بوابة الدولة
السبت 5 أبريل 2025 11:00 صـ 6 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

كيفية التخلص من الضغط النفسي

نصائح  نفسية للقلق والتوتر
نصائح نفسية للقلق والتوتر

مكن أن يتأثر الكثير من الأشخاص بالإجهاد العصبي حيث يمكن أن يؤدي إلى العصبية والقلق مما يؤدي إلى سلوك سلبي أو ممارسة غير مقصودة للمشاعر السلبية، لذلك يستعرض اليوم السابع نصائح مهمة في السطور التالية للتغلب على الضغط والتوتر النفسي في العمل وتبديل السلبيات إلى إيجابيات وفقًا لما أشار إليه الأخصائي النفسي محمد مصطفي.

تجنب التسويف" المماطلة":

من الطرق الفعالة لتجنب التسويف هي ترتيب الأولويات وعدم المماطلة، حيث أن التسويف يضر من انتاجيتك، ويسبب لك الإجهاد، مما يؤثر بالسلب على صحتك ونوعية نومك، فإذا وجدت نفسك تماطل بانتظام، سيكون من المفيد أن تقزم بإعداد قائمة مهام مرتبة حسب الأولوية وقم بتحديد موعد نهائي واقعى لأنهاء تلك الاشياء.

التوقف عن التدخين:

برغم من شيوع معتقد خاطئ حول النيكوتين بأنه مسكن للتوتر، إلا أنه في الواقع يضعك تحت المزيد من الضغط، وذلك عن طريق زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن ، لذلك إذا كنت تعاني من توتر طويل وآلام في الجسم ، فلن يساعدك التدخين على التخلص منها.

ممارسة تقنيات الاسترخاء "لتنفس العميق":

إن تخصيص وقت يومي للاسترخاء يساعدك في إدارة التوتر وهناك العديد من التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء من بينها التخيل المحدد، والتأمل، التنفس العميق. فعلى سبيل المثال التنفس العميق يساعد على تركيز وعيك على أنفاسك، مما يجعلها أبطأ وأعمق. عندما تتنفس بعمق من خلال أنفك، تتمدد رئتيك بالكامل وترتفع بطنك. يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب، مما يتيح لك الشعور بالراحة.

ممارسة الرياضة:

بالرغم من فوائد الرياضة الصحية للجسم، إلا أنها أيضاً تساعدنا على التخلص من التوتر والقلق، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تعمل على تفريغ التوتر بشكل فعال، فهى تحفز على إفراز مادة الإندورفين التى تساعد على الشعور بالتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.

تقليل محفزات التوتر:

هناك بعض الأشخاصالذين يعيشون في بيئة خصبة للتوتر، فتتسم حياة هؤلاء بانها مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. ولذلك يجب تحديد مصادر التوتر العمل على الحد منها، مع وضع قائمة بالأولويات، وتخصيص وقت لاعتناء بنفسك.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5000 جنيه 4977 جنيه $97.67
سعر ذهب 22 4583 جنيه 4562 جنيه $89.53
سعر ذهب 21 4375 جنيه 4355 جنيه $85.46
سعر ذهب 18 3750 جنيه 3733 جنيه $73.25
سعر ذهب 14 2917 جنيه 2903 جنيه $56.97
سعر ذهب 12 2500 جنيه 2489 جنيه $48.83
سعر الأونصة 155518 جنيه 154807 جنيه $3037.76
الجنيه الذهب 35000 جنيه 34840 جنيه $683.66
الأونصة بالدولار 3037.76 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى