بوابة الدولة
الإثنين 23 ديسمبر 2024 03:42 صـ 22 جمادى آخر 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
النائب محمد تيسير مطر: يتقدم بخالص العزاء الى المستشار أحمد مناع فى وفاة والدة سيادتة بوابة الدولة الاخبارية : تتقدم بخالص العزاء الى المستشار أحمد مناع أمين عام مجلس النواب فى وفاة والدة سيادتة وكيل وزارة الصحة بالشرقية يقود أول دورة تدريبية للإسعافات الأولية تعرف على التحويلات المرورية قبل غلق شارع امتداد حسن المأمون بالقاهرة رقم تاريخي سلبي لـ”الأخضر” أمام البحرين بعد الخسارة في كأس الخليج تحذير.. الأرصاد: رياح وارتفاع أمواج بهذه الشواطئ لتتجاوز الـ 3 أمتار انفرد بصدارة الأكثر مساهمة .. محمد صلاح يواصل التألق أمام أندية القمة في الدوري الإنجليزي كولر: حققنا هدفنا بالفوز على شباب بلوزداد.. وسعداء بتسجيل 6 أهداف حملات مكثفة لإزالة التعديات على الأراضى الزراعية بقرى طهطا محافظ كفرالشيخ يراقب الأسعار وجودة السلع خلال تفقده سوق اليوم الواحد في دسوق الرقابة الصحية:مستشفى العلمين النموذجي أول منشأة صحية معتمدة بمطروح «مياه الفيوم»: دورة تدريبية بشأن إستراتيجيات التسويق

حيل بسيطة ممكن ترفع من طاقتك وتخليك أكثر نشاطًا

نشاط
نشاط

كثير من الأشخاص يشعرون بالخمول والكسل مع الصعوبة في جعل نفسه منتبه ومتيقظ طوال اليوم، وقد يشرب أكواب من القهوة حتى يكون منتبه لوقت طويل ويكون مرهق ويشعر بالتعب في نهاية اليوم، ويوجد بعض الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها حتى يقلل من التعب الذى يشعر به ويزيد من مستوى الطاقة التي لديه، وفقاً موقع"healthline".

الحصول على نوم الكافى

بعض الأشخاص قد يؤجل موعد نومه للوفاء بشيء ما أو المذاكرة من أجل الاختبارات أو السهر من أجل شيء هام، وعدم الحصول على النوم الكافي يؤدى إلى استنزاف مستويات الطاقة مما يجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل الشديد والتعب في اليوم التالي، ويجب أن يحصل الشخص على 7 ساعات على الأقل كل ليلة لتعزيز مستوى الطاقة ودعم الصحة العامة، ويمكن تحديد موعد نوم منتظم لمن يجد الصعوبة عند الذهاب للنوم، مع أخذ حمام أو قراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى التي تبعث الاسترخاء، مع التقليل من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم.

تقليل التوتر

قد يشعر الأشخاص الذين يكون لديهم حياة مزدحمة بالكثير من القلق والتوتر والإرهاق والتعب، والتوتر لا يؤثر على الصحة الجسدية فقط ولكن على الصحة العقلية فقط.

وتشمل أسباب للتوتر

الضغط الذى يأتي مع المسؤوليات اليومية الكثيرة.

التغير المفاجئ في الحياة المجهدة كفقد الوظيفة أو الانفصال.

التعرض لصدمة مثل عمل حادثة ما.

يمكن تقليل التوتر عن طريق قضاء بعض الوقت من النفس والاسترخاء أو القراءة أو المشي لبعض الوقت.

التحرك أكثر

التمارين الرياضية بشكل يومي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والرياضة تحارب أيضاً التعب وتزيد من مستويات الطاقة وتزيد من جودة النوم وتحسن من عوامل الإرهاق العاطفي والتعب العام والقدرة على العمل، ويمكن الذهاب لنزهة عن طريق المشي على الأقدام أو صعود الدرج بدل من استخدام المصعد.

الإقلاع عن التدخين

إن السموم التي تأتى من الدخان تقلل من كفاءة الرئة مع الوقت وتقلل من كمية الأكسجين في جميع انحاء الجسم مما يجعله يشعر بالتعب، والخمول، ويمكن تبديل السجائر بالعلكة أو المستحلبات، والأفضل الإقلاع عن السجائر بشكل نهائي.

تناول نظام غذائى مغذى

قد يكون تغيير العادات الغذائية مفيد إذا كان الشخص يشعر بالخمول والتعب والارهاق، واختيار الأطعمة المغذية للجسم الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن يحتاج إليها ليعمل بأفضل صورة، وتناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي بها الكثير من السكر والدهون يؤثر بالسالب على مستوى الطاقة في الجسم، ويجب عدم تخطى الوجبات لعدم الشعور بالإرهاق والقلق وقلة الانتباه والتركيز.

التواصل مع الناس

يجب أن يكون لدى الشخص الروابط الاجتماعية للحفاظ على الصحة الجيدة، ويمكن أن تكون العزلة الاجتماعية تسبب تدنى الحالة المزاجية والتعب، خاصة مع التقدم في العمر، ولهذا يجب التواصل مع الأصدقاء مما يزيد من الحالة المعنوية أو التطوع أو إيجاد هواية جديدة.

التقليل من السكر

قد يشعر الشخص ببعض التعب فيمكن أن يتناول وجبة مليئة بالسكر، ولكن السكر يعطى دفعة قصيرة المدى ويتلاشى بسرعة ويمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر من السابق، وهذه الطعمة تسبب في ارتفاع نسبة مستوى السكر في الدم، ويتبعها انهيار حيث الجسم يطلق كمية من الأنسولين لنقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا.

كسولة

نشاط

نشيطة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى22 ديسمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8700 50.9697
يورو 53.0523 53.1665
جنيه إسترلينى 63.9385 64.0791
فرنك سويسرى 56.9589 57.0770
100 ين يابانى 32.5214 32.5873
ريال سعودى 13.5411 13.5699
دينار كويتى 165.1141 165.4915
درهم اماراتى 13.8493 13.8780
اليوان الصينى 6.9714 6.9859

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4309 جنيه 4286 جنيه $84.28
سعر ذهب 22 3950 جنيه 3929 جنيه $77.26
سعر ذهب 21 3770 جنيه 3750 جنيه $73.74
سعر ذهب 18 3231 جنيه 3214 جنيه $63.21
سعر ذهب 14 2513 جنيه 2500 جنيه $49.16
سعر ذهب 12 2154 جنيه 2143 جنيه $42.14
سعر الأونصة 134012 جنيه 133301 جنيه $2621.37
الجنيه الذهب 30160 جنيه 30000 جنيه $589.95
الأونصة بالدولار 2621.37 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى