بوابة الدولة
الخميس 14 نوفمبر 2024 01:12 مـ 13 جمادى أول 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

أهمية النظام الغذائى الصحى مع التقدم فى العمر.. اعرف التفاصيل

النظام الصحى
النظام الصحى

الأكل الصحي مهم في أي عمر، لكنه يزداد أهمية مع وصولنا إلى منتصف العمر وما بعده، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك، وبغض النظر عن عمرك أو عاداتك الغذائية السابقة، لم يفت الأوان بعد لتغيير نظامك الغذائي وتحسين طريقة تفكيرك وفقًا لما نشره موقع helpguide

ويمكن للتغذية الجيدة أن تعزز المناعة، وتحارب السموم المسببة للأمراض، وتحافظ على الوزن تحت السيطرة، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2، وفقدان العظام، والسرطان، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني، يمكن أن يساهم النظام الغذائي المتوازن أيضًا في تعزيز الاستقلال مع تقدمك في العمر.

وقد يتمكن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضار الورقية والأسماك والمكسرات المليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية من تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة قد يعزز الذاكرة واليقظة العقلية مع تقدمك في العمر.

ويمكن للوجبات الصحية أن تمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على المظهر بشكل أفضل، ما يؤدي إلى تعزيز مزاجك واحترامك لذاتك. كل شيء متصل - عندما تشعر بجسمك بحالة جيدة ، تشعر بالسعادة من الداخل والخارج.

وعندما يتعلق الأمر بالخضار ، اختر الخضروات الورقية الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي وكذلك الخضروات الملونة مثل الجزر والاسكواش. اجعل الخضار أكثر شهية عن طريق رشها بزيت الزيتون أو رشها بجبن الماعز أو القلي بالثوم أو رقائق الفلفل الحار. جرب 2-3 أكواب كل يوم.

ويعتمد الحفاظ على صحة العظام مع تقدمك في العمر على كمية كافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام. تشمل المصادر الجيدة الحليب والزبادي والجبن أو مصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز واللفت.

ومع تقدمك في العمر ، يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة إلى تحسين مزاجك ، وتعزيز مقاومتك للتوتر والقلق والاكتئاب ، وحتى يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين من منتجات اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والسلامي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى. قم بتنويع مصادر البروتين بدلاً من الاعتماد على اللحوم الحمراء فقط عن طريق تضمين المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.

ويمكن للألياف الغذائية أن تفعل ما هو أكثر بكثير من الحفاظ على انتظامك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، ويحسن صحة بشرتك ، ويساعدك على إنقاص الوزن. مع تقدمك في العمر ، يصبح هضمك أقل كفاءة ، لذلك من المهم تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. يجب أن تهدف النساء فوق سن الخمسين إلى تناول ما لا يقل عن 21 جرامًا من الألياف يوميًا ، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على الأقل 30 جرامًا في اليوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى13 نوفمبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.2625 49.3622
يورو 52.3513 52.4671
جنيه إسترلينى 62.7998 62.9319
فرنك سويسرى 55.8089 55.9536
100 ين يابانى 31.8089 31.8754
ريال سعودى 13.1111 13.1384
دينار كويتى 160.1616 160.5380
درهم اماراتى 13.4121 13.4396
اليوان الصينى 6.8324 6.8482

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4074 جنيه 4040 جنيه $82.19
سعر ذهب 22 3735 جنيه 3703 جنيه $75.34
سعر ذهب 21 3565 جنيه 3535 جنيه $71.91
سعر ذهب 18 3056 جنيه 3030 جنيه $61.64
سعر ذهب 14 2377 جنيه 2357 جنيه $47.94
سعر ذهب 12 2037 جنيه 2020 جنيه $41.09
سعر الأونصة 126725 جنيه 125658 جنيه $2556.30
الجنيه الذهب 28520 جنيه 28280 جنيه $575.31
الأونصة بالدولار 2556.30 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى