بوابة الدولة
الإثنين 31 مارس 2025 11:32 صـ 1 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 أطعمة للحفاظ على صحة العظام.. البيض والمكسرات الأبرز

اطعمة تعزز صحة العظام
اطعمة تعزز صحة العظام

الحفاظ على صحة عظامك أمر في غاية الأهمية، وتساهم العظام في شكل الجسم وبنيته ودعمه، يمكن أن يؤدي ضعف صحة العظام إلى الإصابة بحالات صحية مثل هشاشة العظام والكساح وسرطان العظام والالتهابات وغيرها، ويمكن الحفاظ على صحة العظام من خلال اتباع نظام غذائي صحي وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، وتناول المكملات الغذائية والحفاظ على النشاط البدني، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".

4

فيما يلي.. 5 أطعمة يجب أن تستهلكها لتحسين صحة عظامك

1- المكسرات

تناول حفنة من المكسرات يوميًا لها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام، ولعل أبرز أنواع المكسرات التى تعتبر مصدر غنى للعناصر الغذائية هما اللوز وعين الجمل، حيث يعززان صحة العظام لأنهما يحتويان على الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفوسفور.

2- سمك السالمون

الأسماك الدهنية غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه تساعد في الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك، حيث يساعد كل من أوميجا 3 وفيتامين د في تعزيز صحة العظام ونموها وبالتالي يجب تضمينهما في نظامك الغذائي.

3- الحليب

غالبًا ما يُقال إن الحليب غذاء خارق فهو غني بالكالسيوم مما يجعله غذاءً مثاليًا لتعزيز صحة العظام، يمكنك تناول الحليب كجزء من وجبة الإفطار عن طريق إضافته إلى العصائر أو تناوله مع الشوفان أو بمفرده.

4- البيض

يعتبر البيض رخيصًا وسهل التحضير، وهو مصدر قوة للعناصر الغذائية، فالبيض غني بالبروتين، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوى البروتين في الجسم إلى إعاقة نمو العظام، حيث يعتبر البيض أسهل طريقة لإضافة بعض البروتينات الصحية إلى نظامك الغذائي، يمكنك تناوله مسلوق أو على شكل عجة.

5- السبانخ

السبانخ غنية بفيتامين K الضروري للحفاظ على صحة العظام، حيث يعد تناول الخضروات يوميًا أمرًا مهمًا ليس فقط للحفاظ على صحة العظام ولكن أيضًا لصحتك العامة، قم بتضمين الخضروات الورقية الخضراء في نظامك الغذائي مثل السبانخ واللفت.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5057 جنيه 5029 جنيه $100.39
سعر ذهب 22 4636 جنيه 4610 جنيه $92.03
سعر ذهب 21 4425 جنيه 4400 جنيه $87.84
سعر ذهب 18 3793 جنيه 3771 جنيه $75.29
سعر ذهب 14 2950 جنيه 2933 جنيه $58.56
سعر ذهب 12 2529 جنيه 2514 جنيه $50.20
سعر الأونصة 157295 جنيه 156406 جنيه $3122.56
الجنيه الذهب 35400 جنيه 35200 جنيه $702.75
الأونصة بالدولار 3122.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى