بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 02:17 مـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
وزارة العمل: ملتقى توظيف فى المنوفية لتوفير 250 فرصة عمل للشباب الأهلي يستبعد مدرب الزمالك السابق من دائرة المُرشحين لـ”خلافة” كولر بدر عبد العاطى يجرى اتصالًا هاتفيًا بوزير خارجية الصومال الجديد تحديد موعد ظهور أنشيلوتي الأول مع منتخب البرازيل النائبة أميرة صابر توافق على تنفيذ مشروع تعزيز القدرات التعليمية بمنحة قيمتها 8 ملايين دولار أمريكي الزمالك يتعاقد مع على الخضر لتدريب حراس اليد وزير العدل: خروج قانون الإجراءات الجنائية وفق القواعد الحالية إنجاز عظيم ونقلة حضارية تتفق مع مكانة مصر البرلمان يوافق على قانون إنشاء الهيئة القومية للأنفاق ناهد السباعي: الفن يغير ويؤثر في المجتمع البرلمان يوافق على قانون تحويل الثروة المعدنية لهيئة عامة اقتصادية الأهلي يستبعد مدرب الزمالك السابق من دائرة المُرشحين لـ”خلافة” كولر النواب يوافق نهائيًا على قانون مقدم من الحكومة بإنشاء قاعدة بيانات الرقم القومي الموحد للعقارات

عادات غذائية للتحكم فى مرض السكرى.. تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة

عادات غذائية للتحكم فى مرض السكرى
عادات غذائية للتحكم فى مرض السكرى

التحكم في مرض السكرى من النوع 2، أمر مهم للغاية لتفادى الآثار الجانبية والمضاعفات الناتجة عنه، لذلك يجب إجراء تغييرات على نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في الإجهاد والطعام الذي نتناوله، تساعد في منع المزيد من الأشخاص من الإصابة بمرض السكري، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

- الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين

الكربوهيدرات ليست عدوًا لمرضى السكر، فلا يجب التخلي عنها تمامً، بدلاً من ذلك اختر بعناية، عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، ويُفضل الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين عالي الجودة لأن هذا يساعد على إبطاء إفراز الجلوكوز بشكل أكبر ويجعلك تشعر بالشبع.

- كن حذرا بشأن تناول السكر

الإفراط في تناول السكر يمكن أن يكون ضارًا بالنسبة لنا لأنه يوجد في الأطعمة التي تسبب السمنة مثل البسكويت والآيس كريم، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى تفاقم نسبة السكر في الدم إلى مستويات هائلة.

- زيادة كمية البروتين

يساعد البروتين الموجود في نظامنا الغذائي على زيادة إفراز الأنسولين، ولكن إلى جانب الكمية المناسبة، تعد جودة البروتين مهمة جدًا أيضًا، حيث أن العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين غالبًا ما تكون غنية بالدهون، لذا اختر بعناية.

بالنسبة لمرضى السكري، فإن اختيار تضمين بروتين عالي الجودة وسهل الهضم في النظام الغذائي لبناء كتلة العضلات والمساعدة في خفض نسبة الدهون في البطن يعد دائمًا فكرة جيدة، ويمكن أيضًا تناول مكمل بروتين عالي الجودة.

- تخلص من الوزن الزائد

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالآثار الجانبية لمرض السكري من النوع 2، لذلك يساعد فقدان حتى 5 إلى 10٪ من وزن الجسم الزائد، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام بالتحكم في مرض السكرى.

- إدارة الإجهاد

يؤدي الإجهاد المطول إلى اختلال الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتفاقم مرض السكري، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشراهة في تناول الطعام وزيادة الوزن، لذلك فإن تناول الوجبات الخفيفة الصحية أو المشروبات الغنية بالبروتين تخفف من الإجهاد.

- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (أو 30 دقيقة يوميًا) تزيد من التحكم فى مرض السكري من النوع 2 بشكل أفضل، وتظهر الأبحاث أيضًا أن توقيت التمرين مهم وأن المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل يساعد في خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 22 بالمائة، وهو أكثر فاعلية من المشي في أوقات أخرى من اليوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5429 جنيه 5406 جنيه $106.40
سعر ذهب 22 4976 جنيه 4955 جنيه $97.54
سعر ذهب 21 4750 جنيه 4730 جنيه $93.10
سعر ذهب 18 4071 جنيه 4054 جنيه $79.80
سعر ذهب 14 3167 جنيه 3153 جنيه $62.07
سعر ذهب 12 2714 جنيه 2703 جنيه $53.20
سعر الأونصة 168848 جنيه 168137 جنيه $3309.50
الجنيه الذهب 38000 جنيه 37840 جنيه $744.82
الأونصة بالدولار 3309.50 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى