بوابة الدولة
الثلاثاء 18 مارس 2025 07:26 صـ 19 رمضان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
اليوم الاحتفالية الكبرى لتكريم حفظة القرءان بمجمع الاشراف الاسلامي بالشرقية المنشاوي يستقبل وفد رفيع المستوى في احتفالية انتصارات العاشر من رمضان ياسر إدريس: من حق اللجنة الأولمبية مناقشة أي شكوى يتم تقديمها من الأندية بحضور السيسي.. «كيوان » و«التمامي » و«ابوحجازي» يشاركون في حفل الإفطار السنوي للقوات المسلحة وزير الخارجية السوداني: الأمن المائي قضية مصيرية.. ونحتاج إلى إدارة مشتركة للسد الإثيوبي تموين الدقهلية يحرر 220 مخالفة في حملات رقابية على الأسواق والمخابز وزير الأوقاف يشهد احتفال ذكرى غزوة بدر بمسجد الإمام الحسين ”تضامن” المنوفية : توزيع لحوم خلال شهر رمضان على 2500 من الأسر الأولى بالرعاية عمر جابر: سعيد بتجديد عقدي مع الزمالك ..ونسعى للتتويج بكل بطولة نشارك فيها الدول المانحة تتعهّد تقديم مساعدات لسوريا بـ5,8 مليار يورو وزير الخارجية السوداني: الاتحاد الأوروبي وجه مبالغ ضخمة لدعم قوات الدعم السريع الأعلى للإعلام: تغريم «الشمس» ٥٠ ألف جنيه و«صدى البلد» ٧٥ ألف و«النهار» ١٠٠ ألف

عضمك حديد.. 5 أطعمة صحية لا تفوتك

صحة العظام
صحة العظام

قوة عظامك وأعصابك وعضلاتك تزيد من نظامك الغذائي الصحى وكذلك الرياضي، فكلما كنت مهتمًا بالخيارات الغذائية الصحية التي تدخلها في نظامك الغذائي اليومي والتي تدعم نسب الكالسيوم والفسفور في الجسم، كنت أكثر تمتعًا بصحة عظام جيدة وأعصاب قوية.

ووفقًا لتقرير نشر في موقع هيلث الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض فإن هناك مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تجعلك تتمتع بصحة عظام جيدة تمكنك من الحركة وبذل الجهد وتحمل الأحمال والجهد العالي، وتجعلك أكثر قوة وصلابة:

اهتم بالنظام رياضي صحي لا تتخلى عنه بممارسة بعض التمرينات الرياضية اليومية.

اهتم بالنظام غذائي صحي يعتمد على كل الأطعمة الصحية غير المصنعة أو المقلية.

الراحة والنوم الجيد يعزز من صحة عظامك وأعصابك دون إفراط.

الاهتمام بالحركة والنشاط وعدم الامتثال للكسل والخمول.

وفيما يلي مجموعة من الأكلات التي تعزز من صحةةالعظام وتقويها:

الجبن بأنواعه أحد أهم منتجات الألبان التي تعزز نسب الكالسيوم والفيتامينات والبروتينات الأخرى في جسم الإنسان وعظامه، كل أنواع الأجبان تحتوي على الكالسيوم ولكن يمكن تحديد الأنواع الأكثر احتواءا على الكالسيوم والتي تعزز من صحة العظام بداية من الجبن السويسري ثم الموتزاريلا ثم الشيدر وأخيرا البرميزان والقريش.

سمك السردين من أهم أنواع الأسماك التي تحتوي على ما يعادل 350 ملغ من الكالسيوم وهي نسبة جيدة للغاية تعزز بالنسب الكالسيوم في الجسم وبالتالي تحسن من صحة العظام بشكل ملحوظ.

صفار البيض يحتوي على كم هائل من الكالسيوم ما يعادل 22 ملغ وهو ما يحسن من مستويات فيتامين د في الجسم وبالتالي يحسن من صحة العظام بشكل عام وقوتها وسلامتها.

سمك التونة أحد أهم أنواع السمك الصحية المتوفرة التي تحتوي على كم هائل من الكالسيوم وفيتامين د مما يعادل 26 ملغ من الكالسيوم وبالتالي تعزز صحة الجسم والعظام بشكل عام والعضلات والأعصاب.

الخضروات الصحية التي تروي الجسم وتمده بالمياه التي يحتاجها والفيتامينات والعناصر والمعادن يجب أن تدخل في نظامك الغذائي يوميا سواء الورقية أو العادية.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى17 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.4581 50.5581
يورو 55.0144 55.1336
جنيه إسترلينى 65.4239 65.5890
فرنك سويسرى 57.1439 57.2896
100 ين يابانى 33.9693 34.0458
ريال سعودى 13.4533 13.4807
دينار كويتى 163.8142 164.2455
درهم اماراتى 13.7372 13.7674
اليوان الصينى 6.9757 6.9906

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4840 جنيه 4811 جنيه $96.51
سعر ذهب 22 4437 جنيه 4410 جنيه $88.47
سعر ذهب 21 4235 جنيه 4210 جنيه $84.45
سعر ذهب 18 3630 جنيه 3609 جنيه $72.38
سعر ذهب 14 2823 جنيه 2807 جنيه $56.30
سعر ذهب 12 2420 جنيه 2406 جنيه $48.25
سعر الأونصة 150541 جنيه 149652 جنيه $3001.76
الجنيه الذهب 33880 جنيه 33680 جنيه $675.56
الأونصة بالدولار 3001.76 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى