بوابة الدولة
الإثنين 25 نوفمبر 2024 08:16 صـ 24 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

الصيام 24 ساعة أحد أنظمة الرجيم المختلفة.. تعرف عليهم واختار اللي يناسبك

أكل دايت
أكل دايت

قد يريد شخص ما أن يتبع نظام رجيم معين، ولكن لا يعرف كيفية اتباع نظام غذائي مناسب، وهل يستحق المحاولة، وسيكون له الأفضل أم يوجد نوع أخر هو الأكثر فاعلية، والنظام الذى يناسبك قد لا يناسب شخص أخر..

ولهذا يوجد بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتم ابتاعها لفقدان الوزن، وفقاً لموقع"healthline".

حمية باليو

هذه الحمية تدعى نظام باليو الغذائي، ويركز هذا النظام على الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور، مع عدم تشجع الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب، قد ظهرت العديد من الأنظمة الأكثر مرونة من نظام باليو بتناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة، البطاطس والبطاطس.

هذا النظام قد يؤدى لفقدان الوزن بشكل كبير، وفى الحمية يتم تناول الكربوهيدرات، والمزيد من البروتين.

الجانب السلبى

أنه يقضى على الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان المغذية.

النظام الغذائي النباتى

يقيد هذا النظام الغذائي النباتى جميع المنتجات الحيوانية، ويعمل على التخلص من اللحوم، فإنه يقضى على منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات

أن هذا النظام يساعد على إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية، لأنه يحتوى على كمية منخفضة من الدهون والألياف مما قد يشعرك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

الجانب السلبى

هذا النظام النباتى يقضى على الأطعمة الحيوانية تماماً، وقد تكون منخفضة في العديد من العناصر الغذائية كفيتامين ب12 واليود والحديد والكالسيوم والزنك.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدارت

الهدف الأساسى من النظام الغذائي هو إجبار الجسم على استخدام المزيد من الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة، وهو فعال في تقليل الدهون الخطيرة في منطقة البطن، وهى تقلل الشهية،

ويعمل على كميات غير محدودة من البروتين والدهون مع الحد من تناول الكربوهيدرات، وعندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفض يتم نقل الأحماض الدهنية إلىالدم ونقلها إلى الكبد، ويمكن للجسم استخدام الأحماض الدهنية في حالة عدم وجود الكربوهيدرات كمصدر أساسى.

الجانب السلبى

هذا النظام لا يناسب الجميع وقد يشعر البعض بالراحة فيه والبعض الأخر يشعر بالاحباط وعدم السعادة منه.

حمية دوكان

نظام دوكان الغذائي، هو نظام غذائى عالى البروتين ومنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن، ويقسم لأربع مراحل، مرحلتان لفقدان الوزن ومرحلتان للمداومة، والمدة التي تمضى في كل مرحلة على حسب الوزن الذى يجب خسارته.

يعمل على حسب تناول عدد غير محدد من الأطعمة الغنية بالبروتين ونخالة الشوفان الواجبة، والمراحل الأخرى إضافة الخضار غير النشوية مع بعض الكربوهيدرات والدهون، وسيكون في عدد أقل من أيام البروتين للحفاظ على الوزن.

نظام الصوم المتقطع

إن الصيام المتقطع ينظم الجسم بين فترات الصيام والأكل، بدل من تقييد الأطعمة التي يتم تناولها.

الطرق الأكثر شيوعاً:

طريقة 16/8

تتضمن تخطى وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بثمانى ساعات، والصيام يكون 16 ساعة باقية اليوم.

طريقة الأكل

تشمل الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية.

النظام الغذائي 2:5

في يومين غير متتاليين من الأسبوع، وتقيد تناولك إلى 500 -600 سعر حرارى، ولا تقيده في الأيام الخمسة المتبقية.

نظام المحارب الغذائي

تناول كميات قليلة من الخضروات والفاكهة الطازجة، أثناء النهار ووجبة كبيرة في المساء.

يعمل على تقييد السعرات الحرارية بسهولة، والصيام المتقطع بشكل عام ناجح، وثبت أنه يسبب فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الأخرى.

الجانب السلبى

برغم أن نظام الصيام المتقطع أمن، ولكنه لا يناسب الجميع.

اكل صحىاكل صحى

النظام الغذائي النباتي

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى24 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6111 49.7111
يورو 51.6799 51.7940
جنيه إسترلينى 62.1677 62.3079
فرنك سويسرى 55.4934 55.6239
100 ين يابانى 32.0547 32.1256
ريال سعودى 13.2127 13.2415
دينار كويتى 160.9287 161.5676
درهم اماراتى 13.5066 13.5349
اليوان الصينى 6.8467 6.8610

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4320 جنيه 4297 جنيه $87.09
سعر ذهب 22 3960 جنيه 3939 جنيه $79.84
سعر ذهب 21 3780 جنيه 3760 جنيه $76.21
سعر ذهب 18 3240 جنيه 3223 جنيه $65.32
سعر ذهب 14 2520 جنيه 2507 جنيه $50.80
سعر ذهب 12 2160 جنيه 2149 جنيه $43.55
سعر الأونصة 134367 جنيه 133656 جنيه $2708.90
الجنيه الذهب 30240 جنيه 30080 جنيه $609.65
الأونصة بالدولار 2708.90 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى