بوابة الدولة
الأربعاء 30 أبريل 2025 01:35 صـ 1 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لا تنسى فيتامين F يحمى من أمراض القلب والسكرى.. تعرف على أهم مصادره

فيتامين F
فيتامين F

لا يحظى فيتامين F بشعبية كبيرة فى عالم الفيتامينات بالرغم من فوائده الصحية، فهو يعمل على تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكرى وتقليل الالتهابات والمساعدة فى نمو الدماغ، وغيرها، وإلى جانب الحصول عليه فى شكل مكملات إلا أن هناك أطعمة غنية بفيتامين F يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائى، وفقًا لما ذكره موقع "Onlymyhealth".

5

الفوائد الصحية لفيتامين F

فيتامين F هو أساسًا دهون جيدة النوعية مطلوبة للجسم، حيث يتكون فيتامين F من نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية، أوميجا 6 وأوميجا 3، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا فى عمل الجسم.

  • يوفر السعرات الحرارية
  • يوفر البنية للخلايا
  • يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية
  • يحمى من خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى
  • يلعب دورًا رئيسيًا فى نمو الدماغ ونموه.
  • يساعد فى تقليل الالتهاب.
  • يحسن الرؤية ويحافظ على عينيك خالية من الأمراض.
  • يساعد على تنظيم الاستجابة المناعية فى الجسم.

فيما يلى.. أهم الأطعمة الغنية بفيتامين F:

البيض

البيض

مصدر غنى بالبروتين وفيتامين F، ويمكن تناوله بطرق مختلفة مثل البيض المخفوق والمسلوق ونصف مقلى، ويمكن أن يكون تناول البيض مفيدًا لصحة القلب لأنه يتكون من دهون صحية.

المكسرات

مثل اللوز والجوز هى مصدر غنى بفيتامين F، حيث يساعد كلاهما على تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول السيئ والتحكم فى مستوى السكر فى الدم.

السمك

تعتبر الأطعمة البحرية غنية بالدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 والبروتينات واليود وفيتامين د، حيث تعتبر الأسماك مفيدة جدًا للصحة، ويمكن أن تحميك من الأمراض المختلفة، كما تعزز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض المناعة الذاتية وغيرها.

زيت الزيتون

من أصح الزيوت للطهى لأنه غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، ومعروف بقدرته على الحد من الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وألزهايمر ومتلازمة التمثيل الغذائي بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.

بذور الشيا

بذور الشيا أحد مصادر فيتامينF كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان، فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، كما تُخفض مستويات الكوليسترول الضار ومستويات السكر فى الدم ما يؤدى إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض قاتلة.

افوكادو

الأفوكادو

فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، كما تُخفض مستويات الكوليسترول الضار ومستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض قاتلة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى29 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7557 50.8557
يورو 57.7702 57.8941
جنيه إسترلينى 67.9518 68.0958
فرنك سويسرى 61.5072 61.6732
100 ين يابانى 35.5806 35.6632
ريال سعودى 13.5298 13.5572
دينار كويتى 165.7221 166.1029
درهم اماراتى 13.8163 13.8473
اليوان الصينى 6.9782 6.9928

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5440 جنيه 5417 جنيه $106.65
سعر ذهب 22 4987 جنيه 4966 جنيه $97.76
سعر ذهب 21 4760 جنيه 4740 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4080 جنيه 4063 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3173 جنيه 3160 جنيه $62.21
سعر ذهب 12 2720 جنيه 2709 جنيه $53.33
سعر الأونصة 169203 جنيه 168492 جنيه $3317.24
الجنيه الذهب 38080 جنيه 37920 جنيه $746.56
الأونصة بالدولار 3317.24 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى