بوابة الدولة
الأربعاء 23 يوليو 2025 11:33 صـ 27 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
استمرار العمل بتيسيرات الإعفاء للوحدات والمحال والفيلات التابعة لصندوق تمويل المساكن لـ31 أغسطس خالد حنفي يعلن من بيروت إطلاق أول مؤشر عربي للمسؤولية المجتمعية لتعزيز التنمية ومحاربة الفقر التعليم تعلن تفاصيل الكليات والتخصصات المتاحة لمسارات البكالوريا والثانوية العامة الاعلامى محمد فودة: محمد عبد اللطيف وزير انتصر للتعليم.. وهزم ”بعبع” الثانوية العامة أكاديمية نهضة مصر للطباعة تفتح القبول لخريجي الإعدادية لدبلوم معتمد وفرص عمل سيراميكا يلتقى اليوم مع راية في ثالث ودياته استعدادا للموسم الجديد الرئيس السيسي: مصر ستظل منيعة بجبهتها الداخلية المتماسكة عصية على المؤامرات والفتن الرئيس السيسي: مصر ظلت دار الأمن والاستقرار وملاذًا إنسانيًا مضمونًا قصدها نحو 10 ملايين شخص من بلاد كثيرة غدا ختام معرض جامعة مصر للمعلوماتية ”عودة للتراث” بدار الاوبرا المصرية الرئيس السيسي: مصر ستظل منيعة بجبهتها الداخلية المتماسكة عصية على المؤامرات والفتن الرئيس السيسي: على مدار السنوات الأخيرة كانت الدولة المصرية سباقة في صناعة الحاضر وصياغة الغد الرئيسية أخبار الرئيس السيسي: جيشنا الباسل أصبح درعًا حصينًا وسيفًا قاطعًا

7 نصائح بسيطة لزيادة هرمون السعادة

هرمون السعادة
هرمون السعادة

الدوبامين أو ما يُعرف بهرمون السعادة هو ناقل عصبي يدخل في تنظيم العديد من العمليات في مختلف أنحاء الجسم مثل تنظيم الحالة المزاجية وتنظيم حركات الجسم وتعزيز المشاعر الإيجابية والذاكرة والانتباه. هنا نضع أهم الأشياء التي تزيد مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
تناول كمية كافية من البروتين
يلعب الحمض الأميني التيروزين دوراً مهماً في إنتاج الدوبامين، لذلك فإن وجود مستويات كافية من التيروزين مهم لإنتاج الدوبامين. ويمكن للجسم صنع التيروزين من حمض أميني آخر يسمى فينيل ألانين. ويتواجد كل من التيروزين والفينيل ألانين بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي ولحم البقر والبيض، ومنتجات الألبان، وفول الصويا والبقوليات. وتشير الدراسات إلى أن زيادة كمية التيروزين والفينيل ألانين في النظام الغذائي يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ.

تناول البروبيوتيك
تحتوي القناة الهضمية على عدد كبير من الخلايا العصبية، لذلك تُسمى بالدماغ الثاني. وهذه الخلايا العصبية تنتج العديد من الناقلات العصبية بما في ذلك الدوبامين. ووجدت الدراسات أن أنواعاً معينة من البكتيريا التي تعيش في الأمعاء (البروبيوتك) قادرة على إنتاج الدوبامين، فعند تناولها بكميات كبيرة بما يكفي يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية والسلوك.

ممارسة الرياضة
تعزز التمارين الرياضية من مستويات الدوبامين في الدماغ وتحسن الحالة المزاجية، ويمكن ملاحظة التحسن في الحالة المزاجية بعد أقل من 10 دقائق من النشاط الهوائي وتكون أعلى بعد 20 دقيقة على الأقل. وتفيد التمارين الهوائية المتكررة أيضاً الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، وهي حالة تؤدي فيها مستويات الدوبامين المنخفضة إلى تعطيل قدرة الدماغ على التحكم في حركات الجسم. ووجدت دراسة أن ممارسة ساعة واحدة من اليوغا لمدة 6 أيام في الأسبوع أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات الدوبامين في الدماغ.

النوم لفترات كافية
تشير الدراسات إلى أن الدوبامين يعزز اليقظة ويتم إفرازه بكميات كبيرة في الصباح عندما يحين وقت الاستيقاظ بينما تنخفض مستويات الدوبامين بشكل طبيعي في المساء عندما يحين وقت النوم. وتقلل قلة النوم من حساسية الدوبامين في الدماغ، فعندما يضطر الناس إلى البقاء مستيقظين طوال الليل يقل توافر مستقبلات الدوبامين في أدمغتهم بشكل كبير بحلول صباح اليوم التالي مما يؤدي إلى انخفاض التركيز وضعف الأداء. لذلك يوصي الأطباء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم المنتظم وعالي الجودة كل ليلة للحفاظ على توازن مستويات الدوبامين والشعور بمزيد من اليقظة والأداء العالي خلال اليوم.

التعرض لضوء الشمس
يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة مستويات الناقلات العصبية المعززة للمزاج الجيد، بما في ذلك الدوبامين. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 68 من البالغين الأصحاء أن أولئك الذين تلقوا أكبر قدر من التعرض لأشعة الشمس كان لديهم أعلى كثافة لمستقبلات الدوبامين في أدمغتهم وحسن من حالتهم المزاجية. ومن المهم الالتزام بإرشادات السلامة والاعتدال بالتعرض للشمس لأن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يكون ضاراً وربما يؤدي إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
الاستماع إلى الموسيقى
وجدت العديد من دراسات التصوير الدماغي أن الاستماع إلى الموسيقى والأغاني المفضلة والمحببة يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ بنسبة 9 في المائة. كما أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد الأشخاص المصابين بمرض باركنسون على تحسين تحكمهم الحركي الدقيق.

تناول المكملات الغذائية
بالإضافة إلى التغذية السليمة، تم ربط العديد من المكملات الغذائية بزيادة مستويات الدوبامين، إذ يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لإنتاج الدوبامين، بما في ذلك الحديد وفيتامين د وفيتامينات ب والمغنزيوم و أوميغا 3.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى22 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0237 49.1237
يورو 57.3676 57.4895
جنيه إسترلينى 66.0693 66.2286
فرنك سويسرى 61.5026 61.6358
100 ين يابانى 33.2364 33.3132
ريال سعودى 13.0674 13.0948
دينار كويتى 160.5177 160.8978
درهم اماراتى 13.3460 13.3750
اليوان الصينى 6.8325 6.8467

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5383 جنيه 5360 جنيه $110.05
سعر ذهب 22 4934 جنيه 4913 جنيه $100.88
سعر ذهب 21 4710 جنيه 4690 جنيه $96.30
سعر ذهب 18 4037 جنيه 4020 جنيه $82.54
سعر ذهب 14 3140 جنيه 3127 جنيه $64.20
سعر ذهب 12 2691 جنيه 2680 جنيه $55.03
سعر الأونصة 167426 جنيه 166715 جنيه $3423.02
الجنيه الذهب 37680 جنيه 37520 جنيه $770.37
الأونصة بالدولار 3423.02 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى