بوابة الدولة
الأربعاء 2 أبريل 2025 11:16 صـ 3 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
هيئة الدواء تفوز بمقعد نائب رئيس المنتدى الإفريقي للمستلزمات الطبية AMDF التعليم العالي: غلق كيانين وهميين بالإسكندرية يمارسان النشاط دون ترخيص وزارة الصحة تعلن مؤشرات مشروع الرعايات والحضانات خلال أول يومين من العيد الأردن لحوار السياسات: تصويت برلمان أوروبا على مساعدات للقاهرة وعمان لدورهما الريادى شركة تسعى لإحياء علامة الهواتف الشهيرة BlackBerry سعر الريال القطرى اليوم الأربعاء 2-4-2025.. استقرار ملحوظ الزمالك ضيفاً ثقيلا على ستيلينبوش الجنوب أفريقى اليوم بالكونفدرالية اتحاد الكرة يخاطب 6 اتحادات أوروبية لاستقدام طاقم تحكيم أجنبى لمباراة الأهلى وبيراميدز المالية:الحزمة الأولى للتسهيلات الضريبية خلقت حالة تفاؤل بين مجتمع الأعمال استعدادات مؤتمر التسامح منتصف ابريل بالتعاون بين جامعه المدينه عجمان والمجلس العالمى للتسامح رسمياً.. بدء تطبيق رسوم على خدمة تحويل الأموال عبر تطبيق «إنستاباي» الأهلى يبدأ الاستعداد لمواجهة الهلال السوداني في إياب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا

6 أطعمة غنية بفيتامين (أ) لتعزيز المناعة ومكافحة العدوى

 فيتامين أ
فيتامين أ

رغم أنه من المهم تناول نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من أجل نظام مناعي قوي، إلا أن هناك فيتامين رئيسي قد يساعد في تحسين صحتك ومناعتك بشكل أساسي وهو فيتامين أ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا في المساعدة في تنظيم جهاز المناعة ووظيفة المناعة، في هذا التقرير نتعرف على أهم 6 أطعمة تحتوى على فيتامين أ، بحسب موقع "wellandgood".

جهاز المناعة يساعد أجسامنا على مكافحة العدوى، والذوبان في الدهون يعني أن أجسامنا تخزنها في الأنسجة الدهنية، لذا فهي متوفرة لفترة أطول من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي.

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين (أ) يمكنك الحصول عليهما من خلال نظامك الغذائي:

-فيتامين أ المشكل مسبقًا (أو فيتامين أ 1) ، والذي يوجد عادةً في المنتجات الحيوانية أو الأطعمة المدعمة.

-بروفيتامين أ وهو الكاروتينات ، الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه ذات الألوان الزاهية والخضار.

أهم 6 أطعمة تحتوي على فيتامين أ

1. البطاطا الحلوة

توفر حبة بطاطا واحدة كاملة الحجم مخبوزة - مع القشر - أكثر من 150 % من القيمة اليومية لفيتامين أ ويمكن تقطيعها إلى مكعبات وتحميصها في الفرن.

2. السبانخ

يمكن إضافة السبانخ إلى العجة والحساء والسلطات والعصائر كإضافة سهلة تساعدك على تلبية الكمية الموصى بها من فيتامين أ يوميًا، حيث إن نصف كوب من السبانخ المجمدة يوفر حوالي 60 % من القيمة اليومية الموصى بها.

3. الجزر

يشتهر الجزر بأنه مفيد لصحة عينيك، وذلك لأنه مليء بالبيتا كاروتين، يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الرؤية إنه أحد مكونات البروتين الموجود في أعيننا ويمتص الضوء، لذا فإن فيتامين أ يساعد في دعم الخلايا في أعيننا، فضلاً عن تقليل احتمالية حدوث مشكلات متعلقة بالعين.

نصف كوب من الجزر النيء يمنحك حوالي 50% من القيمة اليومية لفيتامين أ.

4. الكبدة

شريحة واحدة من كبد البقر تحتوي على 6421 ميكروجرام من فيتامين A1، وهو ما يمثل 713 % من القيمة اليومية.

5. قرع العسل

كوب من القرع المطبوخ ملئ ب 1144 ميكروجرام أو 127 % من القيمة اليومية الموصى بها، تحتوي هذه الخضراوات أيضًا على الألياف الصحية للقلب وفيتامين ج وفيتامين ب 6.

6. الكرنب الأخضر

يحتوى كوب واحد من الكرنب على 722 ميكروجرام ، وهو ما يمثل 80 % من المدخول اليومي الموصى به. يعتبر الكرنب أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والكالسيوم وفيتامين K ومصدر جيد للحديد وفيتامين B6 والمغنيسيوم كما أنه يحتوي على الثيامين والنياسين وحمض البانتوثنيك والكولين.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5069 جنيه 5046 جنيه $100.56
سعر ذهب 22 4646 جنيه 4625 جنيه $92.18
سعر ذهب 21 4435 جنيه 4415 جنيه $87.99
سعر ذهب 18 3801 جنيه 3784 جنيه $75.42
سعر ذهب 14 2957 جنيه 2943 جنيه $58.66
سعر ذهب 12 2534 جنيه 2523 جنيه $50.28
سعر الأونصة 157650 جنيه 156939 جنيه $3127.74
الجنيه الذهب 35480 جنيه 35320 جنيه $703.91
الأونصة بالدولار 3127.74 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى