بوابة الدولة
الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 02:18 مـ 4 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
”يورونيوز”: أصوات ملايين الأمريكيين في الخارج تؤثر على نتائج الولايات المتأرجحة محافظة القاهرة تدفع بـ30 أتوبيسا لخدمة رواد المنتدى الحضرى العالمى مجانا وزير المالية: زيادة الإنفاق على الصحة والتعليم والكهرباء فى الربع الأول من العام المالى بدء الاقتراع في الانتخابات الرئاسية الأمريكية في فيرمونت وكنتاكي ونيويورك ونيوجيرسي وفيرجينيا وزير المالية: تطبيق حزمة التيسيرات الضريبية بالكامل نهاية يونيو المقبل ”روتس ماستر السعودية” تُشارك بقوه في ملتقى ”بيبان 2024” بالرياض وزير الشئون البرلمانية تجديد العمل بقانون تسوية المنازعات الضريبية ميزة للممولين بعد جولته بأمريكا.. رامي صبري يحيي حفلاً غنائيًا في قطر 22 نوفمبر رئيس صندوق التنمية الحضرية: نعمل لجعل القاهرة أجمل مدن العالم 2030 النواب يوافق على تجديد العمل بقانون انهاء المنازعات الضريبية *مجلس النواب يستقبل وفداً طلابياً من طلبة جامعة المنصورة الجديدة التحري عن عامل وراء سرقة ”حقيبة أموال” من داخل سيارة بالأزبكية

6 طرق لتقليل الدهون حول معدتك.. تعرف عليهم

الدهون الموجودة حول البطن من أسوأ الدهون التي يصعب التخلص منها ويمكن أن تضر بصحتك وتؤدي إلى حالات خطيرة، فدهون البطن تحيط بأعضائك الداخلية، ما يؤدي إلى مشاكل مثل مرض السكري ومشاكل الكبد وأمراض القلب، في هذا التقرير نتعرف على طرق سهلة وفعالة للتخلص من دهون البطن عند النساء، بحسب موقع "Health".
كيف تفقد الوزن حول البطن؟
​1. يجب أن يكون لديك هدف واضح
ستكون الخطوة الأولى هي تحديد هدف واضح للدهون المحددة التي تريد التخلص منها والدافع للقيام بذلك على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تقليص حجم منطقة البطن أو دهون البطن، يجب أن تفهم سبب رغبتك في ذلك سوف تساعدك على تحقيق أهدافك.
2. تدريب مجموعات العضلات الكبيرة
من المفيد تدريب المفاصل المتعددة أو مجموعات عضلية أكبر، لأنها ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء والضغط على الصدر وشد الساقين وأنشطة أخرى متعددة المفاصل تتضمن عضلات أكبر.
في هذه الفئة، حتى لو لم تقم بتدريب عضلات البطن ، فسوف يساعد ذلك في تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة يعد تدريب البطن أمرًا مهمًا لتطوير العضلات الأساسية على الرغم من أنه لا يحرق السعرات الحرارية.

3. قلل من السعرات الحرارية
نقص السعرات الحرارية هو السبيل إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يشير إلى تقليل السعرات الحرارية ستكون الخطوة التالية هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، قد تحتاج حتى إلى خفض 20-25% من مدخولك الغذائي اليومي للوصول إلى هذه المرحلة.
4. تمارين البلانك
إنها واحدة من أفضل التمارين التي ستساعد على تقوية جذعك وزيادة قدرة العضلات على التحمل يعمل هذا التمرين الأساسي والفعال لوزن الجسم على العضلات الأساسية (عضلات البطن المستقيمة، البطن المستعرض، والعضلات المائلة)، وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الظهر والكتفين والألوية.
5. المشي
امشِ ما لا يقل عن 12000 خطوة كل يوم، فهذا يشير إلى أن الشخص نشط طوال اليوم يساعدك هذا على بناء قوتك والحفاظ على وزنك الإجمالي تحت السيطرة.
6. تحسين نمط نومك
العامل الأخير والأهم هو روتين نومك إذا كنت تنام وتستيقظ في الوقت المحدد، فسوف يتعافى جسمك بسرعة وستقل فرصك في اكتساب دهون البطن.

لذا، احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل يوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى04 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.0375 49.1372
يورو 53.4656 53.5792
جنيه إسترلينى 63.5673 63.7310
فرنك سويسرى 56.8155 56.9377
100 ين يابانى 32.3253 32.3932
ريال سعودى 13.0547 13.0827
دينار كويتى 159.7937 160.6422
درهم اماراتى 13.3504 13.3783
اليوان الصينى 6.9129 6.9289

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4354 جنيه 4331 جنيه $87.93
سعر ذهب 22 3991 جنيه 3970 جنيه $80.61
سعر ذهب 21 3810 جنيه 3790 جنيه $76.94
سعر ذهب 18 3266 جنيه 3249 جنيه $65.95
سعر ذهب 14 2540 جنيه 2527 جنيه $51.30
سعر ذهب 12 2177 جنيه 2166 جنيه $43.97
سعر الأونصة 135434 جنيه 134723 جنيه $2735.08
الجنيه الذهب 30480 جنيه 30320 جنيه $615.54
الأونصة بالدولار 2735.08 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى