بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 07:13 صـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

كيفية التخلص من الضغط النفسي

نصائح  نفسية للقلق والتوتر
نصائح نفسية للقلق والتوتر

مكن أن يتأثر الكثير من الأشخاص بالإجهاد العصبي حيث يمكن أن يؤدي إلى العصبية والقلق مما يؤدي إلى سلوك سلبي أو ممارسة غير مقصودة للمشاعر السلبية، لذلك يستعرض اليوم السابع نصائح مهمة في السطور التالية للتغلب على الضغط والتوتر النفسي في العمل وتبديل السلبيات إلى إيجابيات وفقًا لما أشار إليه الأخصائي النفسي محمد مصطفي.

تجنب التسويف" المماطلة":

من الطرق الفعالة لتجنب التسويف هي ترتيب الأولويات وعدم المماطلة، حيث أن التسويف يضر من انتاجيتك، ويسبب لك الإجهاد، مما يؤثر بالسلب على صحتك ونوعية نومك، فإذا وجدت نفسك تماطل بانتظام، سيكون من المفيد أن تقزم بإعداد قائمة مهام مرتبة حسب الأولوية وقم بتحديد موعد نهائي واقعى لأنهاء تلك الاشياء.

التوقف عن التدخين:

برغم من شيوع معتقد خاطئ حول النيكوتين بأنه مسكن للتوتر، إلا أنه في الواقع يضعك تحت المزيد من الضغط، وذلك عن طريق زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن ، لذلك إذا كنت تعاني من توتر طويل وآلام في الجسم ، فلن يساعدك التدخين على التخلص منها.

ممارسة تقنيات الاسترخاء "لتنفس العميق":

إن تخصيص وقت يومي للاسترخاء يساعدك في إدارة التوتر وهناك العديد من التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء من بينها التخيل المحدد، والتأمل، التنفس العميق. فعلى سبيل المثال التنفس العميق يساعد على تركيز وعيك على أنفاسك، مما يجعلها أبطأ وأعمق. عندما تتنفس بعمق من خلال أنفك، تتمدد رئتيك بالكامل وترتفع بطنك. يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب، مما يتيح لك الشعور بالراحة.

ممارسة الرياضة:

بالرغم من فوائد الرياضة الصحية للجسم، إلا أنها أيضاً تساعدنا على التخلص من التوتر والقلق، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تعمل على تفريغ التوتر بشكل فعال، فهى تحفز على إفراز مادة الإندورفين التى تساعد على الشعور بالتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.

تقليل محفزات التوتر:

هناك بعض الأشخاصالذين يعيشون في بيئة خصبة للتوتر، فتتسم حياة هؤلاء بانها مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. ولذلك يجب تحديد مصادر التوتر العمل على الحد منها، مع وضع قائمة بالأولويات، وتخصيص وقت لاعتناء بنفسك.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5469 جنيه 5446 جنيه $107.53
سعر ذهب 22 5013 جنيه 4992 جنيه $98.57
سعر ذهب 21 4785 جنيه 4765 جنيه $94.09
سعر ذهب 18 4101 جنيه 4084 جنيه $80.65
سعر ذهب 14 3190 جنيه 3177 جنيه $62.72
سعر ذهب 12 2734 جنيه 2723 جنيه $53.76
سعر الأونصة 170092 جنيه 169381 جنيه $3344.49
الجنيه الذهب 38280 جنيه 38120 جنيه $752.69
الأونصة بالدولار 3344.49 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى