بوابة الدولة
الإثنين 28 أبريل 2025 04:27 صـ 29 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

7 نصائح فعالة للعناية بصحة عينيك بعد سن الثلاثين

العين
العين

مع تقدمنا في العمر، تمر أجسادنا بسلسلة من التغييرات، وبحلول الثلاثينيات من العمر، تصبح العناية بصحة البصر أكثر أهمية من أي وقت مضى، ويقدم تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 7 نصائح فعالة للحفاظ على صحة العينين وقوة البصر مع تقدمنا في العمر.

احصل على فحوصات العين بشكل منتظم

تعتبر فحوصات العين الروتينية ضرورية للحفاظ على صحة العين، خاصة مع تقدمنا في السن، حيث توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بإجراء فحص شامل للعين مرة واحدة على الأقل كل عامين، ويمكن أن تساعد هذه الفحوصات في الكشف عن العلامات المبكرة لأمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر، حيث تقلل فحوصات العين المنتظمة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض العيون غير المشخصة، وبالتالي الحفاظ على صحة البصر.

اتبع قاعدة 20-20-20

لقد زاد وقت استخدام الشاشة بشكل كبير في هذا العصر مما وضع الكثير من الضغط على أعيننا، وتعتبر قاعدة 20-20-20 هي طريقة بسيطة لتقليل إجهاد العين، حيث تعتمد على آخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا ولمدة 20 ثانية، وتساعد هذه الممارسة على استرخاء عضلات العين ومنع إجهاد العين الرقمي، وقد وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن اتباع قاعدة 20-20-20 يمكن أن يخفف بشكل كبير من أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر.

تناول الطعام الصحي

إن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن أمر مهم لصحة العين، ويمكن للعناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك وفيتامينات C وA أن تساعد في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر، ووفقًا لدراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS)، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين، لذلك قُم بتضمين أطعمة مثل الخضروات الخضراء والأسماك والمكسرات والفواكه الحمضية فى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة العين.

العناية بالأمراض الأخرى

يمكن أن تؤثر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم سلبًا على صحة العين، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في شبكية العين، مما يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري، وبالمثل، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في العين، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الرؤية، ويمكن أن يساعد التعامل مع هذه الحالات من خلال الأدوية والنظام الغذائي والفحوصات المنتظمة فى حماية بصرك.

استخدم الإضاءة المناسبة

الإضاءة المناسبة ضرورية لتقليل إجهاد العين، وعند القراءة أو العمل على الكمبيوتر، تأكد من أن الإضاءة في الغرفة مناسبة، وتجنب الإضاءة القوية لأنها يمكن أن تجهد أعيننا، ويمكن أن يساعد استخدام مصباح مكتبي بضوء خافت ومركّز في تقليل إجهاد العين.

ارتدى نظارة شمسية

إن حماية أعيننا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس أمر ضروري لمنع تلف العين، فالتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترات طويلة قد يؤدي إلى إعتام عدسة العين والتنكس البقعي، وتنصح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بارتداء النظارات الشمسية التى تحجب 100% من أشعة UVA وUVB خاصة عندما تكون في الخارج.

تمارين التركيز على العين

إن ممارسة النشاط البدني بانتظام مفيد لصحتنا بشكل عام ويمكن أن يساهم أيضًا في الحفاظ على صحة العينين، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، مما قد يعزز إمداد أعيننا بالأكسجين ويساعد في إزالة السموم، ووجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية لطب العيون أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر واعتلال الشبكية السكري، وإن إضافة أنشطة مثل المشي أو الركض أو اليوجا إلى روتيننا يمكن أن يدعم صحة أعيننا ورفاهيتنا بشكل عام.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8883 50.9878
يورو 57.8295 57.9527
جنيه إسترلينى 67.7527 67.9004
فرنك سويسرى 61.4668 61.5943
100 ين يابانى 35.4080 35.4895
ريال سعودى 13.5659 13.5931
دينار كويتى 165.9763 166.3549
درهم اماراتى 13.8543 13.8822
اليوان الصينى 6.9815 6.9977

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5451 جنيه 5429 جنيه $106.57
سعر ذهب 22 4997 جنيه 4976 جنيه $97.69
سعر ذهب 21 4770 جنيه 4750 جنيه $93.25
سعر ذهب 18 4089 جنيه 4071 جنيه $79.93
سعر ذهب 14 3180 جنيه 3167 جنيه $62.17
سعر ذهب 12 2726 جنيه 2714 جنيه $53.28
سعر الأونصة 169559 جنيه 168848 جنيه $3314.68
الجنيه الذهب 38160 جنيه 38000 جنيه $745.99
الأونصة بالدولار 3314.68 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى