بوابة الدولة
الأربعاء 6 نوفمبر 2024 01:22 صـ 4 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

فطور لاعب كمال الأجسام

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

فطور لاعب كمال الأجسام

وجبة الفطور مهمة للاعب كمال الأجسام لأنها غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص التي تشكل مفتاح برنامج بناء العضلات، وليزداد التركيز، وتجنب الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، ولوجبة الفطور دور مهم ضبط الوزن في مرحلة التنشيف، لذا يجب عدم مغادرة المنزل دون تزويد الجسم بفطور صحي يعزز النشاط، وفي هذا المقال سنتحدث عن فطور لاعب كمال الأجسام.

أمثلة على فطور لاعب كمال الأجسام

عجة البيض

عجة البيض هي وجبة فطور صحية ومتكاملة، لكونها تحتوي على عناصر غذائية مهمة، ونسبة كبيرة من البروتين الضروري لإصلاح أنسجة العضلات، وتسريع تعافيها، وتمد الجسم بالطاقة، والنشاط والسعرات الحرارية اللازمة، ويفضل الكثير من لاعبي كمال الأجسام تناولها على الفطور.

البيض والشوفان

البيض، وحبوب الشوفان الكاملة هي من أهم المكونات لفطور صحي للاعب كمال الأجسام؛ إذ إن الشوفان غني بالألياف، وهو يحسن صحة الجهاز الهضمى، والبيض هو من أفضل مصادر البروتينات الصحية.

الزبادى والفواكه المجففة

الزبادي هو من أهم مصادر البروتين الصحية، والخفيفة على المعدة، وإضافته مع الفواكه المجففة للفطور يجعل الوجبة مثالية، وغنية بالبروتينات، والسعرات الحرارية.

الجبن القريش والخبز الأسمر

الجبن القريش وجبة جيدة جدًا في حال قضاء وقت طويل خارج المنزل لمد الجسم بالبروتين، وهو بطيء الامتصاص، وبالتالي يغذي العضلات لمدة طويلة، بينما الخبز الأسمر هو صحي أكثر من الخبز الأبيض، ويحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

أغذية يجب على لاعب كمال الأجسام تجنبها

يوجد الأطعمة مهمة لبناء العضلات، والتي يمكن للاعب كمال الأجسام تناولها في الوجبات اليومية، بينما هناك أطعمة تضعف نمو العضلات، ومنها:

أطعمة مليئة بالدهون المشبعة: ومنها اللحوم الحمراء، والتي ليست من أفضل مصادر البروتين البناء العضلات، بالإضافة إلى السمن، والزبدة، وبعض أنواع الزيوت.

أطعمة تزيد الوزن: ومن هذه الأطعمة البسكويت، والكعك، والحلوى، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمشروبات السكرية.

الأطعمة المصنعة: ومثال عليها الأطعمة المقلية، والشوربات المعلبة، والحبوب السكرية، ورقائق الشيبس، والوجبات السريعة، والبوظة كاملة الدسم، والمعجنات، واللحوم المصنعة، مثل: السجق، والسلامي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى05 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0908 49.1906
يورو 53.5041 53.6177
جنيه إسترلينى 63.7494 63.8838
فرنك سويسرى 56.9499 57.0722
100 ين يابانى 32.2711 32.3388
ريال سعودى 13.0675 13.0955
دينار كويتى 160.2181 160.5960
درهم اماراتى 13.3646 13.3925
اليوان الصينى 6.9116 6.9258

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4400 جنيه 4366 جنيه $88.24
سعر ذهب 22 4033 جنيه 4002 جنيه $80.89
سعر ذهب 21 3850 جنيه 3820 جنيه $77.21
سعر ذهب 18 3300 جنيه 3274 جنيه $66.18
سعر ذهب 14 2567 جنيه 2547 جنيه $51.47
سعر ذهب 12 2200 جنيه 2183 جنيه $44.12
سعر الأونصة 136855 جنيه 135789 جنيه $2744.54
الجنيه الذهب 30800 جنيه 30560 جنيه $617.67
الأونصة بالدولار 2744.54 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى