بوابة الدولة
الأحد 23 فبراير 2025 10:46 صـ 25 شعبان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

كيف يؤدى نقص الفيتامينات فى فقدان القدرة على النوم

أسباب الارق
أسباب الارق

لا يعرف الأرق هذه الأيام حدودًا للعمر سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو عبء العمل ، يعاني الناس هذه الأيام من مشاكل النوم كثيرًا، ومع ذلك ، فإن التوتر والاكتئاب ليس العاملان الوحيدان اللذان يقع عليهما اللوم في تلك الليالي التي لا تنام فيها بل يمكن أن يحدثا أيضًا بسبب نقص التغذية.

الأرق: التأثيرات على الصحة العامة
وفقا لموقع "WebMD" " يمكن أن يؤدي عدم القدرة على الحصول على قسط وافر من النوم الهادئ إلى التململ والتهيج في اليوم التالي، لكن هذا ليس كل شيء ، ألقِ نظرة على الطرق الأخرى التي يمكن أن يؤثر بها الأرق على الصحة العامة:

تقلب المزاج
ارتفاع ضغط الدم
زيادة خطر مقاومة الأنسولين
ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري
زيادة الوزن
بدانة
ضعف المناعة
هل نقص المغذيات مسؤول عن الأرق؟
تمامًا مثل النظام الغذائي له دور يلعبه في وزن الجسم وطول العمر وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي ، يمكن أن يؤثر على مخاطر الأرق أيضًا. ومع ذلك ، هناك بعض النواقص التي يمكن أن تسبب لك الأرق.

فيتامين ج:
يوجد بوفرة في الحمضيات ، فيتامين سي هو قوة من مضادات الأكسدة المعروفة بتأثيرها الإيجابي في مكافحة الالتهابات وتقوية جهاز المناعة والعظام والأسنان، ومع ذلك ، تمتد قائمة المميزات لتشمل إدارة أفضل لتوقف التنفس أثناء النوم أيضًا.

فيتامين ب 6:
يحتاج الجسم إلى الميلاتونين والسيروتونين للنوم السليم. ومع ذلك ، إذا كان المرء يعاني من نقص في فيتامين ب 6 ، فإن الجسم يفشل في إنتاج هرمونات النوم بشكل صحيح وبالتالي يسبب الأرق. للتغلب على نقص فيتامين ب 6 ، قم بتضمين الأطعمة مثل الموز والفول السوداني والشوفان ولحم الخنزير والدجاج والأسماك والديك الرومي في نظامك الغذائي.

فيتامين (هـ):
لفترة طويلة ، كان لدينا خبراء يؤكدون على أهمية فيتامين هـ لصحة الجلد والشعر. ومع ذلك ، نادرًا ما ينفتح أي شخص على مدى أهمية هذه المغذيات لأنماط نومك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المغذيات في منع فقدان الذاكرة المرتبط بالحرمان من النوم وتمنع التدهور المعرفي على المدى الطويل. للحصول على حصتك من فيتامين (هـ) ، قم بتضمين الأطعمة مثل اللوز وزيت عباد الشمس والبذور واليقطين والكرنب والسبانخ والفلفل الأحمر في نظامك الغذائي.

فيتامين د:
يُعرف فيتامين (د) أو فيتامين أشعة الشمس باسم المغذيات التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام ، ولكن لا يعرف الكثيرون كيف يمكن لهذا الفيتامين أن يساعد في تنظيم الحالة المزاجية ومنع الالتهاب أيضًا ولكن الآن ، هناك بحث متزايد يلقي الضوء على كيف يمكن أن تساعد هذه المغذيات في أنماط النوم أيضًا.

وفقًا لدراسة ، فإن نقص فيتامين (د) يرتبط بقصر مدة النوم. لا تقلق لأنه يمكنك تعويض هذا النقص بشكل طبيعي عن طريق الجلوس في الشمس وتناول الفطر والسلمون والسردين وصفار البيض والأطعمة المدعمة.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى20 فبراير 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5140 50.6140
يورو 52.7265 52.8410
جنيه إسترلينى 63.6931 63.8394
فرنك سويسرى 55.9712 56.1069
100 ين يابانى 33.6536 33.7314
ريال سعودى 13.4690 13.4963
دينار كويتى 163.6134 163.9904
درهم اماراتى 13.7520 13.7811
اليوان الصينى 6.9580 6.9731

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4737 جنيه 4714 جنيه $94.40
سعر ذهب 22 4342 جنيه 4321 جنيه $86.53
سعر ذهب 21 4145 جنيه 4125 جنيه $82.60
سعر ذهب 18 3553 جنيه 3536 جنيه $70.80
سعر ذهب 14 2763 جنيه 2750 جنيه $55.06
سعر ذهب 12 2369 جنيه 2357 جنيه $47.20
سعر الأونصة 147342 جنيه 146631 جنيه $2936.08
الجنيه الذهب 33160 جنيه 33000 جنيه $660.78
الأونصة بالدولار 2936.08 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى