بوابة الدولة
الجمعة 22 نوفمبر 2024 11:19 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

فطور لاعب كمال الأجسام

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

فطور لاعب كمال الأجسام

وجبة الفطور مهمة للاعب كمال الأجسام لأنها غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص التي تشكل مفتاح برنامج بناء العضلات، وليزداد التركيز، وتجنب الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، ولوجبة الفطور دور مهم ضبط الوزن في مرحلة التنشيف، لذا يجب عدم مغادرة المنزل دون تزويد الجسم بفطور صحي يعزز النشاط، وفي هذا المقال سنتحدث عن فطور لاعب كمال الأجسام.

أمثلة على فطور لاعب كمال الأجسام

عجة البيض

عجة البيض هي وجبة فطور صحية ومتكاملة، لكونها تحتوي على عناصر غذائية مهمة، ونسبة كبيرة من البروتين الضروري لإصلاح أنسجة العضلات، وتسريع تعافيها، وتمد الجسم بالطاقة، والنشاط والسعرات الحرارية اللازمة، ويفضل الكثير من لاعبي كمال الأجسام تناولها على الفطور.

البيض والشوفان

البيض، وحبوب الشوفان الكاملة هي من أهم المكونات لفطور صحي للاعب كمال الأجسام؛ إذ إن الشوفان غني بالألياف، وهو يحسن صحة الجهاز الهضمى، والبيض هو من أفضل مصادر البروتينات الصحية.

الزبادى والفواكه المجففة

الزبادي هو من أهم مصادر البروتين الصحية، والخفيفة على المعدة، وإضافته مع الفواكه المجففة للفطور يجعل الوجبة مثالية، وغنية بالبروتينات، والسعرات الحرارية.

الجبن القريش والخبز الأسمر

الجبن القريش وجبة جيدة جدًا في حال قضاء وقت طويل خارج المنزل لمد الجسم بالبروتين، وهو بطيء الامتصاص، وبالتالي يغذي العضلات لمدة طويلة، بينما الخبز الأسمر هو صحي أكثر من الخبز الأبيض، ويحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

أغذية يجب على لاعب كمال الأجسام تجنبها

يوجد الأطعمة مهمة لبناء العضلات، والتي يمكن للاعب كمال الأجسام تناولها في الوجبات اليومية، بينما هناك أطعمة تضعف نمو العضلات، ومنها:

أطعمة مليئة بالدهون المشبعة: ومنها اللحوم الحمراء، والتي ليست من أفضل مصادر البروتين البناء العضلات، بالإضافة إلى السمن، والزبدة، وبعض أنواع الزيوت.

أطعمة تزيد الوزن: ومن هذه الأطعمة البسكويت، والكعك، والحلوى، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمشروبات السكرية.

الأطعمة المصنعة: ومثال عليها الأطعمة المقلية، والشوربات المعلبة، والحبوب السكرية، ورقائق الشيبس، والوجبات السريعة، والبوظة كاملة الدسم، والمعجنات، واللحوم المصنعة، مثل: السجق، والسلامي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6247 49.7247
يورو 52.2102 52.3204
جنيه إسترلينى 62.7058 62.8520
فرنك سويسرى 56.1112 56.2560
100 ين يابانى 32.0760 32.1489
ريال سعودى 13.2174 13.2454
دينار كويتى 161.3130 161.6906
درهم اماراتى 13.5092 13.5390
اليوان الصينى 6.8525 6.8672

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4274 جنيه 4251 جنيه $86.55
سعر ذهب 22 3918 جنيه 3897 جنيه $79.34
سعر ذهب 21 3740 جنيه 3720 جنيه $75.74
سعر ذهب 18 3206 جنيه 3189 جنيه $64.92
سعر ذهب 14 2493 جنيه 2480 جنيه $50.49
سعر ذهب 12 2137 جنيه 2126 جنيه $43.28
سعر الأونصة 132945 جنيه 132234 جنيه $2692.15
الجنيه الذهب 29920 جنيه 29760 جنيه $605.88
الأونصة بالدولار 2692.15 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى