بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 05:13 مـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
رئيس مجلس النواب مهنئا الرئيس السيسي بعيد العمال: ما تحقق من إنجازات معجزة تأجيل مناقشة إنشاء مكتب بريد حدائق أكتوبر.. والنواب يطالبون بحلول عاجلة ومواعيد محددة الرئيس السيسى ونظيره الأنجولى يؤكدان التزامهما بقرارات الاتحاد الأفريقى رئيس الوزراء: نأمل تجاوز الـ4 ملايين طن فى موسم توريد القمح هذا العام إقالة مع إيقاف التنفيذ، الوداد يهرب من فخ كولر والأهلي بطريقة ذكية سفير فرنسا: تسليم حوالى 9 أطنان مستلزمات طبية لرعاية الفلسطينيين القادمين من غزة النحاس يدرس الاستعانة بمعلول لحل أزمة الجبهة اليسرى للأهلى أمام بتروجت بشرى: عشوائية السوشيال ميديا ظلمت الجميع فى ملف تغطية جنازات النجوم رئيس الوزراء: اجتماع الأسبوع المقبل للجنة ضبط الأسعار مصر تحصد ميداليتين ذهبيتين في أولى منافسات البطولة الإفريقية للمصارعة عرض فيلم ديسكو أفريقيا فى نادى السينما الأفريقية بسينما الهناجر السبت رئيس الوزراء عن قانون الإيجار القديم: نراعى مصلحة المالك والمستأجر

فطور لاعب كمال الأجسام

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

فطور لاعب كمال الأجسام

وجبة الفطور مهمة للاعب كمال الأجسام لأنها غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص التي تشكل مفتاح برنامج بناء العضلات، وليزداد التركيز، وتجنب الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، ولوجبة الفطور دور مهم ضبط الوزن في مرحلة التنشيف، لذا يجب عدم مغادرة المنزل دون تزويد الجسم بفطور صحي يعزز النشاط، وفي هذا المقال سنتحدث عن فطور لاعب كمال الأجسام.

أمثلة على فطور لاعب كمال الأجسام

عجة البيض

عجة البيض هي وجبة فطور صحية ومتكاملة، لكونها تحتوي على عناصر غذائية مهمة، ونسبة كبيرة من البروتين الضروري لإصلاح أنسجة العضلات، وتسريع تعافيها، وتمد الجسم بالطاقة، والنشاط والسعرات الحرارية اللازمة، ويفضل الكثير من لاعبي كمال الأجسام تناولها على الفطور.

البيض والشوفان

البيض، وحبوب الشوفان الكاملة هي من أهم المكونات لفطور صحي للاعب كمال الأجسام؛ إذ إن الشوفان غني بالألياف، وهو يحسن صحة الجهاز الهضمى، والبيض هو من أفضل مصادر البروتينات الصحية.

الزبادى والفواكه المجففة

الزبادي هو من أهم مصادر البروتين الصحية، والخفيفة على المعدة، وإضافته مع الفواكه المجففة للفطور يجعل الوجبة مثالية، وغنية بالبروتينات، والسعرات الحرارية.

الجبن القريش والخبز الأسمر

الجبن القريش وجبة جيدة جدًا في حال قضاء وقت طويل خارج المنزل لمد الجسم بالبروتين، وهو بطيء الامتصاص، وبالتالي يغذي العضلات لمدة طويلة، بينما الخبز الأسمر هو صحي أكثر من الخبز الأبيض، ويحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

أغذية يجب على لاعب كمال الأجسام تجنبها

يوجد الأطعمة مهمة لبناء العضلات، والتي يمكن للاعب كمال الأجسام تناولها في الوجبات اليومية، بينما هناك أطعمة تضعف نمو العضلات، ومنها:

أطعمة مليئة بالدهون المشبعة: ومنها اللحوم الحمراء، والتي ليست من أفضل مصادر البروتين البناء العضلات، بالإضافة إلى السمن، والزبدة، وبعض أنواع الزيوت.

أطعمة تزيد الوزن: ومن هذه الأطعمة البسكويت، والكعك، والحلوى، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمشروبات السكرية.

الأطعمة المصنعة: ومثال عليها الأطعمة المقلية، والشوربات المعلبة، والحبوب السكرية، ورقائق الشيبس، والوجبات السريعة، والبوظة كاملة الدسم، والمعجنات، واللحوم المصنعة، مثل: السجق، والسلامي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى29 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7557 50.8557
يورو 57.7702 57.8941
جنيه إسترلينى 67.9518 68.0958
فرنك سويسرى 61.5072 61.6732
100 ين يابانى 35.5806 35.6632
ريال سعودى 13.5298 13.5572
دينار كويتى 165.7221 166.1029
درهم اماراتى 13.8163 13.8473
اليوان الصينى 6.9782 6.9928

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5451 جنيه 5423 جنيه $106.54
سعر ذهب 22 4997 جنيه 4971 جنيه $97.66
سعر ذهب 21 4770 جنيه 4745 جنيه $93.22
سعر ذهب 18 4089 جنيه 4067 جنيه $79.90
سعر ذهب 14 3180 جنيه 3163 جنيه $62.15
سعر ذهب 12 2726 جنيه 2711 جنيه $53.27
سعر الأونصة 169559 جنيه 168670 جنيه $3313.67
الجنيه الذهب 38160 جنيه 37960 جنيه $745.76
الأونصة بالدولار 3313.67 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى