بوابة الدولة
الأربعاء 13 نوفمبر 2024 02:46 صـ 12 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
تهنئة بعيد جوز الاعلامية الزملية فوزية والاعلامى حسين المصرى حصاد الرياضة المصرية اليوم الثلاثاء محافظ أسيوط يتفقد موقع انهيار مبنى سنترال بقرية بني شقير وتصدع 4 منازل محمد مراد: تريزيجيه يصاحب منتخب مصر فى رحلة الرأس الأخضر رغم غيابه للإيقاف محامى الجزيرى: اللاعب اتفق على جدولة المستحقات.. ولن يشكو الزمالك إلى فيفا إبراهيم عادل يقترب من المشاركة أساسيا فى لقاء مصر وكاب فيردى ”شيحة” استقبل بعثة منتخب الجزائر بالإسماعيلية للمشاركة في تصفيات شمال أفريقيا للشباب مواليد 2005 وزير الخارجية يلتقى رؤساء ”المقاولون” و”السويدى” المنفذان لسد تنزانيا دعاء سداد الديون وزوال الفقر.. ردده يرزقك الله رزقا واسعا من حيث لا تحتسب نتنياهو: هجوم إيرانى ثالث على إسرائيل سيؤدى ببساطة إلى شل اقتصاد طهران الأزهر والأوقاف والإفتاء يطلقون قافلة دعوية مكثفة لنشر الوعي الديني بشمال سيناء خطة كهربا لإقناع كولر بالعودة لتشكيل الأهلي بعد الأجندة الدولية

هل تتناول ما يكفى من الألياف؟ اعرف المقدار الموصى به وأضرار الإفراط فيها

الألياف
الألياف

تلعب الألياف دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك، كما تساعد الألياف أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص السكر، وهو أمر مفيد لإدارة مرض السكري، وبصرف النظر عن ذلك، فهي تساعد في إدارة الوزن من خلال توفير الشعور بالشبع، وتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام، ودعم مستويات الكوليسترول الصحية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل الأمعاء، لذلك يعد تضمين كمية كبيرة من الألياف في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة، وتحسين الصحة العامة، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

ما مقدار الألياف التي يحتاجها جسمك؟

يختلف المدخول اليومي الموصى به من الألياف بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والصحة العامة، ومع ذلك، وفقًا لتقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية، تحتاج النساء إلى حوالي 25-28 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، ولسوء الحظ، تشير معظم الدراسات إلى أن غالبية الناس يستهلكون حوالي نصف الكمية الموصى بها فقط في المتوسط.

كيفية تحسين تناول الألياف

يمكن تحقيق طريقة بسيطة لضمان احتواء نظامك الغذائي المعتاد على كمية وفيرة من الألياف عن طريق إضافة هذه الأطعمة الغنية بالألياف الشائعة إلى نظامك الغذائي، على النحو التالى:

الحبوب الكاملة

اختر دائمًا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان والشعير بدلاً من الحبوب المكررة، حيث تحتفظ هذه الحبوب بمزيد من الألياف والعناصر الغذائية.

الفواكه والخضروات

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه بقشرها، إن أمكن، وكذلك الخضروات في وجباتك الأساسية والخفيفة، فهي مصادر ممتازة للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

البقوليات

مثل الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء غنية بالألياف والبروتين، أضفها إلى الحساء أو السلطات أو كطبق جانبي لتعزيز تناول الألياف.

المكسرات والبذور

مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين فهي تعتبر وجبات خفيفة مغذية مليئة بالألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وجبات إفطار غنية بالألياف

ابدأ يومك بأطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان المغطى بالفواكه والمكسرات أو العصائر مع إضافة الخضراوات أو بذور الشيا.

أضرار الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف

في حين أن الألياف مفيدة للصحة، فإن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي وسوء امتصاص العناصر الغذائية المحتمل، فيما يلي.. بعض آثار الإفراط في تناول الألياف:

مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الألياف في الإصابة بالانتفاخ والتشنجات والإسهال، خاصةً إذا لم يكن جسمك معتادًا على الأطعمة الغنية بالألياف.

التدخل في امتصاص العناصر الغذائية

قد ترتبط الألياف الزائدة بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك، مما يقلل من امتصاصها في الجهاز الهضمي.

الجفاف

تمتص الألياف الماء، لذا فإن قلة الترطيب إلى جانب تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك بدلاً من تعزيز الترطيب والهضم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى12 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.1664 49.2661
يورو 52.1705 52.2861
جنيه إسترلينى 63.0067 63.1739
فرنك سويسرى 55.7758 55.9270
100 ين يابانى 31.8952 31.9619
ريال سعودى 13.0870 13.1142
دينار كويتى 159.9167 160.3454
درهم اماراتى 13.3859 13.4134
اليوان الصينى 6.7984 6.8140

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4143 جنيه 4120 جنيه $83.54
سعر ذهب 22 3798 جنيه 3777 جنيه $76.58
سعر ذهب 21 3625 جنيه 3605 جنيه $73.10
سعر ذهب 18 3107 جنيه 3090 جنيه $62.66
سعر ذهب 14 2417 جنيه 2403 جنيه $48.73
سعر ذهب 12 2071 جنيه 2060 جنيه $41.77
سعر الأونصة 128857 جنيه 128146 جنيه $2598.48
الجنيه الذهب 29000 جنيه 28840 جنيه $584.80
الأونصة بالدولار 2598.48 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى