بوابة الدولة
السبت 15 مارس 2025 04:41 صـ 16 رمضان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

هاتخس من غير ما تروح الجيم.. خطوات فيها السر

الوزن
الوزن

في حين أن التمارين الرياضية تدعم الصحة العامة، إلا أنها ليست الأداة الأكثر فعالية لفقدان الوزن، حيث تظهر الدراسات أن فقدان الوزن ضئيل من خلال التمارين الرياضية وحدها بسبب عوامل مثل تعويض السعرات الحرارية ويتطلب فقدان الوزن نهجًا مستدامًا، فى هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح لإنقاص الوزن دون الذهاب للجيم، بحسب موقع تايمز ناو.

تعويض السعرات الحرارية والجوع

تدعم الأبحاث ظاهرة "مكافأة الطعام الناتجة عن التمرين"، حيث يؤدي النشاط البدني المتزايد غالبًا إلى زيادة الجوع. أبرزت دراسة جديدة نشرت في مجلة Appetite أن العديد من الأفراد يعوضون عن السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين من خلال تناول المزيد بعد ذلك، ما ينفي عجز السعرات الحرارية لديهم.

إن قدرة الجسم على التكيف مع النشاط المتزايد من خلال الحفاظ على الطاقة من خلال تقليل توليد الحرارة الناتج عن الأنشطة غير المرتبطة بالتمرين (NEAT) مدعومة بدراسة أخرى نشرت Obesity Reviews. يمكن لهذا التكيف أن يعاكس جهود إنقاص الوزن على الرغم من التدريبات المستمرة.

الكورتيزول والاستجابة للتوتر

وجدت دراسة نشرت في Psychoneuroendocrinology أن التمرين المطول أو عالي الكثافة يزيد من مستويات الكورتيزول ويمكن أن يؤدي الارتفاع المزمن لهرمون التوتر هذا إلى تعطيل الهرمونات المنظمة للشهية مثل اللبتين والجريلين، ما يؤدي إلى احتباس الدهون، خاصة حول البطن.

التمرين مهم للحفاظ على الصحة العامة

- الحفاظ على كتلة العضلات: يساعد تدريب القوة في الحفاظ على العضلات، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي، كما أكدت دراسة جديدة في مجلة الطب الرياضي.

- تعزيز الصحة العقلية: تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق من خلال إطلاق الإندورفين.

مفتاح فقدان الوزن المستدام: التغذية ونمط الحياة

أظهرت دراسة جديدة في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين الذين ركزوا على التغييرات الغذائية وحدها حققوا خسارة وزن أكثر أهمية من أولئك الذين يجمعون بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. وهذا يوضح أهمية اتباع نهج التغذية أولاً.

- الأطعمة الكاملة: إعطاء الأولوية للخيارات الغنية بالعناصر الغذائية لدعم الشبع والصحة العامة.

- التحكم في الحصص: يمكن للتعديلات الصغيرة أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يمكن التحكم فيه.

- إدارة الإجهاد والنوم: تربط دراسات، نشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews، بين قلة النوم والإجهاد واضطراب الهرمونات المنظمة للوزن.

- النشاط المتوازن: يعزز النشاط البدني الممتع والمعتدل الصحة دون إرهاق الجسم.

- تقليل الالتهاب: إن معالجة الالتهاب المزمن، المرتبط غالبًا بتحديات الوزن، يحسن الصحة وحرق الدهون.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى13 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.6008 50.7008
يورو 54.9778 55.1169
جنيه إسترلينى 65.5129 65.6626
فرنك سويسرى 57.3446 57.4970
100 ين يابانى 34.1805 34.2504
ريال سعودى 13.4910 13.5184
دينار كويتى 164.1925 164.6131
درهم اماراتى 13.7764 13.8055
اليوان الصينى 6.9813 6.9969

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4806 جنيه 4783 جنيه $96.03
سعر ذهب 22 4405 جنيه 4384 جنيه $88.03
سعر ذهب 21 4205 جنيه 4185 جنيه $84.03
سعر ذهب 18 3604 جنيه 3587 جنيه $72.02
سعر ذهب 14 2803 جنيه 2790 جنيه $56.02
سعر ذهب 12 2403 جنيه 2391 جنيه $48.02
سعر الأونصة 149475 جنيه 148764 جنيه $2986.87
الجنيه الذهب 33640 جنيه 33480 جنيه $672.21
الأونصة بالدولار 2986.87 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى