بوابة الدولة
الأربعاء 9 أبريل 2025 06:46 صـ 10 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

السر فى رقم 30.. دايت جديد هيساعدك على التخلص من الوزن الزائد

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن

أنها فعالة، وهى عبارة عن مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي والترطيب، وتؤكد الطريقة على ثلاثة مبادئ أساسية، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على 30% من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

ويوضح التقرير أهمية تناول وجبة الإفطار التي يغفل عنها كثيرون، وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن، ولماذا من الضروري دمج التمارين الرياضية في الأنشطة اليومية، ويلعب كل عنصر دورًا حاسمًا في نجاح رحلة إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة.

تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ

من المهم تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم لإعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات السكر في الدم من أجل التركيز على أداء الأنشطة الصباحية، كما أن تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر يساعد بالتحكم في شهيتك حتى لا تفرط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، ويمكن أن يمنحك تناول وجبة إفطار طبيعية في الصباح خاصة لو كانت غنية بالعناصر الغذائية ومتوازنة بمزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، في تحقيق بداية جيدة ليومك.

تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على 30% من البروتين

اتباع نظام غذائي متوازن هو الطريقة الوحيدة لممارسة إدارة الوزن بشكل فعال، ويركز نهج 30-30-30 بشكل خاص على نسبة تناولك للبروتين في وجبة الإفطار، حيث يساعد البروتين في بناء العضلات، والشعور بالشبع، وكذلك يُعزز التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات الهزيلة، ويمكن تحقيق زيادة تناول المزيد من البروتينات من خلال استخدام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات في نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعد تضمين الدهون والكربوهيدرات الصحية جنبًا إلى جنب مع البروتينات بشكل عام في تحقيق التوازن في نظامك الغذائي.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا

إضافة 30 دقيقة من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي يعد جزءً مهمًا من طريقة 30-30-30، ويساعد النشاط البدني المنتظم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، وللحصول على أفضل النتائج من التمرين، حاول تضمين كلًا من التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات، وتمارين تدريب القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، وتميل التمارين الهوائية إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون، في حين تعمل تمارين القوة على بناء كتلة العضلات، مما يزيد بدوره من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة.

كيف نجعل برنامج خسارة الوزن هذا فعالا؟

يقول الكثيرون إن هذه التقنية لفقدان الوزن فعالة، وتعد طريقة 30-30-30 لفقدان الوزن واعدة إذا تم اتباعها بدقة، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ويساعد البروتين في بناء العضلات وكبح الجوع، كما أن تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر بعد الاستيقاظ، يعزز الهضم السهل والتحكم في الشهية، وعلى الرغم من أن كل شخص سوف يحصل على نتائج مختلفة، فإن هذه التقنية تدفع إلى تبني ممارسات صحية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستقر وتحسين الصحة العامة وحالة الجسم، ومع ذلك، يجب أن يتناسب النهج مع احتياجاتك الشخصية ويجب استشارة أخصائي التغذية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى08 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 51.2143 51.3134
يورو 56.0643 56.1779
جنيه إسترلينى 65.4058 65.5734
فرنك سويسرى 60.0050 60.1564
100 ين يابانى 34.8634 34.9332
ريال سعودى 13.6426 13.6697
دينار كويتى 166.2694 166.6453
درهم اماراتى 13.9412 13.9720
اليوان الصينى 6.9785 6.9926

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4971 جنيه 4949 جنيه $95.89
سعر ذهب 22 4557 جنيه 4536 جنيه $87.90
سعر ذهب 21 4350 جنيه 4330 جنيه $83.91
سعر ذهب 18 3729 جنيه 3711 جنيه $71.92
سعر ذهب 14 2900 جنيه 2887 جنيه $55.94
سعر ذهب 12 2486 جنيه 2474 جنيه $47.95
سعر الأونصة 154629 جنيه 153918 جنيه $2982.59
الجنيه الذهب 34800 جنيه 34640 جنيه $671.25
الأونصة بالدولار 2982.59 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى