكن أن يستمر اكتئاب ما بعد الولادة لشهور إذا تُرك دون علاج.


قد تشمل الأعراض تقلبات المزاج، والانسحاب من الأسرة والأصدقاء، وصعوبة الترابط مع الطفل، وأفكار إيذاء النفس أو إيذاء الطفل، تتضمن إدارة اكتئاب ما بعد الولادة مجموعة من الاستراتيجيات.

يمكن لهذه الأساليب التي نعرضها وفقا لموقع "ان دى في " تخفيف الأعراض بشكل كبير، وتحسين الصحة العقلية بشكل عام، وتعزيز رفاهية الأم وطفلها:

1. اطلبى المساعدة من المتخصصين

إن استشارة المعالج أو الطبيب النفسي، أمر بالغ الأهمية لتشخيص وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، فيمكن أن يقدم خطط علاجية مخصصة، بما في ذلك العلاج والأدوية، والتي يمكن أن تقلل الأعراض بشكل كبير.

2. ممارسة النشاط البدني

يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إفراز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يرفع الحالة المزاجية بشكل طبيعي في الجسم، كما أن الأنشطة مثل المشي أو اليوجا أو السباحة يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب وتحسن جودة النوم وتعزز مستويات الطاقة، كما تعمل الأنشطة البدنية على تعزيز الصحة البدنية بشكل عام، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز التعافي بعد الولادة.

3. إنشاء شبكة دعم

التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم يوفر الدعم العاطفي ويقلل من الشعور بالعزلة، مشاركة التجارب مع الآخرين الذين يفهمونك يمكن أن توفر لك الراحة والنصائح العملية، شبكة الدعم القوية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالانتماء، وهو أمر ضروري للصحة العقلية.

4. إعطاء الأولوية للعناية الذاتية

تخصيص وقت لأنشطة العناية الذاتية، مثل القراءة أو الاستحمام أو ممارسة الهوايات، يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير ويقلل من التوتر، تساعد العناية الذاتية في الحفاظ على الشعور بالهوية وتوفر استراحة من متطلبات الأمومة، مما يساهم في تحسين الصحة العقلية والعاطفية.

5. حافظى على نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يدعم الصحة العامة ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. كما توفر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز وظائف المخ والاستقرار العاطفي، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم تقلبات المزاج.

6. ممارسة تمارين التأمل واليقظة

يمكن لتقنيات مثل التأمل والتنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي أن تقلل من التوتر والقلق. كما تشجع ممارسات اليقظة الذهنية على الوعي باللحظة الحالية ويمكن أن تساعد في إدارة الأفكار المتطفلة والضائقة العاطفية.

7. تأكدى من الحصول على قسط كاف من النوم

الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق، إعطاء الأولوية للنوم، من خلال القيلولة عندما ينام الطفل أو طلب المساعدة في الرضاعة الليلية، يمكن أن يحسن الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية، الراحة الكافية ضرورية للتعافي البدني والمرونة العاطفية.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $85.88
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $78.73
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.15
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.41
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.10
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $42.94
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2671.30
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $601.19
الأونصة بالدولار 2671.30 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى