بوابة الدولة
الثلاثاء 29 أبريل 2025 01:36 صـ 29 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن.. قلل السكر وتناول الألياف

التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن

تساهم دهون البطن في زيادة خطر الإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي والسكري وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة، في حين أن هناك عددًا كبيرًا من بدع النظام الغذائي وأنظمة التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق دهونا لبطن العنيدة مثل المحترفين، فى هذا التقرير نتعرف على أهم 5 نصائح لمساعدتك على فقدان دهون البطن مثل المحترفين،

زيادة تناول الألياف

الألياف من المغذيات الكبيرة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك، ووفقًا لدراسة فإن زيادة تناول الألياف يوميًا بمقدار 10 جرام يساعد في تقليل مستويات الدهون في البطن بنسبة 3.7%، وتعتبر الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبقول والفول والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والمكرونة مصادر غنية بالألياف - الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع الانتفاخ وقد تقلل بمرور الوقت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

استمتع بوجبات خفيفة صحية بعناية

يوصي الخبراء بتناول الوجبات الخفيفة بحكمة - اختيار المكسرات والبذور بدلاً من الزبادي قليل الدسم والبسكويت والبسكويت الخالي من الدسم والمشروبات الغازية الخالية من السكر لأنها لا تفيد صحتك.

قلل من السكر

السكر هو عدو آخر للصحة - يزيد من مخاطر تراكم دهون البطن، وخطر السمنة، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في الإصابة بمرض السكري أيضًا إذا تم تناوله بدون حساب، ومع ذلك، لا يعني السكر على وجه التحديد السكر الأبيض المكرر- فهو يشمل أيضًا مشروبات الطاقة، والبسكويت المعبأ، والبسكويت، والحبوب، والفاكهة .

ممارسة تدريب القوة

تدريب القوة فعال للغاية لفقدان الوزن وحرق دهون البطن، ووفقًا للعديد من الدراسات، فإنه يحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية ويبني كتلة العضلات أيضًا، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تكون تمارين القوة مرتين في الأسبوع مفيدة لحرق دهون البطن.

احصل على قسط وافر من النوم

النوم يمكن أن يساهم أيضًا في فقدان دهون البطن لأنه يساعد في إدارة مستويات الكورتيزول، حيث يحفز النوم الشعور بالراحة، ويحد من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام، ويبقي الشهية تحت السيطرة ، ويمنحك المزيد من الطاقة للتنقل.

وفقًا لدراسة أجراها خبراء من جامعة كولومبيا، فإن الأشخاص المحرومين من النوم يرغبون في استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7637 50.8637
يورو 57.5914 57.7100
جنيه إسترلينى 67.6934 67.8471
فرنك سويسرى 61.0949 61.2668
100 ين يابانى 35.3656 35.4476
ريال سعودى 13.5316 13.5593
دينار كويتى 165.4296 165.8365
درهم اماراتى 13.8193 13.8484
اليوان الصينى 6.9552 6.9700

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5469 جنيه 5446 جنيه $107.53
سعر ذهب 22 5013 جنيه 4992 جنيه $98.57
سعر ذهب 21 4785 جنيه 4765 جنيه $94.09
سعر ذهب 18 4101 جنيه 4084 جنيه $80.65
سعر ذهب 14 3190 جنيه 3177 جنيه $62.72
سعر ذهب 12 2734 جنيه 2723 جنيه $53.76
سعر الأونصة 170092 جنيه 169381 جنيه $3344.49
الجنيه الذهب 38280 جنيه 38120 جنيه $752.69
الأونصة بالدولار 3344.49 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى