بوابة الدولة
الجمعة 4 أبريل 2025 03:55 مـ 5 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
تعرف على اهم المواد المصدره لأمريكا وزير الرياضة يعقد اجتماعا لمناقشة تكثيف الأنشطة والعضويات بمراكز الشباب تشكيل شباب الزمالك لمواجهة الأهلي في بطولة الجمهورية خلال مشاركتها في القمة العالمية الثالثة للإعاقة 2025 ببرلين مصر تتبنى إعلان عمان - برلين لتعزيز حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة الأوبرا تحتفى بالموسيقار محمد فوزى على المسرح الكبير.. الأحد سعر الحديد اليوم الجمعة 4-4-2025.. الطن بـ 40 ألف جنيه علاء مرسي عن مشاركته فى ”فار بـ7 أرواح”: تجربة مميزة مع نجوم أحبهم مصطفى عسل وهانيا الحمامى يحصدان جائزة لاعب الشهر بعد التتويج ببطولة أوبتاسيا زى النهارده.. رقم قياسى تاريخى فى مباراة الأهلى والإسماعيلى برعاية صالح سليم جاكلين تُحيل المقصرين بمستشفى حمدي الطباخ المركزي بأبو حمص إلى التحقيق بشكل عاجل وتؤكد: صحة المواطن خط أحمر بعد وداع أمم أفريقيا.. تعرف على فرص منتخب مصر للناشئين لبلوغ كأس العالم أمين عام جامعة الدول العربية يحذر من عواقب العربدة الإسرائيلية فى المنطقة

فطور لاعب كمال الأجسام

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

فطور لاعب كمال الأجسام

وجبة الفطور مهمة للاعب كمال الأجسام لأنها غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص التي تشكل مفتاح برنامج بناء العضلات، وليزداد التركيز، وتجنب الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، ولوجبة الفطور دور مهم ضبط الوزن في مرحلة التنشيف، لذا يجب عدم مغادرة المنزل دون تزويد الجسم بفطور صحي يعزز النشاط، وفي هذا المقال سنتحدث عن فطور لاعب كمال الأجسام.

أمثلة على فطور لاعب كمال الأجسام

عجة البيض

عجة البيض هي وجبة فطور صحية ومتكاملة، لكونها تحتوي على عناصر غذائية مهمة، ونسبة كبيرة من البروتين الضروري لإصلاح أنسجة العضلات، وتسريع تعافيها، وتمد الجسم بالطاقة، والنشاط والسعرات الحرارية اللازمة، ويفضل الكثير من لاعبي كمال الأجسام تناولها على الفطور.

البيض والشوفان

البيض، وحبوب الشوفان الكاملة هي من أهم المكونات لفطور صحي للاعب كمال الأجسام؛ إذ إن الشوفان غني بالألياف، وهو يحسن صحة الجهاز الهضمى، والبيض هو من أفضل مصادر البروتينات الصحية.

الزبادى والفواكه المجففة

الزبادي هو من أهم مصادر البروتين الصحية، والخفيفة على المعدة، وإضافته مع الفواكه المجففة للفطور يجعل الوجبة مثالية، وغنية بالبروتينات، والسعرات الحرارية.

الجبن القريش والخبز الأسمر

الجبن القريش وجبة جيدة جدًا في حال قضاء وقت طويل خارج المنزل لمد الجسم بالبروتين، وهو بطيء الامتصاص، وبالتالي يغذي العضلات لمدة طويلة، بينما الخبز الأسمر هو صحي أكثر من الخبز الأبيض، ويحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

أغذية يجب على لاعب كمال الأجسام تجنبها

يوجد الأطعمة مهمة لبناء العضلات، والتي يمكن للاعب كمال الأجسام تناولها في الوجبات اليومية، بينما هناك أطعمة تضعف نمو العضلات، ومنها:

أطعمة مليئة بالدهون المشبعة: ومنها اللحوم الحمراء، والتي ليست من أفضل مصادر البروتين البناء العضلات، بالإضافة إلى السمن، والزبدة، وبعض أنواع الزيوت.

أطعمة تزيد الوزن: ومن هذه الأطعمة البسكويت، والكعك، والحلوى، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمشروبات السكرية.

الأطعمة المصنعة: ومثال عليها الأطعمة المقلية، والشوربات المعلبة، والحبوب السكرية، ورقائق الشيبس، والوجبات السريعة، والبوظة كاملة الدسم، والمعجنات، واللحوم المصنعة، مثل: السجق، والسلامي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5029 جنيه 5006 جنيه $99.42
سعر ذهب 22 4610 جنيه 4589 جنيه $91.14
سعر ذهب 21 4400 جنيه 4380 جنيه $86.99
سعر ذهب 18 3771 جنيه 3754 جنيه $74.57
سعر ذهب 14 2933 جنيه 2920 جنيه $58.00
سعر ذهب 12 2514 جنيه 2503 جنيه $49.71
سعر الأونصة 156406 جنيه 155695 جنيه $3092.34
الجنيه الذهب 35200 جنيه 35040 جنيه $695.95
الأونصة بالدولار 3092.34 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى