بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 01:40 صـ 29 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لا تنسى فيتامين F يحمى من أمراض القلب والسكرى.. تعرف على أهم مصادره

فيتامين F
فيتامين F

لا يحظى فيتامين F بشعبية كبيرة فى عالم الفيتامينات بالرغم من فوائده الصحية، فهو يعمل على تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكرى وتقليل الالتهابات والمساعدة فى نمو الدماغ، وغيرها، وإلى جانب الحصول عليه فى شكل مكملات إلا أن هناك أطعمة غنية بفيتامين F يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائى، وفقًا لما ذكره موقع "Onlymyhealth".

5

الفوائد الصحية لفيتامين F

فيتامين F هو أساسًا دهون جيدة النوعية مطلوبة للجسم، حيث يتكون فيتامين F من نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية، أوميجا 6 وأوميجا 3، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا فى عمل الجسم.

  • يوفر السعرات الحرارية
  • يوفر البنية للخلايا
  • يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية
  • يحمى من خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى
  • يلعب دورًا رئيسيًا فى نمو الدماغ ونموه.
  • يساعد فى تقليل الالتهاب.
  • يحسن الرؤية ويحافظ على عينيك خالية من الأمراض.
  • يساعد على تنظيم الاستجابة المناعية فى الجسم.

فيما يلى.. أهم الأطعمة الغنية بفيتامين F:

البيض

البيض

مصدر غنى بالبروتين وفيتامين F، ويمكن تناوله بطرق مختلفة مثل البيض المخفوق والمسلوق ونصف مقلى، ويمكن أن يكون تناول البيض مفيدًا لصحة القلب لأنه يتكون من دهون صحية.

المكسرات

مثل اللوز والجوز هى مصدر غنى بفيتامين F، حيث يساعد كلاهما على تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول السيئ والتحكم فى مستوى السكر فى الدم.

السمك

تعتبر الأطعمة البحرية غنية بالدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 والبروتينات واليود وفيتامين د، حيث تعتبر الأسماك مفيدة جدًا للصحة، ويمكن أن تحميك من الأمراض المختلفة، كما تعزز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض المناعة الذاتية وغيرها.

زيت الزيتون

من أصح الزيوت للطهى لأنه غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، ومعروف بقدرته على الحد من الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وألزهايمر ومتلازمة التمثيل الغذائي بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.

بذور الشيا

بذور الشيا أحد مصادر فيتامينF كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان، فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، كما تُخفض مستويات الكوليسترول الضار ومستويات السكر فى الدم ما يؤدى إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض قاتلة.

افوكادو

الأفوكادو

فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، كما تُخفض مستويات الكوليسترول الضار ومستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض قاتلة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5469 جنيه 5446 جنيه $107.53
سعر ذهب 22 5013 جنيه 4992 جنيه $98.57
سعر ذهب 21 4785 جنيه 4765 جنيه $94.09
سعر ذهب 18 4101 جنيه 4084 جنيه $80.65
سعر ذهب 14 3190 جنيه 3177 جنيه $62.72
سعر ذهب 12 2734 جنيه 2723 جنيه $53.76
سعر الأونصة 170092 جنيه 169381 جنيه $3344.49
الجنيه الذهب 38280 جنيه 38120 جنيه $752.69
الأونصة بالدولار 3344.49 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى