بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 09:23 مـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
محافظ القاهرة يقرر تعطيل الدراسة غدا الاربعاء لسوءالأحوال الجوية ضبط لصوص الدراجات النارية فى الغربية إحالة عاطلين للمحاكمة بتهمة سرقة حقيبة من سيارة بأسلوب ”كسر الشنطة” فى الوايلى المتهم بإنشاء كيان تعليمى وهمى بالجيزة أوهم ضحاياه بالعمل فى شركات كبرى ..تفاصيل شراكة بين ببجي موبايل والاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية محافظ الجيزة يوجه برفع درجة الإستعداد القصوى تحسبا لسوء الأحوال الجوية غداً دوري TheMakerXOPPODreamLeague ينجح في تمكين الموهوبين من تحقيق أحلامهم في كرة القدم وزير الاتصالات يشهد بروتوكول نظم المعلومات للقوات المسلحة ومعهد تكنولوجيا المعلومات (ITI) لتأهيل وتدريب المجندين تعاون بين القوات المسلحة وITI لتأهيل المجندين في تكنولوجيا المعلومات المنشاوي ووفد جامعة أسيوط في المؤتمر للمستشفيات الجامعية عين شمس محافظة البحيرة ترفع درجة الإستعداد والتأهب للتقلبات الجوية المتوقعة ونشاط الرياح غداً لمستشفى الرئيسي بجامعة أسيوط ينجح في إنقاذ حياة شاب حاول الانتحار بـ ”قرص الغلة” السام

6 أطعمة غنية بفيتامين (أ) لتعزيز المناعة ومكافحة العدوى

 فيتامين أ
فيتامين أ

رغم أنه من المهم تناول نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من أجل نظام مناعي قوي، إلا أن هناك فيتامين رئيسي قد يساعد في تحسين صحتك ومناعتك بشكل أساسي وهو فيتامين أ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا في المساعدة في تنظيم جهاز المناعة ووظيفة المناعة، في هذا التقرير نتعرف على أهم 6 أطعمة تحتوى على فيتامين أ، بحسب موقع "wellandgood".

جهاز المناعة يساعد أجسامنا على مكافحة العدوى، والذوبان في الدهون يعني أن أجسامنا تخزنها في الأنسجة الدهنية، لذا فهي متوفرة لفترة أطول من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي.

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين (أ) يمكنك الحصول عليهما من خلال نظامك الغذائي:

-فيتامين أ المشكل مسبقًا (أو فيتامين أ 1) ، والذي يوجد عادةً في المنتجات الحيوانية أو الأطعمة المدعمة.

-بروفيتامين أ وهو الكاروتينات ، الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه ذات الألوان الزاهية والخضار.

أهم 6 أطعمة تحتوي على فيتامين أ

1. البطاطا الحلوة

توفر حبة بطاطا واحدة كاملة الحجم مخبوزة - مع القشر - أكثر من 150 % من القيمة اليومية لفيتامين أ ويمكن تقطيعها إلى مكعبات وتحميصها في الفرن.

2. السبانخ

يمكن إضافة السبانخ إلى العجة والحساء والسلطات والعصائر كإضافة سهلة تساعدك على تلبية الكمية الموصى بها من فيتامين أ يوميًا، حيث إن نصف كوب من السبانخ المجمدة يوفر حوالي 60 % من القيمة اليومية الموصى بها.

3. الجزر

يشتهر الجزر بأنه مفيد لصحة عينيك، وذلك لأنه مليء بالبيتا كاروتين، يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الرؤية إنه أحد مكونات البروتين الموجود في أعيننا ويمتص الضوء، لذا فإن فيتامين أ يساعد في دعم الخلايا في أعيننا، فضلاً عن تقليل احتمالية حدوث مشكلات متعلقة بالعين.

نصف كوب من الجزر النيء يمنحك حوالي 50% من القيمة اليومية لفيتامين أ.

4. الكبدة

شريحة واحدة من كبد البقر تحتوي على 6421 ميكروجرام من فيتامين A1، وهو ما يمثل 713 % من القيمة اليومية.

5. قرع العسل

كوب من القرع المطبوخ ملئ ب 1144 ميكروجرام أو 127 % من القيمة اليومية الموصى بها، تحتوي هذه الخضراوات أيضًا على الألياف الصحية للقلب وفيتامين ج وفيتامين ب 6.

6. الكرنب الأخضر

يحتوى كوب واحد من الكرنب على 722 ميكروجرام ، وهو ما يمثل 80 % من المدخول اليومي الموصى به. يعتبر الكرنب أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والكالسيوم وفيتامين K ومصدر جيد للحديد وفيتامين B6 والمغنيسيوم كما أنه يحتوي على الثيامين والنياسين وحمض البانتوثنيك والكولين.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى29 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7557 50.8557
يورو 57.7702 57.8941
جنيه إسترلينى 67.9518 68.0958
فرنك سويسرى 61.5072 61.6732
100 ين يابانى 35.5806 35.6632
ريال سعودى 13.5298 13.5572
دينار كويتى 165.7221 166.1029
درهم اماراتى 13.8163 13.8473
اليوان الصينى 6.9782 6.9928

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5451 جنيه 5429 جنيه $106.86
سعر ذهب 22 4997 جنيه 4976 جنيه $97.95
سعر ذهب 21 4770 جنيه 4750 جنيه $93.50
سعر ذهب 18 4089 جنيه 4071 جنيه $80.14
سعر ذهب 14 3180 جنيه 3167 جنيه $62.33
سعر ذهب 12 2726 جنيه 2714 جنيه $53.43
سعر الأونصة 169559 جنيه 168848 جنيه $3323.69
الجنيه الذهب 38160 جنيه 38000 جنيه $748.01
الأونصة بالدولار 3323.69 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى