بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 07:23 صـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

هل يمكن الوقاية من مرض السكرى؟ اتبع هذه النصائح

 مرض السكرى
مرض السكرى

يعد مرض السكري من الأمراض الخطيرة غير المعدية التي تصيب الملايين من الناس في مختلف أنحاء العالم، ولم يعد مرض السكري محصورًا في منتصف العمر وكبار السن، بل يتم تشخيص عدد متزايد من الأطفال والمراهقين بهذه الحالة المزمنة، وهو أمر مثير للقلق، واقترح الخبراء تبني عادات صحية خاصة في وجبة الإفطار للوقاية من المرض، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

هل يمكن الوقاية من مرض السكري؟

فيما يلى.. بعض الإرشادات الغذائية التي تساعدك على عيش حياة خالية من مرض السكري:

- تناول وجبة متوازنة واحدة على الأقل يوميًا، تتضمن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية (الحبوب، البقوليات، البيض، الأسماك، منتجات الألبان، الخضراوات، الدهون الصحية)

- لتحسين التنوع الغذائي وتلبية جميع متطلبات العناصر الغذائية، تحقق من أحجام الحصص، حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث إن الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

- زيادة تناول الألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات الغنية بالألياف التي تساعد في إبطاء امتصاص السكر وتنظيم مستوياته في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

- احرص على ترطيب الجسم، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف على مستويات السكر في الدم، ومع ذلك فإن العديد من المراهقين لا يشربون كمية كافية من الماء، لذاك احرص على حمل زجاجة ماء بدلاً من المشروبات السكرية للحفاظ على ترطيب الجسم.

- مارس روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وكرة القدم والرقص، لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتحسين حساسية الأنسولين.

- إدارة التوتر، من خلال ممارسة تمارين مثل اليوجا أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى للابتعاد عن التوتر.

- تجنب تخطي الوجبات، وحاول تناول وجباتك في أوقات منتظمة، ويمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو الفجوات الطويلة بين الوجبات إلى الإفراط غير الصحي في تناول الأطعمة السكرية واختلال مستويات السكر في الدم.

- الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات، ويمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين.

- الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والسريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والملح والتي غالبًا ما تساهم في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.

- تجنب الأنظمة الغذائية السريعة التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات الدقيقة لأنها تقضي على مجموعات غذائية كاملة أو تعزز القيود الشديدة.

- الحد من وقت الشاشة، وبدلًا من ذلك شارك في اللعب في الهواء الطلق والتفاعلات الاجتماعية للحفاظ على لياقتك العقلية والجسدية.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5469 جنيه 5446 جنيه $107.53
سعر ذهب 22 5013 جنيه 4992 جنيه $98.57
سعر ذهب 21 4785 جنيه 4765 جنيه $94.09
سعر ذهب 18 4101 جنيه 4084 جنيه $80.65
سعر ذهب 14 3190 جنيه 3177 جنيه $62.72
سعر ذهب 12 2734 جنيه 2723 جنيه $53.76
سعر الأونصة 170092 جنيه 169381 جنيه $3344.49
الجنيه الذهب 38280 جنيه 38120 جنيه $752.69
الأونصة بالدولار 3344.49 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى